sábado, 21 de abril de 2018

Alimentación para chicas fitness. Ejemplos de menús sanos y ricos


Sin tapujos, Los suplementos nutricionales que consumo


Menús fitness saludables y sanos. Fitness femenino




En este artículo el entrenador personal Rodrigo Bermejo (entrenador online) os muestra varios ejemplos de menús fitness saludables y adecuados para comer sano y rico al mismo tiempo.



Ejemplo de desayuno fitness femenino:

40 gr de harina triturada de avena. 3 claras de huevo y una yema. Un poco de leche de soja 100 ml. Una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Un poco de canela en polvo, más un poco de sacarina, mas una cucharada pequeña de cacao en polvo bajo en grasa. Ahora todo a la batidora y bien triturado.

Con lo que salga. Te haces unas tortitas en la sartén, eso sí con poco aceite. Espera a que se enfríen un poco y disfruta de un desayuno rico, sano y bajo en calorías.


Ejemplo de merienda fitness femenino:

160 gr de queso fresco desnatado + 1 yogur desnatado + una cucharada grande de proteína de suero de chocolate por encima. Mezcla todos estos ingredientes y échale por encima un poco de mermelada lights baja en calorías. Riquísimo y además sano y bajo en calorías.


Ejemplo de cena fitness femenino:

Una ensalada variada (lechuga, tomate, espárragos blancos y 40 gr de maíz dulce) y aliñada con aceite de oliva virgen y con vinagre de manzana. En la ensalada añades también una manzana pelada y troceada para darle más sabor a la ensalada. Además de añadir un yogur desnatado por encima de la ensalada a modo de salsa rosa (pero más sana).

De segundo plato: 100 gr de queso fresco bajo en grasa, y con un poco de mermelada lights baja en calorías. Una cena rica, sana y ligera. No siempre debe de ser aburrido cenar y alimentarse de forma sana.

Un saludo y espero que estos ejemplos de comida fitness te hagan más fácil llevar una alimentación fitness.

Consulta a un experto en nutrición deportiva, un medico con conocimientos en nutrición o un nutricionista. Nunca debes de realizar cambios o modificar tu dieta, sin antes consultar con un experto en el tema.

jueves, 19 de abril de 2018

Rodrigo Bermejo etapa volumen año 2018. Peso 98 kilos


Rodrigo Bermejo entrenador personal y competidor de culturismo.


Etapa de volumen muscular y peso corporal - año 2018. Peso actual 98 kilos. Altura 1,75 cm. Edad 41 años. Experiencia en el culturismo, mas de 22 años de experiencia.

Ex-competidor de fisiculturismo. Actualmente de vuelta a los escenarios de competición, después de estar mas de diez años retirado de la competición. Entrenador personal en Madrid y coach online de fitness.

Aquí os muestro una fotos actuales de mi periodo de volumen:


Culturismo y entrenamiento de espalda. Rodrigo Bermejo

Entrenador personal y culturista. Rodrigo Bermejo

Rodrigo Bermejo culturista Español





miércoles, 18 de abril de 2018

Frutas mas adecuadas para el deporte del fitness


Abdominales isometricos y sus beneficios. Susana Alonso Fit



Abdominales isométricos, ¿beneficios de estos ejercicios?

Si quieres tener un equilibrio necesitas combinar cuerpo sano, mente sana y una alimentación adecuada. Pero en muchos casos, el exceso de trabajo, el estrés o los problemas pueden desestabilizarnos completamente. Por lo que incorporar los abdominales isométricos a la rutina de ejercicio puede ser muy beneficioso.


Abdominales isométricos: beneficios



Llevo años trabajando como entrenadora personal en Madrid y preparadora de fitness y culturismo (natural), por lo que si no sabes cómo practicar correctamente este tipo de ejercicio o quieres conocer los más idóneos para ti, será un placer ayudarte.

No obstante, los beneficios de los abdominales isométricos son tan importantes que te recomiendo que sigas leyendo para conocerlos:

     Conseguir un abdomen más definido: una de las principales razones por las que se practican los abdominales isométricos es de cara a conseguir definir el abdomen y tonificar más el cuerpo. Esto es debido a que se trabaja toda la musculatura de la zona, los hombros, los glúteos, los brazos, etc.
     Mejorar la resistencia: es un tipo de ejercicio que contribuye a la mejora de la flexibilidad de las articulaciones. No solamente en personas que están pasando por un proceso de rehabilitación, sino que contribuye a mejorar la fuerza, la artritis o la densidad ósea.
     Conseguir un vientre plano: si quieres quemar grasa rápido y buscas un ejercicio infalible, sin duda es este, porque haciendo abdominales isométricos podrás quemar grasa. Esto se debe a que son muy intensos, por lo que es importante que se vayan haciendo de menos a más. 

Otra ventaja de este tipo de ejercicios, es que se pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa o en un gimnasio. No obstante, si quieres que una entrenadora personal te eche una mano, será un placer ayudarte.

Incluso si prefieres hacer los ejercicios desde casa, sin tener que desplazarte, por medio de los servicios que ofrezco como entrenadora personal online también podré echarte una mano con estos abdominales isométricos.

Querer es poder. Y si quieres un abdomen tonificado y un vientre plano, es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar. Pero siempre con moderación, y ayudándote de un profesional del deporte, que te garantice que lo haces bien.

¡Pídeme más información sin compromiso!

Un saludo de Susana Alonso Fitness

Beneficios de comer manzanas. Rodrigo Bermejo trainer



Beneficios de comer manzanas

En las dietas es habitual el consumo de la manzana para quitar el apetito, porque no solo es una fruta muy poco calórica, sino que está rica y aporta sensación de saciedad al organismo. Mejor merendar una manzana que un donuts, ¿no crees?

Pero si las manzanas no tienen un lugar importante en tu carrito de la compra, léete este artículo porque te invito a conocer todos los beneficios de comer manzanas (y ya te adelanto que son más de los que imaginas…):



Comer manzanas: todos los beneficios


Comer manzanas tiene muchos beneficios para el organismo. Veamos algunos de los principales:

     Blanquea los dientes: no gastes el dinero en tratamientos que puedan dañar el esmalte de los dientes, porque solo con comer una manzana tendrás los dientes más blancos y una sonrisa más bonita. Además, es una fruta clave para las personas que tienen gingivitis, porque fortalece las encías.

     Hidrata el cuerpo: las manzanas poseen un alto contenido en agua, por lo que al tomar una manzana notarás una dosis de frescor y te sentirás más hidratado/a.
     Reduce la retención de líquidos: el consumo de una manzana al día puede reducir de forma notable la acumulación de líquidos, además de reducir la aparición de calambres, presión arterial alta, etc.
     Sensación de saciedad: si sientes un gusanillo en tu estómago que ‘se muere de hambre’ mátalo comiendo una manzana, porque aporta una sensación de saciedad muy buena y tiene pocas calorías.
     Fuente de fibra: es un alimento que tiene fibras solubles e insolubles. Se recomienda su consumo en las personas que tienen problemas para ir al baño de forma habitual, ya tengan estreñimiento o diarrea.
     Aporta energía: la manzana es una fruta que tiene azúcar, por lo que si comes una manzana antes de estudiar podría ayudarte a rendir más. Notarás que las capacidades mentales aumentan y serás más productivo/a.

Estos son algunos de los importantes beneficios de las manzanas. Sin embargo, decirte que las manzanas rojas tienen más poder antioxidante y más beneficios todavía. Así que no dudes en incluirlas en tu dieta.

Tanto si quieres perder peso como cuidarte, el consumo de frutas como la manzana es más que necesario. Y si quieres combinarlo con ejercicio, recuerda que soy entrenador personal en Madrid y online, ¡puedo ayudarte!

Un saludo de Rodrigo Bermejo.

domingo, 8 de abril de 2018

¿Que alimentos son los mejores? para el fitness y el culturismo

Los mejores alimentos para ganar masa muscular. Alimentos fitness



En este breve pero interesante articulo Rodrigo Bermejo entrenador personal Online y coach fitness en Madrid, os expone cuales son los mejores alimentos para ganar masa muscular y obtener grandes resultados en el deporte del fitness y el culturismo.

Empezamos con la lista de alimentos fitness:

Agua pura - que es sin duda la mejor bebida de todas.
Yogur desnatado.
Verduras variadas
Carne de ternera solo de forma esporádica
Requeson fresco
Proteína de suero lácteo
Pescados azules
Pechuga de pollo
Aceite de oliva virgen extra
Arroz tanto blanco como el integral
Atún al natural
Batata o boniato
Brocoli
Avena
Espárragos
Frutas variadas
Frutos secos
Huevos
Legumbres
Limones naturales
Pavo bajo en grasa
Piña natural
Plátano o banana



Yogures desnatados

Verduras variadas

Ternera magra solo de forma esporadica


Requeson fresco


Proteína de suero lácteo


Pescados azules


Pechuga de pollo





Agua el mas importante de todos los elementos
:

Aceite de oliva virgen extra


Arroz blanco o integral



Atún al natural



Batata o boniatos


Brocoli


Avena


Espárragos


Frutas variadas



Frutos secos





Huevos



Legumbres




Limones



Pavo bajo en grasa




Piña natural




Plátano o banana




Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Online



Entrenador personal coach Madrid y entrenador Online. Rodrigo Bermejo


Alimentación para fitness y culturismo. Los mejores alimentos