domingo, 29 de abril de 2018
viernes, 27 de abril de 2018
sábado, 21 de abril de 2018
Menús fitness saludables y sanos. Fitness femenino
En este artículo el entrenador personal Rodrigo Bermejo (entrenador
online) os muestra varios ejemplos de menús
fitness saludables y adecuados para comer sano y rico al mismo tiempo.
Ejemplo de desayuno fitness femenino:
40 gr de harina triturada de
avena. 3 claras de huevo y una yema. Un poco de leche de soja 100 ml. Una
cucharada de aceite de oliva virgen extra. Un poco de canela en polvo, más un
poco de sacarina, mas una cucharada pequeña de cacao en polvo bajo en grasa. Ahora
todo a la batidora y bien triturado.
Con lo que salga. Te haces unas
tortitas en la sartén, eso sí con poco aceite. Espera a que se enfríen un poco
y disfruta de un desayuno rico, sano y bajo en calorías.
Ejemplo de merienda fitness femenino:
160 gr de queso fresco
desnatado + 1 yogur desnatado + una cucharada grande de proteína de suero de
chocolate por encima. Mezcla todos estos ingredientes y échale por encima un
poco de mermelada lights baja en calorías. Riquísimo y además sano y
bajo en calorías.
Ejemplo de cena fitness femenino:
Una ensalada variada (lechuga,
tomate, espárragos blancos y 40 gr de maíz dulce) y aliñada con aceite de oliva
virgen y con vinagre de manzana. En la ensalada añades también una manzana
pelada y troceada para darle más sabor a la ensalada. Además de añadir un yogur
desnatado por encima de la ensalada a modo de salsa rosa (pero más sana).
De segundo plato: 100 gr de
queso fresco bajo en grasa, y con un poco de mermelada lights baja en calorías.
Una cena rica, sana y ligera. No siempre debe de ser aburrido cenar y
alimentarse de forma sana.
Un saludo y espero que estos
ejemplos de comida fitness te hagan más fácil llevar una alimentación fitness.
Consulta a un experto en nutrición
deportiva, un medico con conocimientos en nutrición o un nutricionista. Nunca
debes de realizar cambios o modificar tu dieta, sin antes consultar con un
experto en el tema.
jueves, 19 de abril de 2018
Rodrigo Bermejo etapa volumen año 2018. Peso 98 kilos
Rodrigo Bermejo entrenador personal y competidor de culturismo.
Etapa de volumen muscular y peso corporal - año 2018. Peso actual 98 kilos. Altura 1,75 cm. Edad 41 años. Experiencia en el culturismo, mas de 22 años de experiencia.
Ex-competidor de fisiculturismo. Actualmente de vuelta a los escenarios de competición, después de estar mas de diez años retirado de la competición. Entrenador personal en Madrid y coach online de fitness.
Aquí os muestro una fotos actuales de mi periodo de volumen:
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| Culturismo y entrenamiento de espalda. Rodrigo Bermejo |
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| Entrenador personal y culturista. Rodrigo Bermejo |
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| Rodrigo Bermejo culturista Español |
miércoles, 18 de abril de 2018
Abdominales isometricos y sus beneficios. Susana Alonso Fit
Si quieres tener un equilibrio necesitas combinar cuerpo sano, mente sana y una
alimentación adecuada. Pero en muchos casos, el exceso de trabajo, el estrés o
los problemas pueden desestabilizarnos completamente. Por lo que incorporar los
abdominales isométricos a la rutina de ejercicio puede ser muy
beneficioso.
Abdominales isométricos: beneficios
Llevo años trabajando como entrenadora personal en Madrid y preparadora de fitness y culturismo (natural), por lo que si no sabes cómo
practicar correctamente este tipo de ejercicio o quieres conocer los más
idóneos para ti, será un placer ayudarte.
No obstante, los beneficios
de los abdominales isométricos son tan importantes que te recomiendo que
sigas leyendo para conocerlos:
● Conseguir un abdomen más definido: una de las principales razones por
las que se practican los abdominales isométricos es de cara a conseguir definir
el abdomen y tonificar más el cuerpo. Esto es debido a que se trabaja toda la
musculatura de la zona, los hombros, los glúteos, los brazos, etc.
● Mejorar la resistencia: es un tipo de ejercicio que
contribuye a la mejora de la flexibilidad de las articulaciones. No solamente
en personas que están pasando por un proceso de rehabilitación, sino que
contribuye a mejorar la fuerza, la artritis o la densidad ósea.
● Conseguir un vientre plano: si quieres quemar grasa rápido y
buscas un ejercicio infalible, sin duda es este, porque haciendo abdominales
isométricos podrás quemar grasa. Esto se debe a que son muy intensos, por lo
que es importante que se vayan haciendo de menos a más.
Otra ventaja de este tipo de ejercicios, es que se
pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa o en un gimnasio. No
obstante, si quieres que una entrenadora personal te eche una mano para ponerte en forma, será un placer ayudarte.
Incluso si prefieres hacer los ejercicios desde casa,
sin tener que desplazarte, por medio de los servicios que ofrezco como entrenadora personal online también
podré echarte una mano con estos abdominales isométricos.
Querer es poder. Y si quieres un abdomen tonificado y un vientre plano,
es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar. Pero siempre con
moderación, y ayudándote de un profesional del deporte, que te garantice que lo
haces bien.
¡Pídeme más información sin compromiso!
Un saludo de Susana Alonso Fitness
Beneficios de comer manzanas. Rodrigo Bermejo trainer
En las dietas es habitual el consumo de la manzana para quitar el apetito, porque no solo es una
fruta muy poco calórica, sino que está rica y aporta sensación de saciedad al
organismo. Mejor merendar una manzana que un donuts, ¿no crees?
Pero si las manzanas no tienen un lugar importante en
tu carrito de la compra, léete este artículo porque te invito a conocer todos
los beneficios de comer manzanas (y
ya te adelanto que son más de los que imaginas…):
Comer manzanas: todos los beneficios
Comer manzanas
tiene muchos beneficios para el organismo. Veamos algunos de los principales:
● Blanquea los dientes: no gastes el dinero en tratamientos
que puedan dañar el esmalte de los dientes, porque solo con comer una manzana
tendrás los dientes más blancos y una sonrisa más bonita. Además, es una fruta
clave para las personas que tienen gingivitis, porque fortalece las encías.
● Hidrata el cuerpo: las manzanas poseen un alto contenido en agua, por
lo que al tomar una manzana notarás una dosis de frescor y te sentirás más
hidratado/a.
● Reduce la retención de líquidos: el consumo de una manzana al día
puede reducir de forma notable la acumulación de líquidos, además de reducir la
aparición de calambres, presión arterial alta, etc.
● Sensación de saciedad: si sientes un gusanillo en tu
estómago que ‘se muere de hambre’ mátalo comiendo una manzana, porque aporta
una sensación de saciedad muy buena y tiene pocas calorías.
● Fuente de fibra: es un alimento que tiene fibras solubles e
insolubles. Se recomienda su consumo en las personas que tienen problemas para
ir al baño de forma habitual, ya tengan estreñimiento o diarrea.
● Aporta energía: la manzana es una fruta que tiene azúcar, por lo que si
comes una manzana antes de estudiar podría ayudarte a rendir más. Notarás que
las capacidades mentales aumentan y serás más productivo/a.
Estos son algunos de los importantes beneficios de las manzanas. Sin embargo, decirte que
las manzanas rojas tienen más poder
antioxidante y más beneficios todavía. Así que no dudes en incluirlas en tu
dieta.
Tanto si quieres perder peso como cuidar tu nutrición, el consumo
de frutas como la manzana es más que necesario. Y si quieres combinarlo con
ejercicio, recuerda que soy entrenador personal en Madrid y online, ¡puedo ayudarte!
Un saludo de Rodrigo Bermejo.
sábado, 14 de abril de 2018
lunes, 9 de abril de 2018
domingo, 8 de abril de 2018
¿Que alimentos son los mejores? para el fitness y el culturismo
Los mejores alimentos para ganar masa muscular. Alimentos fitness
En este breve pero interesante articulo Rodrigo Bermejo entrenador personal Online y coach fitness en Madrid, os expone cuales son los mejores alimentos para ganar masa muscular y obtener grandes resultados en el deporte del fitness y el culturismo.
Empezamos con la lista de alimentos fitness:
Agua pura - que es sin duda la mejor bebida de todas.
Yogur desnatado.
Verduras variadas
Carne de ternera solo de forma esporádica
Requeson fresco
Proteína de suero lácteo
Pescados azules
Pechuga de pollo
Aceite de oliva virgen extra
Arroz tanto blanco como el integral
Atún al natural
Batata o boniato
Brocoli
Avena
Espárragos
Frutas variadas
Frutos secos
Huevos
Legumbres
Limones naturales
Pavo bajo en grasa
Piña natural
Plátano o banana
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| Yogures desnatados |
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| Verduras variadas |
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| Ternera magra solo de forma esporadica |
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| Requeson fresco |
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| Proteína de suero lácteo |
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| Pescados azules |
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| Pechuga de pollo |
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| Agua el mas importante de todos los elementos |
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| Aceite de oliva virgen extra |
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| Arroz blanco o integral |
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| Atún al natural |
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| Batata o boniatos |
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| Brocoli |
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| Avena |
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| Espárragos |
 |
| Frutas variadas |
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| Frutos secos |
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| Huevos |
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| Legumbres |
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| Limones |
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| Pavo bajo en grasa |
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| Piña natural |
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| Plátano o banana |
Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Online
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| Entrenador personal coach Madrid y entrenador Online. Rodrigo Bermejo |
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