En esta ocasión la gran entrenadora personal y coach de fitness Susana Alonso Fitness, nos da su opinión personal sobre cuantas series son necesarias para los diferentes grupos musculares:
En este articulo también quiero dejar claro que este numero de series es estimativo (y puede variar de una persona a otra).
Pero en términos generales es lo que mas se aproxima a como y cuantas series realizan los culturistas y fitness de un buen nivel:
Series a realizar según los diferentes grupos musculares: Culturismo y fitness femenino - nivel medio - nivel alto (no iniciados):
Pecho: un mínimo de 12 series. Un máximo de 16 series.
Espalda - dorsales: un mínimo de 14 series. Un máximo de 18 series.
Hombros - deltoides: un mínimo de 11 series. Un máximo de 15 series.
Bíceps: un mínimo de 10 series. Un máximo de 14 series.
Triceps: un mínimo de 10 series. Un máximo de 14 series.
Lumbares: un mínimo de 4 series. Un máximo de 8 series.
Trapecios: un mínimo de 4 series. Un máximo de 7 series.
Abdomen: un mínimo de 7 series. Un máximo de 12 series.
Gemelos: un mínimo de 5 series. Un máximo de 12 series.
Cuadriceps: un mínimo de 12 series. Un máximo de 16 series.
Femorales: un mínimo de 6 series. Un máximo de 12 series.
Antebrazos: un mínimo de 3 series. Un máximo de 8 series.
Esto es lo que yo recomiendo para los diferentes grupos musculares.
Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness. Entrenadora personal Madrid y coach fitness On-line.
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| Susana Alonso Fitness entrenadora personal online |
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