jueves, 12 de octubre de 2017

Los mejores consejos para llevar una vida sana y en plena forma

Consejos para ponerte en forma y llevar un estilo de vida sano:


En este artículo os voy a enumerar los mejores consejos que yo mismo utilizo para mí mismo, para ayudarme a ponerme y mantenerme en plena forma:


- Haz al menos 5 pequeñas comidas al día (aproximadamente cada 3 horas). Que todas las comidas contengan todos los macro nutrientes básico para el cuerpo: proteínas, grasas, carbohidratos. En las cenas deberás de consumir menos calorías, y menos hidratos de carbono que durante el resto del día. Pues la cena es la comida en la que menos calorías se deben consumir.


- No reduzcas en exceso las calorías para intentar perder peso, pues a largo plazo es malo para el metabolismo y lo ralentizara. En cambio es mucho mejor reducir progresivamente las calorías, pero nunca en exceso, además de incrementar la actividad física: de esta forma perderás mejor el peso y sin apenas pasar nada de hambre.


- Duerme al menos 8 horas diarias, pues el descanso es vital para el cuerpo. Bebe abundante agua. No consumes exceso de sal, ni demasiado azúcar blanco (recuerda que en los refrescos hay mucha azúcar).


- No abuses nunca de las grasas saturadas, ni fritos, exceso de dulces, ni alimentos muy procesados.


- Consume carnes blancas, pescados de todo tipo, huevos, a poder ser en tortilla o cocidos, leche desnatada y quesos bajos en grasas. Verduras, vegetales, hortalizas, cereales integrales, arroz y pasta a poder ser con fibra integral, frutas variadas, frutos secos, legumbres cocidas y patatas cocidas. Grasas sanas – tipo: poli insaturadas y mono insaturadas.


- No abuses del alcohol, ni de la sal. En cambio usa más las especias, aderezos y salsas bajas en calorías.


- Haz deporte al menos 3 veces en semana, a poder ser ejercicios aeróbicos + ejercicios anaeróbicos con pesos y resistencias musculares (pesas y máquinas de resistencias).


Mantente siempre activo o activa, no te abandones y siempre marcarte objetivos a medio y a corto plazo, para mantenerte motivado y enfocado hacia tus metas.


Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor de fitness.






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