martes, 14 de noviembre de 2017

Susana Alonso campeona de España Ifbb. Fotos del año 2017

Fotos de Susana Alonso - año 2017.

Susana fue campeona de España (año 1998) y del mundo (año 1998) Ifbb de culturismo femenino, y multi -campeona de fitness femenino Español (año 2005 y 2006).

Susana Alonso (también conocida como Susana Alonso Fitness) es entrenadora personal en Madrid y asesora de fitness online.

















¿Como transformar tu realidad? con el pensamiento positivo


Las claves de éxito según Rodrigo Bermejo


Vivir con mas armonia y mas paz interior. El poder del pensamiento positivo


Formas de mejorar tu vida personal y tu actitud mental


Confia en ti mismo para vivir una vida mejor y mas plena


sábado, 4 de noviembre de 2017

Fotos de Rodrigo Bermejo entrenador personal. Año 2017

Aquí os muestro nuevas fotos del entrenador personal Rodrigo Bermejo.

Entrenador personal en Madrid y asesor de fitness online. Preparador de fisicoculturismo natural y ex-competidor de fisicoculturismo.































domingo, 29 de octubre de 2017

Frases para la vida. Filosofía para vivir mejor, Rodrigo Bermejo

Frases para vivir mejor con uno mismo. Filosofía de vida y formas de ver la vida.

Espero ser de utilidad con mis frases o con mis consejos de vida.






Aprende a disfrutar de todos tus dias, y no te amarges por cualquier tonteria. Pues en esta vida el tiempo es lo mas valioso que tenemos.

Un cordial saludo y gracias por visitar mi blog.










 


jueves, 12 de octubre de 2017

Los mejores consejos para llevar una vida sana y en plena forma

Consejos para ponerte en forma y llevar un estilo de vida sano:


En este artículo os voy a enumerar los mejores consejos que yo mismo utilizo para mí mismo, para ayudarme a ponerme y mantenerme en plena forma:


- Haz al menos 5 pequeñas comidas al día (aproximadamente cada 3 horas). Que todas las comidas contengan todos los macro nutrientes básico para el cuerpo: proteínas, grasas, carbohidratos. En las cenas deberás de consumir menos calorías, y menos hidratos de carbono que durante el resto del día. Pues la cena es la comida en la que menos calorías se deben consumir.


- No reduzcas en exceso las calorías para intentar perder peso, pues a largo plazo es malo para el metabolismo y lo ralentizara. En cambio es mucho mejor reducir progresivamente las calorías, pero nunca en exceso, además de incrementar la actividad física: de esta forma perderás mejor el peso y sin apenas pasar nada de hambre.


- Duerme al menos 8 horas diarias, pues el descanso es vital para el cuerpo. Bebe abundante agua. No consumes exceso de sal, ni demasiado azúcar blanco (recuerda que en los refrescos hay mucha azúcar).


- No abuses nunca de las grasas saturadas, ni fritos, exceso de dulces, ni alimentos muy procesados.


- Consume carnes blancas, pescados de todo tipo, huevos, a poder ser en tortilla o cocidos, leche desnatada y quesos bajos en grasas. Verduras, vegetales, hortalizas, cereales integrales, arroz y pasta a poder ser con fibra integral, frutas variadas, frutos secos, legumbres cocidas y patatas cocidas. Grasas sanas – tipo: poli insaturadas y mono insaturadas.


- No abuses del alcohol, ni de la sal. En cambio usa más las especias, aderezos y salsas bajas en calorías.


- Haz deporte al menos 3 veces en semana, a poder ser ejercicios aeróbicos + ejercicios anaeróbicos con pesos y resistencias musculares (pesas y máquinas de resistencias).


Mantente siempre activo o activa, no te abandones y siempre marcarte objetivos a medio y a corto plazo, para mantenerte motivado y enfocado hacia tus metas.


Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor de fitness.






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jueves, 21 de septiembre de 2017

Entrenando piernas con Susana Alonso Fitness. Remo en punta para hacer sentadilla


Consejos y técnicas para poder avanzar en el gym. Consejos cuando no progresas


¿Entrenar o no entrenar las piernas con pesas? si haces otros deportes


Mis tres ejercicios preferidos para entrenar y tonificar los glúteos. Rodrigo Bermejo


¿Mas peso o mas técnica en los ejercicios de musculacion? Rodrigo Bermejo


¿Campeones de culturismo y fitness? Es posible ser campeón en pocos años


Mitos absurdos del mundo del fitness y el entrenamiento de fisicoculturismo. Rodrigo Bermejo


Fitness para chicas. Entrenando el dorsal utilizando una polea. Susana Alonso Fitness


Un ejercicio magnifico para trabajar a tope los glúteos y piernas. Susana Alonso Fitness


¿Como mejorar y dar mas forma a los deltoides laterales? Consejos de fitness


Transforma tu vida gracias al deporte del fitness. Mejora tu fisico


La importancia de entrenar en un gimnasio que te motive. Parte 2


La importancia de entrenar en un gimnasio que te motive


¿Es necesario entrenar durante las vacaciones de verano?


El culturismo, la masa muscular y la genetica


La estética y la simetría y su importancia en el culturismo


Motivación y auto confianza. La fuerza de los pensamientos positivos


sábado, 25 de febrero de 2017

Remo barra T versus remo con mancuerna. Rodrigo Bermejo trainer



REMO CON BARRA T CON APOYO DE PECHO – VS – REMO CON MANCUERNA. Por Rodrigo Bermejo preparador de fitness y culturismo natural.

Hoy vamos con un artículo interesante sobre estos dos magníficos ejercicios que son muy utilizados en el culturismo para desarrollar y entrenar los dorsales. 
 
¿Cuál de estos dos ejercicios trabaja a parte de los dorsales, también trabaja el centro de la espalda?

Remo con mancuerna (a un brazo):
El remo con mancuerna permite utilizar ciertos elementos que no se utilizaran en el remo con barra T. El uso de las mancuernas exige más estabilización y por supuesto más ayuda de los músculos auxiliares, que utilizar una barra T con apoyo del pecho. Por eso sois tan fuertes en ese movimiento, pues aparte del dorsal, en este ejercicio utilizamos muchos otros músculos que te ayudan en el movimiento.

En este ejercicio normalmente se utiliza una banca plana apoyando en ella el brazo que no trabaja. Muchos culturistas prefieren apoyar el brazo que no trabaja en un mancuernero y de esta forma están más cómodos.

Este ejercicio trabaja fundamentalmente los dorsales bajos (parte inferior de los dorsales) y es magnífico para esa zona corporal.

Remo con barra T y apoyo del pecho en máquina:
Este ejercicio es magnífico para no preocuparse por el equilibrio y permite centrarse en tirar del peso y contraer a tope la espalda.
Este ejercicio es magnífico para dotar a la espalda de masa muscular y grosor (sobre todo al centro de la espalda y la zona superior del dorsal y deltoides posteriores).

En este ejercicio no eres tan fuerte, como lo eres en el remo con mancuerna a un brazo, debido a que apenas hay ayuda de músculos auxiliares (como ocurre en el remo con mancuerna).

Es un buen ejercicio para trabajar la zona central de la espalda (romboides y trapecio medio).

Mayor ventaja en ambos ejercicios: Remo con barra T con apoyo del pecho. Este ejercicio es más eficaz a la hora de trabajar la zona central de la espalda.


Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness.


Entrenador personal Madrid y entrenador personal On-line


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Remo con barra t con apoyo del pecho

Remo con mancuerna a un brazo