sábado, 26 de noviembre de 2016

Conseguir mayor desarrollo muscular gracias al bombeo y la congestion

Mayor desarrollo del musculo gracias al bombeo muscular.

Producir mayor congestión muscular. Para conseguir mayor crecimiento muscular.

Está demostrado que entrenar en el rango de repeticiones que oscilan entre las 8 y las 12 rep es la mejor forma de conseguir masa muscular y tamaño muscular. En buena parte porque este número de repeticiones es el que mayor congestión muscular produce.

La congestión muscular está directamente implicada en el grado de desarrollo muscular y la hipertrofia muscular.

Vamos a enumerar la mejor forma de conseguir el mayor grado posible de congestión muscular:

- Repeticiones forzadas: esto también produce un gran bombeo y congestión muscular. Cuando ya no puedes realizar ni una sola repetición más por ti mismo, en ese momento haced que un compañero os ayude a realizar unas dos o tres repeticiones más.

- Contracción isométrica: esto es muy similar a cuando los culturistas posan en un escenario apretando a tope los músculos en cada pose. Es una técnica simple pero muy eficaz para conseguir bombeo y congestión muscular. Simplemente has de contraer el musculo (sin movimiento articular) que quieras congestionar durante 30 o 40 segundos, de esta manera metes mucha sangre en el musculo y produces una gran congestión muscular.

- Bombeo muscular: realizad una serie directa de un ejercicio de aislamiento, y con un peso ligero, hasta llegar al fallo muscular y con altas repeticiones y buena técnica (entre 20 a 30 rep). Generalmente esto se suele realizar para finalizar un entrenamiento de un musculo en concreto (por ejemplo para finalizar el entrenamiento de pecho, dorsal, cuádriceps, etc.)

- Series descendentes: esto es otra forma magnífica de alcanzar una gran congestión muscular y máximo bombeo en los músculos. Después de alcanzar el fallo muscular en un ejercicio, (en ese preciso momento sueltas el peso con el que llegaste al fallo muscular), y coges otro peso más ligero y continuas con la serie hasta alcanzar al menos otras 10 rep.

- Pausa-descanso: Esto es otra técnica para alcanzar una gran congestión muscular. Coges un peso con el que usualmente solo podrías realizar 6 repeticiones (un peso más bien pesado), pero realizas solo 3 repeticiones en lugar de 6. Descansas 20 segundos y entonces haced otras 3 repeticiones, volver a descansar otros 20 segundos y volver a realizar otras 3 repeticiones. De esta forma se pueden hacer mas repeticiones (en total 9 rep) y el bombeo muscular es tremendo.

Espero ser de utilidad con mis consejos.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal – personal trainer en Madrid.

Un saludo de Susana Alonso Fitness - entrenadora personal on-line especializada en fitness y culturismo natural.

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Hipertrofia muscular y congestión muscular. Personal trainer Madrid Rodrigo Bermejo