sábado, 26 de noviembre de 2016

Conseguir mayor desarrollo muscular gracias al bombeo y la congestion

Mayor desarrollo del musculo gracias al bombeo muscular.

Producir mayor congestión muscular. Para conseguir mayor crecimiento muscular.

Está demostrado que entrenar en el rango de repeticiones que oscilan entre las 8 y las 12 rep es la mejor forma de conseguir masa muscular y tamaño muscular. En buena parte porque este número de repeticiones es el que mayor congestión muscular produce.

La congestión muscular está directamente implicada en el grado de desarrollo muscular y la hipertrofia muscular.

Vamos a enumerar la mejor forma de conseguir el mayor grado posible de congestión muscular:

- Repeticiones forzadas: esto también produce un gran bombeo y congestión muscular. Cuando ya no puedes realizar ni una sola repetición más por ti mismo, en ese momento haced que un compañero os ayude a realizar unas dos o tres repeticiones más.

- Contracción isométrica: esto es muy similar a cuando los culturistas posan en un escenario apretando a tope los músculos en cada pose. Es una técnica simple pero muy eficaz para conseguir bombeo y congestión muscular. Simplemente has de contraer el musculo (sin movimiento articular) que quieras congestionar durante 30 o 40 segundos, de esta manera metes mucha sangre en el musculo y produces una gran congestión muscular.

- Bombeo muscular: realizad una serie directa de un ejercicio de aislamiento, y con un peso ligero, hasta llegar al fallo muscular y con altas repeticiones y buena técnica (entre 20 a 30 rep). Generalmente esto se suele realizar para finalizar un entrenamiento de un musculo en concreto (por ejemplo para finalizar el entrenamiento de pecho, dorsal, cuádriceps, etc.)

- Series descendentes: esto es otra forma magnífica de alcanzar una gran congestión muscular y máximo bombeo en los músculos. Después de alcanzar el fallo muscular en un ejercicio, (en ese preciso momento sueltas el peso con el que llegaste al fallo muscular), y coges otro peso más ligero y continuas con la serie hasta alcanzar al menos otras 10 rep.

- Pausa-descanso: Esto es otra técnica para alcanzar una gran congestión muscular. Coges un peso con el que usualmente solo podrías realizar 6 repeticiones (un peso más bien pesado), pero realizas solo 3 repeticiones en lugar de 6. Descansas 20 segundos y entonces haced otras 3 repeticiones, volver a descansar otros 20 segundos y volver a realizar otras 3 repeticiones. De esta forma se pueden hacer mas repeticiones (en total 9 rep) y el bombeo muscular es tremendo.

Espero ser de utilidad con mis consejos.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal – personal trainer en Madrid.

Un saludo de Susana Alonso Fitness - entrenadora personal on-line especializada en fitness y culturismo natural.

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Hipertrofia muscular y congestión muscular. Personal trainer Madrid Rodrigo Bermejo



viernes, 23 de septiembre de 2016

Verdades y mentiras sobre el ejercicio fisico, por el entrenador personal Rodrigo Bermejo



Verdades y mentiras sobre el ejercicio físico. Por Rodrigo Bermejo Entrenador personal Madrid

Mucha gente cree firmemente que por el hecho de hacer ejercicio y salir a correr de vez en cuando, perderán un montón de grasa y eso les permitirá seguir comiendo lo mismo de siempre, pero sin engordar (pues erróneamente creen que el ejercicio les hace quemar todas esas calorías en abundancia que consumen a diario).

Otras personas en cambio creen que el cardio de baja intensidad (ejercitándose durante mucho tiempo, pero a baja intensidad) les ayudará a perder más grasa corporal (y eso es cierto en buena parte, pues quemas principalmente grasa corporal y no musculo) pero en cambio los nuevos estudios sugieren que el cardio de intervalos hace exactamente lo mismo, pero en mucho mucho menor tiempo y además quemarás más cantidad de calorías que con el cardio de baja intensidad.

No importa lo duro y fuerte que entrenes en el gym, aun así tus logros y progresos están en buena parte limitados por tu propia genética, por lo tanto no sigáis el programa de entrenamiento de un campeón, pues seguramente no lograremos su físico (al no ser que contéis con la genética adecuada) y además os podréis sobre-entrenar y lesionaros.

El ejercicio en el agua, como el aquafit  ha resultado según las últimas investigaciones en un ejercicio muy positivo y beneficioso para la salud, los programas de ejercicio en el agua son muy exigentes y beneficiosos, y además no son nada lesivos para las articulaciones.

El Tai chi y el Yoga son muy beneficiosos para reducir el dolor en la espalda baja, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y mejoran la coordinación general del cuerpo, así como la postura, la fuerza, ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.

Las nuevas investigaciones muestran que entrenar en casa favorece la continuidad con el ejercicio, más incluso que acudir al propio gym.

El entrenamiento con pesas ha demostrado una vez más que mejora el tono muscular, previene la pérdida de masa muscular asociada a la edad, mejora la densidad ósea (previene la pérdida de densidad ósea asociada a la edad) aumenta la fuerza y aumenta el metabolismo basal, ayudando con todo esto a mantener el cuerpo en un estado magnífico de forma física.

Por supuesto el entrenamiento con pesas junto con un programa de ejercicio aeróbico hará maravillas por vuestro cuerpo y vuestra salud.  

No olvidéis cuidar además las comidas e intentar comer sano y saludable, de esta forma vuestro cuerpo os lo agradecerá.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Online y asesor de fitness.


verdades y mentiras sobre el ejercicio fisico



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jueves, 15 de septiembre de 2016

Susana Alonso Fitness Trainer. Entrenadora personal Online y en Madrid. Fotos año 2016


En este breve articulo os muestro varias fotos de la entrenadora personal Susana Alonso Fitness. 

Entrenadora personal titulada, entrenadora nacional de fitness (titulada) con mas de 25 años de experiencia, ex-competidora de fitness y campeona múltiple de este deporte.

Con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Realizó entrenamiento personal en Madrid, asesoramientos online de fitness (entrenadora personal Online). Asesoramientos presenciales de fitness en Madrid, preparaciones de bikini fitness, culturismo natural, fitness masculino (natural) etc.

Todos los entrenamientos personales o asesoramientos, se realizan siempre de forma personal y adecuados a las metas u objetivos que cada persona desea conseguir o mejorar: perder peso, reducir celulitis, ganar musculo, tonificar, ponerse en plena forma, marcar el abdomen, endurecer, etc.

Los entrenamientos personales o asesoramientos presenciales o online - incluyen: asesoramiento personal sobre nutricion deportiva (especializada en el deporte del fitness) y consulta de todas las dudas que pueden surgir durante los entrenamientos o los asesoramientos.

Fotos de Susana Alonso Fitness (entrenadora personal) temporada año 2016.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness.











Asesora de fitness femenino en Madrid y Online
Entrenadora personal en Madrid

Entrenadora personal Online de fitness






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Rodrigo Bermejo trainer, entrenador personal Madrid y online. Fotos del entrenador año 2016


En este pequeño y breve articulo, os muestro unas fotos del entrenador personal Rodrigo Bermejo.

Entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación, con mas de 22 años de experiencia en el deporte del fitness (mas de 8 años como competidor). Con formación titulada y acreditada en nutricion y dietetica y nutricion deportiva.

Realizó entrenamiento personal a domicilio en Madrid, entrenamiento personal en gimnasios, o al aire libre, preparaciones de fitness y culturismo (solo culturismo natural) men's physique, bikini fitness, asesoramiento online (entrenador personal Online) etc.

Tanto los entrenamiento personales, como los asesoramientos de fitness, o entrenamiento personal Online, se realizaran siempre de forma personal y adecuados a las metas u objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar: Bajar de peso, ganar musculo, reducir celulitis, tonificar, ganar forma en los músculos, marcar los abdominales, ponerse en forma y hacer deporte para sentirse bien, definir el cuerpo y perder grasa corporal, endurecer y ganar masa muscular, etc.

Los entrenamientos personales o los asesoramientos sobre fitness - incluyen: consulta de todas las dudas que puedan surgir, y un asesoramiento personal sobre nutricion deportiva enfocada en el deporte del fitness.

Fotos de Rodrigo Bermejo (entrenador personal) en la temporada año 2016.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo.


Entrenador personal a domicilio en Madrid

Entrenador personal en Madrid

Entrenador personal Online especializado en fitness

Asesor de fitness en Madrid y online

Preparador de fitness y culturismo natural, men's physique, bikini fitness








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lunes, 12 de septiembre de 2016

Dieta definicion máxima para atletas culturistas de unos 90 kilos de peso - 2 gramos HC por kilo peso


2244  kilocalorías diarias =  25 kilocalorías por cada kilo de peso corporal.

Dieta definición máxima para atletas de 90 kilos – 2 gr de hidratos por kilo de peso corporal.

180 gr de hidratos de carbono puros – 90 kilos x 2 gr de hidratos=  180 gr aproximadamente (2 gr de hidratos de carbono puros, por cada kilo de peso corporal).

252 gr de proteínas de origen animal = 2,8 gr x cada kilo de peso corporal (90 kilos x 2,8 gr = 252 gr).

24 gr de proteínas de origen vegetal.

30 gr de grasas sanas de origen vegetal + 10 gr de grasas de origen animal = 0,44 gr x cada kilo de peso corporal (90 kilos x 0,44=  40 gr de grasa).


Desayuno:
1 manzana de tamaño grande + 2 cucharadas grandes aceite oliva virgen extra.
6 claras huevo + 1 yema y hazte una tortilla + un zumo natural de limón (un poco de agua +  el zumo de un limón grande - o dos limones pequeños).

1 comprimido de un - multivitamínico mineral (me gusta el multicentrum hombre o el pharmaton complex - ambos de venta en farmacia) de lunes a viernes.

1 comprimido de Mastical D 500 mg - de venta en farmacia - de lunes a viernes.

Media mañana:
200 gr de piña natural o 2 kiwis.
200 gr pollo pechuga plancha.
1 tomate natural + 1 rebanada de pan integral (pan bimbo - 30 gr de peso).
2 comprimidos de hidroxicut elite harcore - de lunes a sábado

Al cabo de 1 hora de haber ingerido tu comida de media mañana (deberás de hacer esta otra comida): 
Batido proteína 30gr - aislado de suero + 2 tortitas de arroz inflado (de 8 gr de peso cada tortita) – o – 30 gr de pan bimbo integral (1 rebanada).

Comida del mediodía - almuerzo:
2 latas atún al natural (unos 100 gr de peso).
3 rebanadas pan integral bimbo (90 gr de peso) - o - 60 gr de pasta integral - o - 60 gr de arroz integral (una de esas opciones).
20 gr nueces.
1 comprimido de hidroxicut elite harcore - de lunes a sabado

Merienda:
150 gr pollo a la plancha o 5 claras y 1 yema (mejor cocidos)
2 rebanadas pan integral bimbo (60 gr de peso) o 40 gr de arroz integral.

Entrenamiento con pesas + Aerobico – 28 minutos (caminando a un buen ritmo) de lunes a viernes.

Post entrenamiento (después de entrenar):
Batido proteína aislado suero 30 gr + 5 gr glutamina y 4 gr  de bcaa + 1 plátano grande y bien maduro (solo realizamos esta comida el día que entrenes con pesas).

Cena:
200 gr pescado blanco o 150 gr pollo   
Pechuga plancha.
300 gr  Verduras cocidas o ensalada con vinagre + 1 cucharada grande de aceite de oliva virgen extra.
20 gr nueces. 

Antes de dormir:
5 gr glutamina + 20 gr de batido de proteínas de caseína.

Todos los alimentos se deben de pesar antes de cocinar, y nunca después.

El peso de las rebanadas de pan bimbo, debe de ser de 30 gr por rebanada.

Puedes romper tu dieta y hacer una comida libre (comida trampa). Pero solo una vez en semana, si en verdad quieres perder el máximo de grasa corporal.



La comida post entrenamiento – solo se realizará el día que se entrene con pesas. 

Importante: antes de iniciar o realizar cambios en tu nutricion - alimentacion, debes de consultar con un médico con conocimientos en nutricion, con un nutricionista o con un experto en nutricion deportiva.

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viernes, 29 de julio de 2016

Levantar pesas para conseguir tener un cuerpo femenino, bonito y sexi. Mitos del fitness



En este breve texto os muestro el fisico que se puede conseguir siguiendo un estilo de vida sano, equilibrado, haciendo ejercicio y cuidando la alimentacion.

En este texto os muestro el fisico que se consigue levantando pesas, y entrenando duro, con constancia, esfuerzo y años de entrenamiento.

En este texto os muestro el cuerpo femenino entrenado con pesas, y ejercicio aeróbico. He intento por una vez mas, mostrar a las mujeres, que el fisico de una mujer que levanta pesas no es feo, ni masculino, o otros adjetivos poco agraciados que la gente suele decir de las mujeres que entrenan con pesas.

En este texto os muestro unas fotos de la magnífica Susana Alonso Fitness. Entrenadora personal y practicante de este magnífico deporte (de levantar pesas). Aunque la gente envidiosa y malintencionada siempre hablan mal de levantar pesas en las mujeres (es decir el fitness femenino). Aquí os muestro lo que el fitness femenino puede conseguir en el fisico de una mujer.

Por lo tanto creo que he dejado claro que el entrenamiento con pesas en las mujeres, no desarrolla un cuerpo masculino o tosco, sino mas bien todo lo contrario: el entrenamiento con pesas en las mujeres les dota de mayor forma, mas tono muscular, menos grasa, mas dureza, y mejores formas femeninas en el cuerpo.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo  entrenador personal Madrid y online.









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sábado, 25 de junio de 2016

Entrenamiento avanzado para desarrollar unos gemelos tercos o difíciles de desarrollar


¿Cómo desarrollar unos gemelos o pantorrillas difíciles de desarrollar?

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con más de 22 años de experiencia en fitness y musculación (ex competidor de culturismo). Con formación titulada y acreditada, en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

En este artículo os muestro un entrenamiento avanzado para personas con más de 1 año de experiencia en fitness y culturismo. 

Para avanzados que no consigan resultados en su entrenamiento habitual de gemelos – pantorrillas.

Primero el calentamiento inicial: 2 series con poco peso – y 20 rep – de este primer ejercicio – que será, las elevaciones de talones de pie en máquina con peso.

Entrenamiento principal:

Primer ejercicio: Elevaciones de talones de pie con peso en máquina:

- 1 serie – 12 rep – con más peso que en el calentamiento inicial.
- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.
- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Segundo ejercicio: Elevaciones de talones sentado en máquina con peso:

- 1 serie – 12 rep – con un peso más bien ligero.
- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.
- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.
- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Importante: haz este entrenamiento cada 7 días como mínimo, y como máximo - máximo cada 5 días.


Espero ser de utilidad con mis consejos y rutinas. 

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y Online.





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lunes, 6 de junio de 2016

Comer al menos 5 veces al día. Nutrición deportiva fitness, culturismo y musculación



Comer al menos 5 veces al día. Nutrición deportiva en fitness y culturismo.

Para mantener estables los niveles de glucemia en el cuerpo y evitar el catabolismo proteico, es necesario alimentarse periódicamente al menos realizando 5 comidas al día (una comida equilibrada cada tres horas, o tres horas y media).

Para incitar y estimular el anabolismo y el incremento del volumen muscular no basta con comer tres veces al día, ni basta con entrenar duro en el gym. Lo que es imprescindible es alimentar al organismo con nutrientes de calidad y con cierta frecuencia (cada tres horas) de esta manera el organismo dispondrá de aminoácidos, glucosa y grasas (sobre todo grasas sanas) provenientes de los alimentos.

Si el organismo dispone de los nutrientes necesarios y son aportados con la frecuencia correcta, el organismo podrá incentivar el anabolismo y el crecimiento muscular. Pero en cambio si la alimentación no es la adecuada, el crecimiento muscular apenas podrá ponerse en marcha y los resultados en el gym serán pobres y escasos (si es que hay algún resultado).

Si no os alimentais con regularidad, el cuerpo puede interpretar que se encuentra en un periodo de escasez e inanición, y como consecuencia puede desencadenar sus mecanismos de supervivencia, y como consecuencia ralentizara y hará más lento el metabolismo del cuerpo para aguantar mejor en el periodo de hambruna.

Además en ciertas reacciones metabólicas, producidas por el organismo en periodos de poca ingesta de alimentos y calorías (si tardas más de 4 horas en comer) el organismo puede utilizar y degradar los valiosos aminoácidos musculares para suministrar energía (degradación muscular) para obtener energía (glucosa). Con esto el tejido muscular entraría en estado de descomposición muscular y perdida de musculo (catabolismo muscular).

La mejor manera de fomentar el estado de crecimiento muscular y anabolismo, es poner freno a los procesos catabólicos del cuerpo, y la mejor manera de frenar el catabolismo es hacer que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios con cierta frecuencia. De esta manera el organismo utiliza mejor los nutrientes, y proporciona al cuerpo nutriente de forma periódica y constante.


Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal y asesor de fitness y culturismo natural en Madrid y de forma online.



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domingo, 5 de junio de 2016

Asesora de fitness y culturismo natural en Madrid. Asesora Online de fitness




Asesora de fitness en Madrid y asesora de fitness online. Susana Alonso Fitness.

En primer lugar les doy las gracias por leer mi artículo y visitar mí página. Soy la entrenadora personal Susana Alonso Fitness, entrenadora- preparadora de fitness y asesora de musculación.
Soy entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y culturismo.

Con más de 25 años de experiencia en el mundo del fitness y la musculación.  Ex competidora  de fitness y ex – campeona del mundo absoluta de la ifbb. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Realizo completos asesoramientos personales sobre fitness, rutinas de entrenamiento y nutrición deportiva (nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness). El servicio de asesoramiento personal sobre fitness se puede realizar en Madrid, o de forma Online a distancia: asesora de fitness en Madrid y Online.

Entreno también de forma personal a los clientes\as que así lo soliciten en Madrid, mediante entrenamiento personal presencial en Madrid.

Los asesoramientos personales sobre fitness son un método efectivo y económico de contar con la ayuda de una entrenadora personal especializada en fitness y culturismo natural.

Ayudó a numerosas personas del mundo del fitness y el culturismo (solo deporte natural) a mejorar sus programas de entrenamiento y nutrición deportiva - especializada en fitness (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva).

Asesoro a todo tipo de personas: desde personas iniciadas en el deporte del fitness, hasta competidores y competidoras de fitness pero solo de forma natural. Pues estoy en contra del uso de sustancias dopantes y desaconsejo totalmente su uso.

Todos los programas de asesoramiento personal incluyen: asesoramiento personal sobre entrenamiento, mas rutina de entrenamiento realizada a la necesidad de cada persona, control mensual y periódico de los resultados, consulta de todas las dudas, y asesoramiento sobre nutrición deportiva.

Todos los asesoramientos se realizaran de acuerdo a los objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar con el asesoramiento personal de fitness y culturismo natural: tonificar, reducir celulitis, mejorar la fuerza, ganar masa muscular, definir el abdomen, o ponerse en forma, bajar de peso, etc.

Si usted busca la ayuda de una preparadora de fitness- asesora de fitness en Madrid o de forma Online a distancia, por favor póngase en contacto conmigo y le atenderé lo antes posible. Muchas gracias por tomarse su tiempo en leer este articulo.


Un cordial saludo de la entrenadora Susana Alonso Fitness, asesora - preparadora de fitness en Madrid y Online.


Entrenadora personal en Madrid y asesora - preparadora de fitness y culturismo natural




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Preparadora de fitness, culturismo natural en Madrid y Online. Susana Alonso Fitness



Preparadora de fitness femenino, fitness masculino, mens physique, bikini y culturismo natural.

Soy Susana Alonso Fitness, entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética. Con más de 25 años de experiencia en el deporte del fitness. Ex competidora de fitness femenino y ex – campeona del mundo absoluta de la ifbb en culturismo femenino.

Actualmente dedicada a mis clientes\as. Realizo entrenamientos personales presenciales en Madrid, asesoramientos personales sobre fitness en Madrid y de forma online.

Realizo completos asesoramientos de fitness en Madrid y a distancia vía online, ayudó a numerosos deportistas del mundo del fitness a preparar y mejorar sus programas deportivos de fitness, men's physique, fitness bikini, culturismo natural, etc.

Asesoro a personas en Madrid, mediante asesoramientos presenciales, y también a distancia mediante asesoramientos de forma online a distancia. También realizó entrenamiento personal en Madrid.

Todos los entrenamientos personales o asesoramientos sobre fitness se realizaran de forma totalmente personal y adecuada a las metas y objetivos específicos, que cada persona desea conseguir o mejorar: bajar de peso, tonificar, ganar masa muscular, ponerse en forma, reducir celulitis y volumen, marcar el abdomen, competir en fitness o culturismo natural, o realizar entrenamiento personal en Madrid.

Todos los entrenamientos personales o los asesoramientos personales de fitness – preparadora de fitness, incluyen: asesoramiento personal sobre ejercicios, mas rutina de ejercicios personal realizada a la medida de cada persona, consulta de todas las dudas, revisiones periódicas de los resultados, control mensual del programa de fitness o del entrenamiento personal, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness.

La entrenadora personal y preparadora de fitness Susana Alonso Fitness, es una experta en el deporte del fitness y el culturismo. Solo preparo y asesoro a mis alumnos de forma natural (es decir solo deporte natural) estoy en contra del uso de sustancias dopantes y desaconsejo totalmente su uso.

Programó asesoramientos, sobre entrenamientos personales a mis alumnos y alumnas de Madrid y a numerosas personas de toda España por la vía online.

Mis servicios de asesoramiento presencial en Madrid y de forma online, son efectivos y a la vez es un método económico, si se compara con el precio de un entrenador personal presencial (que le entrena a usted de forma personal en su gimnasio).

Todos los asesoramientos sobre entrenamiento o los programas personales sobre nutrición deportiva (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva) se realizan de forma personal y en función de los objetivos que cada persona busca conseguir o mejorar.

Hoy en día gracias a la comunicación electrónica es totalmente posible conseguir una buena comunicación entre cliente\a y entrenadora personal. Consiguiendo con esto una nueva forma de poder contar con la ayuda de un experto en fitness por la vía Online.

Si usted necesita una entrenadora personal o preparadora de fitness con mi experiencia personal, por favor ponte en contacto conmigo y te atenderé lo antes posible.


Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness - preparadora y asesora de fitness en Madrid y Online.





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domingo, 22 de mayo de 2016

Entrenadora personal a distancia - Online, fitness, entrenamiento, perder peso o tonificar




Susana Alonso Fitness – entrenadora personal y asesora On-line de fitness.

Soy Susana Alonso Fitness, ex competidora de fitness, y ex campeona del mundo de culturismo femenino IFBB (actualmente retirada de la competición) y dedicada al fitness femenino (deporte que practico y disfruto).

Soy entrenadora personal (titulada) entrenadora nacional (titulada) de fitness y musculación. Con más de 25 años de experiencia personal en el deporte del fitness. Con formación titulada y acreditada, en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Realizo entrenamiento personal a distancia – online, y asesoramiento online a distancia sobre nutrición deportiva, especializada en el deporte del fitness y la musculación.

Realizo programas personales de fitness femenino y masculino de forma online a distancia, y siempre en función de los objetivos específicos y personales que cada persona desea conseguir o mejorar con el asesoramiento online a distancia – entrenadora personal online de fitness.

Los programas personales de entrenamiento a distancia –online y los asesoramientos sobre nutrición deportiva, se realizaran de acuerdo a los objetivos de cada persona: Bajar de peso y volumen, tonificar el cuerpo, ganar masa muscular y fuerza, reducir celulitis, hacer deporte y sentirse bien, subir de peso, etc.

El sistema de entrenamiento y asesoramiento online es un método eficaz de conseguir resultados, pues usted contará en todo momento con la ayuda de una entrenadora personal (a distancia) que le ayudara y guiara en todo momento. Además todas las dudas se resolverán con la ayuda de tu entrenadora personal, y usted contará en todo momento con un entrenamiento realizado a la medida de sus necesidades u objetivos personales.

Todos los programas de entrenamiento y nutrición deportiva (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva) se realizan en función de diversos factores que el entrenador online tendrá siempre en cuenta: su actual estado de forma física, posibles lesiones, su peso corporal, su edad, sus metas y objetivos, etc. 

Se enviará al cliente\a un completo cuestionario de preguntas, que el cliente deberá responder al entrenador online, antes de poder empezar con el programa de asesoramiento online.

Por lo tanto el método de asesoramiento online. Sobre entrenamiento y nutrición deportiva, es un sistema eficaz de contar con la ayuda de un entrenador personal, además de ser efectivo es posible realizarlo desde cualquier ciudad, pues el entrenador personal tendrá con usted una total comunicación – vía online a distancia.

El entrenador online revisará con frecuencia el programa de fitness online (cada mes) para asegurarse que el cliente mejora en sus metas y objetivos personales, por lo tanto el programa online será de revisión mensual y periódica.

Otra ventaja es, que contratar a un entrenador personal online es mucho más económico que contratar a un entrenador personal presencial (que entrenara con usted en su lugar de entrenamiento).

Hoy en día es totalmente posible gracias a los métodos de comunicación electrónicos disponibles (email) tener una total comunicación entre entrenador y cliente\a. Por lo tanto el asesoramiento online es eficaz, ventajoso y a la vez económico (si se compara con el precio de un entrenador  personal con asistencia en persona).


Muchas gracias por su tiempo y su atención, un cordial saludo de Susana Alonso Fitness – entrenadora personal y asesora de fitness online.


Entrenadora personal a distancia - entrenadora On-line Susana Alonso Fitness

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lunes, 16 de mayo de 2016

Entrenador personal Madrid Rodrigo Bermejo. Ponte en forma. Entrenador Madrid y online

Entrenamiento personal en Madrid. Rodrigo Bermejo entrenador personal Madrid.

Soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal con más de 22 años de experiencia en el mundo del fitness y campeón de culturismo (actualmente ex competidor) con muchísima experiencia y formación en el mundo del entrenamiento personal.

Soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

El entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo realiza entrenamientos personales en diferentes zonas de Madrid, realizo entrenamiento personal en gimnasios, a domicilio y comunidades de vecinos, al aire libre, etc.

Me desplazo al lugar de entrenamiento del cliente\a y realizo el entrenamiento personal con el cliente\a. Entreno a clientes de muy diferentes zonas de la capital: La moraleja, las Rozas, Pozuelo de Alarcón, zona de la Castellana, Arturo Soria, el Viso, Aravaca, Villaviciosa de Odón, Moncloa, el Pardo, Boadilla de Monte, Majadahonda, barrio de Salamanca, zona centro de Madrid, Móstoles, Alcorcón, Leganés, Aluche, Carabanchel, Vallecas, zona del palacio de Cristal, etc.

En general entrenó a numerosas personas de toda la capital Madrileña.

Todos los entrenamientos personales se realizaran siempre de acuerdo a la actual condición física del cliente\a en el momento de contratar los entrenamientos personales, en función de su peso corporal, su edad, sus objetivos, si tiene o no lesiones, etc.

Los objetivos de cada cliente\a pueden ser muy diversos o muy diferentes: perder peso, tonificar, reducir celulitis, marcar el abdomen, ganar musculo, ponerse en forma, simplemente hacer deporte y sentirse bien, superar unas pruebas físicas o oposiciones, etc.

Por lo tanto todos los entrenamientos personales serán realizados a la medida de cada persona y en función de sus objetivos específicos a mejorar.

Los entrenamientos personales presenciales (con el cliente en presencia de tu entrenador personal) son la mejor forma de conseguir resultados, evitar lesiones y mejorar en el rendimiento. Pues usted estará en todo momento bajo la supervisión personal de un entrenador personal cualificado.

Todos los entrenamientos personales incluyen: consulta de todas las dudas, ayuda en los momentos adecuados, estímulo para realizar el entrenamiento, motivación y guía de todos los ejercicios para conseguir los mejores resultados y evitar lesiones.

También el entrenamiento personal incluye un completo asesoramiento personal sobre nutrición deportiva, enfocada y adecuada a las metas que cada persona desea conseguir o mejorar (nutrición deportiva enfocada en el deporte del fitness – asesoramiento personal).

El entrenador personal Rodrigo Bermejo, también ofrece a sus clientes\as que no deseen contratar entrenamientos personales, otro servicio diferente pero que también es de utilidad (solo que en este caso el entrenamiento personal y el programa de fitness lo realizará el cliente\a sin la ayuda del entrenador personal, pero si con su asesoramiento personal) este servicio se denomina: asesoramiento personal presencial en Madrid sobre fitness (entrenamiento personal y nutrición deportiva) y también de forma On-line – asesoramiento Online sobre fitness (entrenamiento y nutrición deportiva).

Si usted busca la ayuda de un entrenador personal en Madrid con mi experiencia personal y formación, no lo dudes y ponte en contacto conmigo, te atenderé encantado de poder ayudarte.


Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal en Madrid y on-line.




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