Entrenamiento avanzado para el dorsal (espalda). Entrenador personal online

Hola amigos, en esta ocasión os voy a exponer una rutina de entrenamiento avanzada para la zona del dorsal - (espalda) y también los lumbares.


Calentamiento:

- 2 Series de jalones al pecho con agarre ancho, en polea alta - x 15 rep - con poco peso.

Entrenamiento principal: 


- Dominadas con agarre neutro y estrecho - 4 series x 10 rep.

- Jalones al pecho con agarre inverso - 3 x10 rep.


- Remo en punta - 5 x10-8-8-7-6 rep - metiendo peso en cada serie, según bajas las repeticiones.


- Remo en polea baja con agarre ancho - 3 x8-10 rep - con un buen peso.


- Pull over en polea alta - 3 x12 rep - con buena técnica.


Calentamiento de lumbar:

- peso muerto rumano con mancuernas  ligeras - 2 series de 15 rep.

Entrenamiento principal de lumbar:

- Peso muerto rumano con barra - 4x12-10-8-6 rep - metiendo peso en cada serie, según bajas las repeticiones.


Descanso entre series de ejercicios:
 debes de descansar como mínimo - 1 minuto y medio, y nunca mas de 2 minutos y 15 segundos.


Después de entrenar: estira levemente los músculos que has entrenado, pero sin forzar en exceso el estiramiento.


Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal y asesor online de fitness y culturismo natural.

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