Entrenamiento de piernas de la vieja escuela. Culturismo puro

En este articulo, os voy a exponer un entrenamiento intenso de piernas (cuadriceps y femorales) entrenamiento de la vieja escuela.

Lo primero el calentamiento:

 haz siempre dos series ligeras (y de 15 rep) del primer ejercicio de cuádriceps, y otras dos del primer ejercicio de femorales.

Entrenamiento principal:

Extensiones de cuadriceps en maquina - 4 x 12 rep.

Sentadilla con barra - 5 x12-10-8-8-6 rep - metiendo peso progresivamente en cada serie.

Prensa inclinada de piernas - 4 x 8-10 rep - con un buen peso.

Extensiones de cuádriceps a una sola pierna en maquina - 4 x 12 rep.


Curl femoral tumbado en maquina - 4 x12 rep.

curl femoral de pie en maquina - 4x 12 rep.

peso muerto Rumano con mancuernas - 4 x10 rep.

Después de el entrenamiento, debes de estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar en exceso el estiramiento.


Descanso entre serie y serie de ejercicio: minimo - 1 minuto y medio - y - máximo en las series mas pesadas - 2 minutos y medio.



Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness

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