Entrenamiento avanzado de hombros (deltoides) y trapecios. Rodrigo Bermejo

Hola amigos,  hoy os voy a mostrar un entrenamiento avanzado para los hombros y trapecios.

Calentamiento: 2 series con un peso ligero y - a 20 rep - de elevaciones laterales de hombros con mancuernas ligeras.

Entrenamiento principal:

- press militar en multipower - también llamado - press frontal en multipower - 5 series x10-8-8-6-6 rep - metiendo peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes de peso.

- Remo al mentón con barra z - 4 x 10 rep - con un peso medio, y buena técnica.


- Elevaciones laterales con mancuernas, sentado - 4 x 8-10 rep - con un peso - medio, pero sin descuidar la técnica.


- Encogimientos de hombros con mancuernas - 3 x 10 rep - con un peso medio - haz este ejercicio en - superserie - con elevaciones de hombro posterior con mancuernas, sentado - 3 x10 rep - con un peso mas ligero.


Descanso entre series de ejercicios : debes de descansar un mínimo de 1 minuto y 30 segundos - y como máximo 2 minutos y 10 segundos (incluidos dichos descansos en todos los ejercicios - también entre las superseries)


Estiramiento: estira al terminar los ejercicios, estira los músculos entrenados, pero levemente y sin forzar en exceso.




Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online y asesor de fitness.

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