sábado, 28 de marzo de 2015

jueves, 26 de marzo de 2015

Entrenamiento en casa. Entrenando pecho y triceps en casa




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Fitness femenino 100% entrenamiento de fitness. Susana Alonso Fitness





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Entrenamiento de hombros, trapecios y abdomen. Rodrigo Bermejo y Javier Sequera




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Series gigantes para entrenar los brazos, entrenamiento de biceps





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miércoles, 11 de marzo de 2015

La importancia de la alimentación en el fitness y el culturismo


La mayoría de los deportistas del mundo del fitness y el culturismo ya sabrán a estas alturas que sin llevar una buena alimentación, una alimentación adecuada o apropiada los progresos en el físico apenas serán mínimos, sin llevar una nutrición adecuada es muy difícil conseguir progresos importantes en el físico.

El entrenamiento es importante (pues estimula el musculo) pero la nutrición es imprescindible para conseguir resultados, y mas en el deporte del fitness y el culturismo.

Vuestro cuerpo necesita conseguir de los alimentos, y si es necesario de los suplementos nutricionales, todos los nutrientes necesarios para recuperarte de los  entrenamientos intensos en el gimnasio. Ademas sin los nutrientes apropiados los músculos no serán  capaces de recuperarse y por supuesto no serán capaces de crecer ni desarrollarse.


Es por eso que es de vital importancia darle a la alimentación la importancia adecuada. Muchos expertos en el mundo del fitness y el culturismo estiman que la nutrición es el 70% de éxito en el desarrollo muscular o la perdida de grasa.


Es necesario alimentar al cuerpo cada cierta frecuencia, y de esta forma recibir de forma continua los nutrientes necesarios para aportarnos energía (grasas sanas y hidratos de carbono) y proteínas para la total recuperación del cuerpo, pues las proteínas son los materiales de construcción del cuerpo y del musculo.

Ingerir alimentos cada tres horas o como máximo cada tres horas y media es una buena forma de nutrir correctamente al cuerpo.

Por supuesto es de vital importancia consumir las cantidades necesarias de proteínas, grasas y carbohidratos diarios, según el  peso corporal de cada persona, según sus objetivos: definir, ganar masa muscular, mantener el físico y el peso, etc.


En la nutrición del mundo del fitness, las proteínas cobran una mayor importancia, mucho mas que en otros deportes, pues son las proteínas las responsables de crear el tejido muscular. Pero los carbohidratos y las grasas (sobre todo las grasas sanas) también son muy importantes, pues sin un aporte adecuado de grasas y carbohidratos, las proteínas no serán utilizadas correctamente y se utilizaran para conseguir energía, en vez de utilizarse para conseguir musculo.

Un saludo de Rodrigo Bermejo.




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sábado, 7 de marzo de 2015

Ejemplo de dieta de definición en fitness y culturismo de 75 kilos a 80 kilos



Desayuno:

Un zumo de tomate de briks de 200 ml.

6 claras de huevo y una yema y hazte una tortilla con poco aceite.

1 manzana troceada y mezclada con 65 gr de avena ( avena suave ) y mezclas la avena con mitad de agua y mitad leche de soja.


Media mañana:

250 gr de patata cocida o batata cocida - o - 60 gr de arroz o pasta- pesado en seco y luego la cueces - puedes echar tomate natural triturado a la pasta o al arroz.

2 latas de atún natural y un tomate natural troceado


Comida del mediodía:

70 gr de pasta integral o de arroz integral con tomate natural de briks.

230 gr de ternera magra o de pechuga de pollo hecho a la plancha- come ternera al menos 3 días en semana - el resto de días como pollo.

Una porción de verduras cocidas o asadas (tamaño de una porción media es 250 gr) -  verduras según tus gustos personales por las verduras – hecha a las verduras una cucharada de aceite de oliva virgen (cucharada grande).


Merienda: 

200 gr de pechuga de pavo en embutido - o - 250 gr de queso de burgos bajo en grasa.

90 gr de pan bimbo integral.

20 gr de frutos secos.


Entre horas:

 un batido de proteínas de suero (30 gr)  con agua.


Cena: 

Una ensalada variada con aceite y vinagre -poco aceite.

Una porción de pescado blanco (unos 220 gr) a la plancha o cocido. Una vez en semana salmón a la plancha o cocido. De vez en cuando cambia el pescado blanco por pechuga de pollo a la plancha (180 gr).


Suplementos nutricionales:


Antes de dormir: 

5 gr de glutamina-


Antes de entrenar: 

2 gr de l- arginina y 1 gr de L- carnitina.



Después de entrenar:

 un batido de proteína de suero de 35 gr - con agua y una cucharada y media de azúcar blanco – unos 25 gramos de azúcar. (Una cuchara grande pesa aproximadamente unos 17 gr de azúcar).
 Más 5 gr de creatina alkalina.


En el desayuno: un multivitaminico y mineral potente -  de lunes a viernes.

3 días en semana en el desayuno – 500 mg de vitamina c.

Una dosis de un termogenico quema grasas - de lunes a sabado.


Media mañana: 

Otra dosis de un termogenico - de lunes a sábado.  Una hora y media después de comer la comida de media mañana, será cuando tomes la otra dosis del termogenico. Aproximadamente a las 5 horas de haber tomado la primera dosis del termogenico quema grasa, será cuando consumas la otra dosis del día..


En la cena:
1 gr de omega 3 de lunes a viernes.
500 mg de calcio – los lunes, miércoles y viernes.


Todos los alimentos se deben de pesar en seco, es decir antes de cocinarse y nunca después de cocinarse.

No debes de echar mucha sal a los alimentos, lo mejor sería echar sal – pero solo con moderación, y solo en dos comidas al día.

Es necesario que consumas alimentos cada 3 horas o  - 3 horas y media como máximo.


Los suplementos de antes y después de entrenar solo los debes de consumir los días que entrenes con pesas.


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Entrenamiento personal en puerta de hierro y la finca de Pozuelo de Alarcon, Madrid


Hola me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación, con mas de 20 años de experiencia en fitness y en entrenamiento con pesos. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Más de 10 años de experiencia en entrenamientos personales en gimnasio, a domicilio o en comunidades de vecinos. Me desplazo al lugar de entrenamiento de mis clientes\as. Todo entrenamiento personal se realizará según los objetivos específicos y metas personales que el cliente\a desea conseguir o mejorar.

Realizo entrenamientos personales a domicilio ( en un gimnasio privado, al aire libre, etc) en la zona de puerta de hierro, Majadahonda, Madrid. También realizó entrenamiento personal en la finca de Pozuelo de Alarcón, Madrid.

Tengo gran experiencia en entrenamientos personales, especialmente entrenamiento personal con resistencias musculares de tipo anaeróbico (entrenamiento con pesos y resistencias) todo combinado con ejercicio aeróbico.

El entrenamiento personal presencial en Madrid incluye: consulta de todas las dudas, programa de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a, que pueden ser: perder peso, ganar musculo, reducir volumen, reducir celulitis, tonificar, o ponerte en forma, etc. 

Muchas gracias por leer el articulo, un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid.




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Entrenador personal en Puerta de Hierro y Pozuelo de Alarcón, Madrid

Fotos de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal a domicilio en Madrid. Trainer RB.



Fotos del entrenador personal Rodrigo Bermejo - trainer RB.

Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado, de fitness y musculación, con más de 22 años de experiencia en el mundo del entrenamiento personal. Con formación titulada y acreditada, en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Más de 10 años de experiencia personal entrenando a numerosas personas a domicilio en Madrid. 

Entrenó a personas de muy diferentes perfiles: mujeres, hombres, personas sedentarias, personas deportistas. Con objetivos muy diferentes: bajar de peso y grasa corporal, tonificar, ganar musculo, perder grasa localizada, o simplemente que desean hacer deporte y sentirse en forma y ganar salud mediante el ejercicio físico.

Realizo entrenamientos personales en Madrid y alrededores: me desplazo a domicilio para entrenar a mis clientes\as, que así lo necesiten o soliciten.

Todos los entrenamientos personales se realizaran siempre de forma personal y teniendo siempre en cuenta la actual condición física del cliente\a en el momento de contratar los entrenamientos personales.

Pues no es lo mismo entrenar a un hombre muy sedentario y con obesidad, que entrenar a una mujer que desea perder peso, pero que es muy activa, o entrenar a un hombre ya deportista.

Entrenamiento personal en Madrid, en gimnasio, a domicilio y en urbanizaciones de vecinos.

El entrenamiento personal a domicilio en Madrid, es un método muy eficaz de contar con la ayuda de un entrenador personal que le ayudara y guiara en todo momento, y que además lo hará desde la total comodidad que solo se consigue estando en su propia casa.

Además los materiales deportivos para entrenar en casa - domicilio, son muy pocos, fáciles de conseguir y económicos.

Muchas gracias por leer el articulo.


Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal a domicilio en Madrid.


Entrenamiento personal en Madrid, a domicilio

Entrenamiento personal a domicilio en Madrid









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jueves, 5 de marzo de 2015

Entrenamiento personal en Urbanizacion Las Lomas, Valdecabañas, Bonanza, Boadilla del Monte


Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de musculación y fitness. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Más de 20 años de experiencia en el mundo del fitness, mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales. Ex-competidor de fisicoculturismo con gran experiencia en el mundo del entrenamiento personal

Realizo entrenamientos personales en gimnasio (gimnasio privado), a domicilio y en comunidades de vecinos. Me desplazo hasta el lugar habitual en donde el cliente\a  suele realizar normalmente su entrenamiento personal.

Realizo entrenamientos personales en Boadilla del Monte, Madrid - en diferentes urbanizaciones de la zona: las lomas, bonanza y valdecabañas, etc.

También realizó entrenamiento personal en Majadahonda, las Rozas, Aravaca, Pozuelo de Alarcón.

Todo programa de entrenamiento personal será adecuado a las necesidades y objetivos específicos que el cliente\a desee conseguir o mejorar.

Por lo tanto todos los entrenamiento personales serán adecuados de forma personal para cada persona, en función de sus metas u objetivos: bajar de peso, reducir celulitis, ganar musculo y fuerza, tonificar y ganar simetría, ganar peso corporal y masa muscular, o simplemente hacer deporte, sentirse bien y mejorar el rendimiento deportivo.

Muchas gracias por leer este texto.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Boadilla del Monte, Madrid.


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Entrenador personal en las lomas, valdecabañas, bonanza, urbanizaciones de Boadilla del Monte, Madrid



martes, 3 de marzo de 2015

Entrenadora personal online ¿en que consiste un asesoramiento online sobre fitness?




Entrenadora personal online de fitness. Susana Alonso Fitness, soy entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.


¿En qué consiste un asesoramiento online de fitness - entrenadora personal online?


Cada vez mas personas están interesadas en contratar a un entrenador personal y asesor online de fitness, pues las personas cada vez son mas conscientes de lo importante que es mantenerse en una buena forma física para mantener la salud.


En mi blog de fitness y entrenamiento personal ofrezco el servicio online de asesoramiento de fitness, también llamado comúnmente como entrenador o entrenadora personal on - line.

Este servicio de asesoramiento a distancia es cada vez más demandado por numerosas personas (por su reducido precio en comparación con un entrenador personal en persona) que ven en este servicio una buena forma de estar asesorado\a por un entrenador personal.

En este escrito que os voy a exponer brevemente en qué consiste un asesoramiento online (entrenador personal Online), os explicaré en qué consiste un asesoramiento online sobre fitness. 

El asesoramiento sobre fitness de forma online consiste básicamente en realizar un completo asesoramiento personal, siempre realizado de acuerdo a los objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar o potenciar: bajar de peso, ganar musculo, subir de peso y fuerza muscular, tonificar, definir el cuerpo, o simplemente hacer deporte y sentirse bien.



Ahora voy a explicar en qué consiste el asesoramiento online:

1º en primer lugar un cliente\a me manda un email solicitando información sobre el servicio de asesoramiento online. Yo le envió un archivo adjunto al cliente\a con toda la información relativa al entrenamiento  online y asesoramiento de fitness: precios del servicio, forma de trabajar, como se realiza el seguimiento online (con revisión mensual) y muchos otros detalles para que sepa bien en que va a consistir dicho asesoramiento.


2º  el cliente\a  lee el archivo que yo le he enviado y está de acuerdo y desea comenzar (en precio y forma de trabajar).  Me pide por email empezar con el asesoramiento online.


3º La entrenadora de fitness online enviará al cliente\a un completo cuestionario de preguntas relacionadas con la condición física del cliente: edad, peso actual, altura, objetivos que desea conseguir con el asesoramiento, hábitos alimenticios actuales, y otras preguntas necesarias y importantes para que la entrenadora personal pueda realizar un buen asesoramiento. El cuestionario de preguntas que se enviará al cliente\a es muy completo, pues es de mucha importancia conocer al cliente\a. Con el cuestionario de preguntas se pueden conocer los datos más importantes y necesarios para realizar un completo asesoramiento a distancia de forma online.


4º el cliente\a contestara a dichas cuestiones y a de enviar el cuestionario de preguntas al entrenador personal. Una vez el entrenador online reciba el cuestionario con las preguntas contestadas, será cuando el entrenador online realizara un programa de fitness completo, con el entrenamiento personal y un programa de asesoramiento nutricional deportivo (nutricion deportiva) adecuado a los objetivos de cada cliente\a.


El programa online de fitness consta: entrenamiento y rutina hecha y adecuada a los objetivos de cada persona y un programa de asesoramiento sobre nutrición deportiva realizado de forma personal, según los objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar.


Se revisará el programa online de fitness con cierta frecuencia por el entrenador online (cada mes) - de esta forma se podrá mejorar progresivamente el asesoramiento inicial, en función de las mejoras que vaya realizando del cliente\a.


5 º  ¿Duración o tiempo que debe durar un asesoramiento online? Nada en esta vida es fácil ni rápido y mucho menos a la hora de cambiar un físico, por lo tanto, yo siempre aconsejo a mis clientes\as un poco de paciencia y sobre todo un mucho de constancia, la constancia es la clave para mejorar un físico, los resultados aparecerán progresivamente y serán evidentes poco a poco. 

El entrenamiento y asesoramiento online es un método fácil y económico de contar con la ayuda de una entrenadora de fitness.

Muchas gracias por leer el texto, un saludo de Susana Alonso - entrenadora de fitness de forma online.

Posdata: no asesoro a nadie (sin excepciones) sobre cómo usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo totalmente su uso.


Importante: para contratar mis servicios es necesario tener más de 18 años (ser mayor de edad).

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Entrenadora y asesora de fitness de forma On-line a distancia