Dieta de definición para un deportista de fitness de 70 a 75 kilos de peso corporal.

 Dieta de definición para un deportista de fitness de 70 a 75 kilos de peso corporal.

Desayuno:

6 claras de huevo y una sola yema, y hazte una tortilla francesa - con muy poco aceite.

Un zumo de pomelo de 200 ml de brik pero con poco azúcar.

60 gr de avena suave - mezclado con agua y canela y sacarina y una cucharada pequeña de proteína mezclada con la avena y el agua.

Media mañana:

160 gr de pechuga de pollo hecha a la plancha.

 230 gr de patata cocida (pesado antes de cocer)  y un tomate natural  - o - puedes cambiar la patata por 50 gr de arroz blanco (pesado antes de cocerlo)  mas un tomate natural.

 30 gr de frutos secos (los que quieras pero sin freír- es decir frutos secos naturales).

Comida:

60 gr de pasta integral (pesado antes de cocer) mas tomate triturado - pero natural.

 200 gr de pechuga de pollo hecha a la plancha (dos veces por semana cambia el pollo por un filete magra de ternera).

 Una ensalada con lechuga y tomate, mas una cucharada grande de aceite de oliva y vinagre.

Merienda:

50 gr de tortitas de arroz inflado o - una batata asada de 200 gr - pesada antes de cocer, mas dos latas de atún al natural (total 100 gr de atún al natural).

Antes de entrenar:

Una pieza de fruta + 5 gr de creatina monohidrato, mas 2 gramos de arginina normal (L - arginina) toma esto 30 minutos antes de entrenar- solo los días que entrenes.

Después de entrenar:

 30 gr de hidrolizado de suero lácteo - mezclado con agua, mas 5 gr de bcaas y tres tortitas de arroz inflado (máximo 30 gr de tortitas) - toma esta comida solo los días que entrenes con pesas.

Cena:

Un plato de verduras que puedes hacer un día cocidas - o - a la plancha - o - al vapor (verduras variadas o una verdura que te guste) pero no más de 300 gr - que pesaras antes de cocinar.

Mas un zumo de un limón natural mezclado en agua.

240 gr de pescado blanco hervido - o -  170 gr pechuga de pollo a la plancha. Pero una vez por semana debes de comer en la cena 220 gr de salmón hecho a la plancha.

Una infusión que puede y debe de ser variada: un día manzanilla o tila, otro día te verde o roiboos, otro día cola de caballo o boldo, etc

Puedes hechar sacarina a las infusiones.

Antes de dormir: 30 minutos antes- 5 gr de glutamina. Mas un yogur desnatado.

Debes de descansar de tomar creatina cada dos meses - es decir toma la creatina como máximo durante dos meses y la L- arginina lo mismo - descansa al menos 4 semanas antes de volver a usar estos suplementos.

Pesa los alimentos siempre antes de cocinarlos. Debes de comer cada 3 horas o como máximo cada tres horas y media. Después del batido de después de entrenar, debes de esperar al menos 30 minutos y después debes de consumir tu próxima comida- según el horario en el que entrenes.



forma de contactó :
en el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

Un saludo de Rodrigo Bermejo- entrenador personal on-line y preparador de culturismo natural.