domingo, 26 de octubre de 2014

¿Como desarrollar a tope los gemelos? rutina de entrenamiento de pantorrillas



Lo primero de todo sera un buen calentamiento del musculo que vamos a entrenar: con dos series de elevaciones de gemelo de pie en maquina, utilizando poco peso y haciendo 20 rep.

Después del entrenamiento y al finalizar el entrenamiento, realiza un leve estiramiento del gemelo, pero sin forzar en exceso el estiramiento del musculo.


- Rutina principal- adecuada a una persona con cierta experiencia y varios años de entrenamiento, pero a la que le cuesta mucho desarrollar el gemelo o las pantorrillas.

Este entrenamiento - lo recomiendo - como máximo 2 veces en semana (dejando al menos 72 horas entre entrenamiento y entrenamiento) pero a algunas personas les bastaría con un solo entrenamiento a la semana, pero muy intenso.

Rutina de entrenamiento de gemelos:

- elevaciones de gemelos en maquina de pie - con peso - 4x 16-14-14-12 rep - metiendo peso en cada serie.

- elevaciones de gemelo tipo burro en maquina especifica o con la ayuda de un compañero del gym- 3x 15- 20 rep - llegando ha poder ser hasta el fallo muscular en la ultima serie del ejercicio.

- elevaciones de gemelo sentado en maquina - con peso - 2 x 12 rep.

- elevaciones de gemelo en maquina de pie - con bastante peso - 3 x 12-10 rep - metiendo todo el peso que puedas, pero sin lesionarte, así que ve con cuidado y no metas mas peso del que puedas.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal on-line y entrenador personal presencial.



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Entrenador personal on-line Rodrigo Bermejo trainer - entrenador personal de fitness


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                                         Entrenador personal on-line Rodrigo Bermejo.

sábado, 25 de octubre de 2014

¿Como mejorar el desarrollo de los bíceps? técnicas para bíceps poco desarrollados


Técnicas para mejorar bíceps poco desarrollados:


Mucha gente tiene un problema en el desarrollo de alguna parte de su cuerpo, y se preguntan ¿que puedo hacer para mejorar el desarrollo de esos músculos?

En esta ocasión voy a hablar de como potenciar el desarrollo de los bíceps, musculo que en muchos casos les falla a mucha gente.

Yo personalmente he tenido que aplicar ese tipo de técnica o de enfoque para mejorar mis bíceps, pues siempre me han costado mucho desarrollar los bíceps.

Para mejorar los bíceps yo recomiendo esto:

- En primer lugar hacer bien el recorrido  completo de ejercicio, sin elevar los hombros, ni dar excesivo impulso al subir el peso, pues eso restara eficacia al ejercicio y restara esfuerzo a tus bíceps.

- En segundo lugar, debes de hacer siempre algún ejercicio en el que el brazo este completamente apoyado por la zona del triceps, ejemplos: curl predicador a un brazo o con dos brazos y barra z - o - curl de concentración a una mano. Pues los ejercicios con apoyo no dejan a los otros músculos que se impliquen para ayudar al bíceps.

- En tercer lugar debes de entender que el bíceps no es un musculo grande y que no puedes mover gran cantidad de peso, sin la ayuda de otros músculos sinergicos que colaboran en la ayuda del bíceps, por lo tanto, es mas importante la técnica y el no hacer trampa que el mismo peso que maneje el bíceps.

-En cuarto lugar, utiliza técnicas para aumentar el trabajo que realizan los bíceps. Esas técnicas pueden ser estas:

- Entrena los bíceps dos veces en semana, pero descansa al menos 72 horas entre sesión y sesión de entrenamiento de bíceps.

- Haz un mínimo de 9 series y un máximo de 14 series para entrenar los bíceps.

- Utiliza al menos tres ejercicios diferentes por sesión de entrenamiento para entrenar al bíceps desde diferentes ángulos, y a poder ser cambia la rutina de bíceps cada mes aproximadamente.

- utiliza de vez en cuando el clásico curl 21 y al final de cada serie otra técnica que te ira bien seria una serie descendente con menos peso y llevada hasta el fallo muscular, de esta forma forzaras al bíceps a desarrollarse.

- Utiliza tambien las poleas para entrenar los brazos, pues la tensión es todo el rato continua y beneficia el desarrollo del bíceps.

- Utiliza un rango de repeticiones de entre 12 - a - 6 rep - pero lo mejor seria un rango de entre 8 a 10 rep.

Espero haber sido de utilidad.

 Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal presencial y entrenador personal On-line.


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                                                                                    Rodrigo Bermejo entrenador personal.

sábado, 18 de octubre de 2014

Prueba estos 7 ejercicios de la musculacion y ponte en forma





Los 7 mejores ejercicios de la musculación y el fitness para ponerte en forma:

A continuación os voy a enumerar los 7 mejores ejercicios de la  musculación y ejercicios con pesos, según mi opinión claro está:

- Press de banca plano con barra.

- Sentadilla libre con barra o con mancuernas.

- Peso muerto convencional o rumano.

- Press militar con barra o mancuernas.

- Remo inclinado con barra.

- Press de banca con agarre estrecho.

- Dominadas con agarre ancho.

Por supuesto antes de realizar ningún ejercicio o rutina de entrenamiento deberás de calentar correctamente los músculos que vayas a entrenar con varias series ligeras y con altas repeticiones – entre 15 y 20 Rep.


Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal online.



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Circuito para mujeres para tonificacion y perdida de peso, Por Rodrigo Bermejo









Lo primero de todo siempre antes de hacer cualquier rutina de entrenamiento,  sera realizar un par de series ligeras de los músculos que vamos a entrenar, con series de 15 a 20 repeticiones.
Circuito para mujeres para tonificar y perder grasa y peso:
- Sentadilla sumo con mancuerna 10 rep - en superserie - con prensa de piernas inclinada, con las piernas juntas y altas en la plataforma - 10 rep.   Despues de esta serie descansa un minuto y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- jalones frotales con barra y agarre ancho - 10 rep -  en superserie - con jalones frontales con agarre inverso - 10 rep.  Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Aperturas de pecho con mancuernas, tumbado en un banco inclinado - 10 rep - en superserie - con cruces en poleas bajas - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Curl con barra z, de pie - 10 rep - en superserie - con triceps en polea alta con agarre en v - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- press frontal con mancuernas, de pie - 10 rep - en superserie - con elevaciones frontales con mancuernas, sentado en un banco - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Abdominales: - elevaciones de tronco con giros en un banco inclinado - en superserie - con elevaciones de piernas tumbado en un banco un poco inclinado - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.
- Después de este entrenamiento: haz 30 minutos de ejercicios aerobicos, preferiblemente andando a un ritmo rápido. Pues andar a buen ritmo ayuda a quemar grasa


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Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid y Online.




¿cuales son los mejores ejercicios del fitness? trainer Rodrigo Bermejo



¿ cuales son los mejores ejercicios del fitness y la musculacion?

- Remo inclinado con barra.

- Peso muerto convencional en multipower.

- Press de banca plano.

- Sentadilla libre con barra o en multipower.

- Press militar con barra o press frontal.

- Elevaciones laterales con mancuernas, sentado en un banco.

- Remo al mentón con barra z o desde una polea baja.

- Curl con barra z, de pie o curl con barra recta.

- Dominadas con agarre ancho y agarre neutro.

-Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda o con barra en v.

- Remo Gironda con agarre estrecho y agarre ancho.

- Prensa de piernas inclinada y zancadas con mancuernas.

- Elevaciones de gemelo de pie y sentado.

- Peso muerto con piernas rectas.

- Curl femoral tumbado en maquina y curl femoral de pie.

- Hiperextensiones de lumbar

Por supuesto antes de realizar ningún ejercicio del tipo que sea( pesas o mancuernas o gimnasia sin pesos ) o rutina de ejercicio deberás de calentar siempre correctamente los músculos que vas a entrenar con varias series ligeras y con altas repeticiones – entre 15 y 20 Rep.


Un saludo de Rodrigo Bermejo, preparador de culturismo natural.


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viernes, 17 de octubre de 2014

División de rutina semanal para ganar volumen


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División de rutina semanal para ganar volumen




Mentiras y mitos sobre el culturismo y el fitness


enlace del vídeo:


Mentiras y mitos sobre el culturismo y el fitness




¿Como desarrollar los antebrazos y potenciar la fuerza en los antebrazos?


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Como desarrollar los antebrazos




Entrenamiento avanzado para desarrollar la espalda - solo deportistas avanzados




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Entrenamiento brutal para dorsal - solo deportistas avanzados











                                                   Rodrigo Bermejo entrenador personal.

jueves, 16 de octubre de 2014

Consejos para mantenerse en plena forma


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Claves para mantenerse en plena forma



Almuerzo ideal del culturista para ganar masa muscular y tamaño


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Almuerzo ideal del culturismo para ganar masa muscular




Nutrición del culturista - ¿como ganar masa muscular y tamaño?





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¿Que tomar al terminar de entrenar con pesas y maquinas de musculacion?


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¿que tomar justo al terminar de entrenar con pesas?









       


                                                      Rodrigo Bermejo entrenador personal.
                                                         

¿Cuanta proteína necesita un culturista de nivel medio?




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¿Cuantas repeticiones realizar para desarrollar los gemelos?


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¿Cuantas repeticiones hacer para desarrollar los gemelos?







¿Cuanta proteína necesita un culturista principiante o un iniciado al fitness?


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¿Cuanta proteína necesita un culturista principiante?




Claves para marcar y definir el físico - definir el físico en musculacion y fitness


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Claves para marcar y definir el fisico




martes, 14 de octubre de 2014

¿Son mejores las mancuernas o las barras para entrenar? trainer Rodrigo Bermejo



¿Que es mejor para entrenar las pesas o las barras libres? esta es una pregunta que continuamente me pregunta mucha gente a través de mi web o de mi blog, mi experiencia personal en el fitness y el culturismo me dice que según para que y para quien.

Me explico, las barras suelen ser mejor para los iniciados o principiantes del culturismo y el fitness o por el contrario por culturistas que desean manejar muchos kilos, por varias razones: te permiten mayor estabilidad que las mancuernas y te permiten meter mas peso y son mas fáciles de manejar por un compañero para ayudar en las series pesadas.

Las mancuernas son mas útiles para sentir en mayor grado las contracciones musculares y por permitir mayor grado de movimiento, al poder mover cada mano de forma individual, esto te permite por ejemplo juntar las mancuernas hasta casi tocarlas y tener mas grado de localización muscular que entrenando solo con una barra, pero no te permiten meter tantos kilos como con las barras.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal online.


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