Entrenamiento de piernas completo para entrenar en casa- trainer Rodrigo Bermejo

 pierna completa, entrenamiento en casa con mancuernas y barras.

Calentamiento : sentadilla con barra libre con poco peso : 2 series de 25 rep.

Primer ejercicio : sentadilla con barra libre – 4 x 12-10-8-6 rep – metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio : sentadilla con mancuernas( con dos mancuernas) 3 x 15 rep con el mismo peso.

Tercer ejercicio : zancadas con mancuernas

 – 3 x 12 rep con un peso medio – ni mucho peso – ni poco.

Calentamiento de femoral : peso muerto con piernas rectas 2 x 20 rep con poco peso, con barra recta.

Primer ejercicio : peso muerto con piernas rectas, con barra recta- 4 x 15 rep – haciendo bien el ejercicio y sin dar rebotes.

Calentamiento de los gemelos: elevaciones de talones de pie en un escalon – 2 x 25 rep.

Primer ejercicio de gemelos : elevaciones de talones en un escalon, con tu peso ( con los dos gemelos )  – 4 x 25 rep.

Segundo ejercicio de gemelos : elevacion de gemelo a un pie con mancuerna en una mano – 3 x 15 rep.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y de forma online a distancia.

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