Rutina de entrenamiento para realizar en casa : Pecho, Biceps y antebrazo

Rutina de entrenamiento para realizar en casa :

 Pecho, bíceps y antebrazo:

Calentamiento de Pecho: press de banca con mancuernas - 2 x 20 rep.

Primer ejercicio de pecho: press de banca con mancuernas - 4 x 10-8-8-6 rep metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio de pecho : press de banca inclinado con barra - 4 x8-10 rep metiendo todo el peso que puedas, pero sin lesionarte.

Tercer ejercicio de pecho : aperturas con mancuernas en banco plano – 3 x 10 rep .

Cuarto ejercicio de pecho : fondos de pecho en el suelo – también llamados flexiones de brazos en el suelo, con las manos separadas - 3 x 15 rep.

Biceps : calentamiento : curl con barra z – 2 series de 20 rep con poco peso.

Primer ejercicio : curl con barra z de pie – 4 series x 10-8-8-6 rep – metiendo peso en cada serie.

Segundo ejercicio : curl alterno con mancuernas, sentado en un banco inclinado- 3 x 10- 8 rep – metiendo peso en cada serie.

Tercer ejercicio: curl martillo con mancuernas alterno, sentado en un banco a 100 º ( alterno significa primero un brazo y luego el otro) - 3 series x 10 rep.

Cuarto ejercicio : curl concentrado con mancuerna a una mano 3 x 12 rep.

Antebrazo : curl de muñecas con barra, sentado en un banco 4 x hasta el fallo muscular.

Rodrigo Bermejo entrenador personal online en España y preparador de fitness en Madrid y online.

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