Entrenamiento femenino para mejorar los glúteos y piernas

Entrenamiento femenino para mejorar los glúteos y piernas

- Lo primero de todo siempre será realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar ese día en concreto, con dos series de 20 rep con un  peso ligero.

Entrenamiento principal:

- subida de escalón con una pierna cada vez( escalón alto o un banco plano del gym) - 4 series x 12 rep.

- Sentadilla con mancuernas- 3 x 15 rep- apretando a tope las piernas.

- patadas de glúteo en posición horizontal (en el suelo) - 4 x15 rep apretando a tope el glúteo y con un peso ni ligero, ni pesado- una tobillera con peso.

- prensa inclinada de piernas, con los pies separados - 3x15 rep.

Después de entrenar esta rutina, no olvidéis estirar levemente los músculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.

Un saludo de la entrenadora personal Susana Alonso Fitness- entrenador personal en Madrid y on-line a distancia.

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