Entrenamiento de lumbar y oblicuos. Entrenador personal On-line

Entrenamiento para los oblicuos y los lumbares. Entrenador personal On-line.

Lo primero de todo sera realizar un buen calentamiento de los musculos que vamos a entrenar, con un par de series ligeras de 15 a 20 rep.

-Zona lumbar:

Hiperextensiones de lumbar en banco especifico de lumbar- 4 x12-15 rep- solo con tu peso corporal.

- peso muerto rumano- 4x10-8-8-6 rep- metiendo peso en cada serie.

- peso muerto estilo sumo con mancuerna- 3x12 rep- con un peso medio- ligero.

Oblicuos:

-oblicuos con mancuernas, con dos mancuernas, de pie- 4x25 rep.

- giros de cintura con palo, sentado en un banco plano- 4 x 1 minuto cada serie.

- elevaciones de tronco en banco inclinada, pero elevaciones con giro al subir- 3 x25 rep.

Después de entrenar, estira levemente los músculos que has entrenado, pero sin forzar el estiramiento.


Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal On-line.




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