miércoles, 18 de junio de 2014

Preparador de deportistas de Mens Physique, fitness femenino y masculino


Hola en primer lugar les doy las gracias en tomarse su tiempo en leer este texto. Me llamo Susana Alonso Fitness, soy una antigua competidora del deporte del culturismo femenino ( en donde fui campeona del mundo de culturismo absoluta ifbb y por parejas en el año 1998 ) después me pase al deporte del fitness y fui competidora de bodyfitness – campeona nacional del trofeo ifbb.
Soy entrenadora personal titulada, entrenadora personal nacional titulada de fitness y culturismo, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica, pero para mi mas que los títulos, mi mayor valor es mi experiencia personal de mas de 30 años en el deporte del culturismo y el fitness,
Asesoro personalmente en Madrid y planifico los programas personales de muchos atletas del mundo del fitness: bikini, mens physique, culturismo classic, body fitness, etc.
Si el deportista no vive en Madrid se podrá realizar un asesoramiento por la vía online.
Solo asesoro a mis clientes/as  sobre culturismo natural, es decir no asesoro a nadie sin excepciones sobre sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo su uso totalmente.
Realizo completos programas personales deportivos de fitness desde el nivel de iniciados o principiantes hasta la alta competición.
Pero insisto que siempre de forma natural sin usar sustancias dopantes de ningún tipo. Se asesora al deportista para que saquen el máximo rendimiento a su cuerpo mediante el entrenamiento adecuado a su morfología y un control en su nutrición deportiva que siempre estará enfocada hacia el deporte del fitness.
Si quieres mejorar el físico y aumentar el rendimiento en el gimnasio y te gusta el fitness, por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog.
 Te atenderé lo antes posible, un saludo de Susana Alonso, preparador de mens physique y fitness en Madrid y de forma online.


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martes, 17 de junio de 2014

Pablo Tellez Villegas. Atleta Mens Physique España





El deporte del fitness masculino esta muy de moda últimamente en el mundo deportivo del fitness, el deporte del Mens Physique, esta muy de moda en España y a nivel internacional también es muy popular.
 Os voy a hablar de un gran atleta Español de la categoría de  mens physique  y deportista de fitness masculino que ha hecho su aparición en este año 2014. Os voy a presentar al gran atleta  Pablo Tellez Villegas.
 Pablo Tellez ha iniciado su carrera de competitiva en la categoría de fitness masculino:  mens physique, en la federación internacional de la Ifbb en España.
En su primer campeonato en mens physique  en talla media - segundo - trofeo max  fitness- 2014 -  1 puesto en su categoría.
En su segundo campeonato en un open de mens physique - open nacional del Bierzo - 2014 - 2 puesto en el open.
En el tercer campeonato en mens physique -  Trofeo Memorial Francisco de Yerro - 2014 - 1 puesto en su categoría y 3 puesto en el open absoluto.
En el cuarto campeonato en mens physique -  Copa de España 2014 - ifbb - 2 puesto en su categoría.
Todas estas magnificas clasificaciones en su primer año de competición y siendo aun un principiante en este deporte, es sin duda un gran deportista con un cuerpo y linea muy estética,  formas muy equilibradas y proporcionadas, con gran simetría, estética y gran definición muscular.

Pablo Tellez Villegas,  seguro que tiene  un gran futuro en el deporte del Mens Physyque.
Pablo Tellez Villegas trabaja en la tienda y empresa de nutrición deportiva  Viva el Musculo,  Pablo Tellez también es modelo publicitario, modelo de ropa interior y bañadores y ha trabajado en cine y publicidad.
Pablo esta disponble en su Facebook personal: Pablo Tellez Villegas  o  en su perfil publico de Facebook: Pablo Mens Physique.

Tanto esta foto como las clasificaciones son del año 2014.

Gracias por leer el articulo, un saludo de Rodrigo Bermejo.






Mens Physique España. Fitness para hombres



El deporte del fitness masculino y el deporte del Mens Physique están muy de moda últimamente en nuestro país de España y en el extranjero. ¿Por qué se ha puesto tan de moda este deporte masculino?  Pues básicamente porque estos cuerpos masculinos de  la nueva categoría de mens physique han venido con fuerza y creo que se va a quedar durante mucho tiempo en el fitness y culturismo de competición en España y en el extranjero.

Esta nueva categoría de fitness masculino o mens physique es muy llamativa para muchas personas y por varias razones diferentes: la primera razón es que es un físico muy alcanzable para una gran mayoría de deportistas  y practicantes de la musculación y fitness, no es necesario tener un gran tamaño para poder competir en este deporte y ser competitivo, como pasa en el culturismo en donde sin un buen tamaño no puedes ser nada competitivo.

El físico del atleta mens physique debe de ser simétrico y atlético, con buena definición y si encima el atleta tiene una cintura estrecha, mejor que mejor.

 Hay muchos practicantes de fitness o musculación que no desean ganar el tamaño muscular de los culturistas de alta competición, solo buscan un físico atlético y musculado pero con menor tamaño, estos deportistas  desean competir y mostrar su físico en un escenario, en esos casos la categoría de Mens Physique es  su mejor opción para competir.

Para competir y ser competitivo (que son dos cosas diferentes ) en este deporte no es necesario tener una gran masa muscular, ni unos músculos estriados a tope, solo es necesario tener un físico estético y simétrico,  pero por favor no os confundáis, pues no son súper musculosos ni súper definidos, pero tienen un gran físico y muy simétricos.


El físico ideal de atleta  Mens Physique, según mi opinión personal claro está,  debe de ser así: definido y duro, pero no súper definido, ni estriado, debe de estar equilibrado, simétrico y armonioso, con cintura cincelada y marcada, hombros recortados y redondos.  Un cuerpo ante todo atlético y simétrico. Ese es el cuerpo ideal del atleta de fitness masculino mens physique, según mi opinión personal.


Un saludo de Rodrigo Bermejo preparador de  fitness, mens physique y culturismo natural.

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jueves, 12 de junio de 2014

¿Como mejorar el desarrollo de los brazos? por Rodrigo Bermejo



¿Como mejorar el desarrollo de los brazos? por Rodrigo Bermejo

Continuamente recibo email de numerosas personas preguntándome la forma de mejorar sus brazos.

Lo mas importante a parte de la genética, que evidentemente es muy importante y cada cual tiene la suya, para conseguir un buen desarrollo en los brazos deberás de hacer estos consejos:

- Entrenar concentrando muy bien los músculos.

- Hacer un mínimo de series por cada entrenamiento de brazos, según  la genética de cada persona, algunas personas hacen pocas series y otra necesitan muchas mas.

- Agrupar el entrenamiento de bíceps y tríceps también generalmente ayuda a mejorar el desarrollo de los brazos rebeldes.

- Meter el peso máximo que puedas, pero siempre adecuado en cada ejercicio, meter todo el peso que puedas, pero siempre que no descuides la técnica.

- Descansar entre series no más de 1 minuto o minuto y medio.

- No entrenar nunca los brazos mas de dos veces por semana, como máximo, generalmente con un día suelen desarrollarse bien

- Hacer técnicas de intensidad también puede ayudar,  las superseries y series descendentes también funcionan bien para estimular los brazos más difíciles de desarrollar.


Un saludo de Rodrigo Bermejo, preparador de culturismo natural en Madrid y online.

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miércoles, 11 de junio de 2014

Circuito de entrenamiento para todo el cuerpo- tonificacion



A continuación os voy a exponer una rutina de entrenamiento en circuito para tonificar el cuerpo entero:

Lo primero de todo siempre sera realizar una o dos series de calentamiento de 20 rep con poco peso, para calentar el musculo que vayas a entrenar:

Circuito de tonificacion - este circuito debes de hacerlo todo seguido y sin descansar entre series, solo descansaras al final del circuito- pero no mas de 2 o 3 minutos, realizaras tres o cuatro veces el circuito completo.


- Sentadilla con mancuernas - 10 rep.

- Peso muerto rumano con mancuernas - 10 rep.

- curl con barra z - 10 rep.

- press frances con mancuernas, tumbado en un banco plano - 10 rep.

- press militar en multipower - 10 rep.

remo en polea baja- gironda - 10 rep.

- elevaciones de talones de pie en maquina - 10 rep.

- curl femoral tumbado en maquina - 10 rep.

- encogimientos de abdominales en polea alta - 25 rep.

una vez que termines, estira levemente los musculos entrenados, pero sin forzar.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid.



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