miércoles, 28 de mayo de 2014

Desplazamientos o tijeras con mancuernas andando hacia delante


Desplazamientos - o - tijeras con mancuernas andando hacia delante ¿es el mejor ejercicio para los glúteos o no?

El entrenador personal Rodrigo Bermejo piensa que este ejercicio posiblemente si sea el mejor ejercicio para glúteos o uno de los mejores y explicare el porqué es tan efectivo para los glúteos este ejercicio.

Cuando caminamos dando una zancada con un paso largo hacia delante desplazamos la pierna y de esta forma estiramos el glúteo al máximo, de esta forma la zona de las caderas se contrae a tope con cada paso de este ejercicio.

Cuando caminamos dando pasos largos hacia delante se trabaja en profundidad, tanto los glúteos como los cuádriceps, si el paso que damos es largo se implica mas tensión en el glúteo y el femoral, pero si el paso es más corto se genera mas tensión en el cuádriceps.

Este ejercicio se puede realizar dando pasos hacia delante, pero también es muy eficaz cuando se realiza dando un paso hacia delante y un paso hacia detrás. También evidentemente se puede hacer estático, sin dar pasos hacia delante.


Un saludo del entrenador Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness y culturismo natural.




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jueves, 22 de mayo de 2014

Entrenamiento para mejorar las piernas y el glúteo, por Susana Alonso Fitness






Entrenamiento para mejorar las piernas y el glúteo, por Susana Alonso Fitness:

Hola amigas del mundo del fitness femenino y el culturismo, en esta ocasión os voy exponer una rutina de entrenamiento para mejorar las piernas y las caderas - glúteos.

Antes de empezar a entrenar deberás de calentar los músculos que vas a entrenar- haz dos series de 20 repeticiones de los músculos que vayas a entrenar.

Una vez que ayas calentado los músculos iremos a la rutina principal:

Cuadriceps: 1 ejercicio – extensiones de cuádriceps con una pierna en maquina sentada- 4 x 12 rep

Cuadriceps: 2 ejercicio- sentadilla sumo con mancuerna - 3 x15 rep en superserie con extensiones de cuadriceps en maquina - 3 x15 rep. 

Cuadriceps: 3 ejercicio- tijeras con mancuernas - 4x15 rep.

Cuadriceps: 4 ejercicio- sentadilla en multipower con las caderas atras y las piernas adelantadas - 3x12 rep.

Femoral: 1 ejercicio- curl femoral sentada o de pie en maquina- 4x15 rep – en superserie con peso muerto con las piernas rectas - extendidas - 4x15 rep.

Gemelos: 1 elevaciones de talones sentada en maquina- 3x15 rep – en superserie con elevaciones de talones de pie con una mancuerna en la mano -3x15 rep.

Gluteo:  1 ejercicio: patada trasera de glúteo en maquina multicadera, de pie -5x20 rep – en superserie con sentadilla sumo mancuerna – 5x10 rep.

¿Parece fácil verdad? pues hacerlo y después lo veréis, un saludo amigas.


 Un saludo de Susana Alonso Fitness- entrenador personal online.

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miércoles, 21 de mayo de 2014

¿ Hacer 1000 abdominales diarias para perder grasa? Trainer Rodrigo Bermejo



Continuamente tengo consultas de personas que me preguntan sin parar ¿ es bueno hacer muchas abdominales para marcar la cintura y definir ? otras personas simplemente me dicen, Rodrigo hago mil abdominales tres veces en semana y no marco el abdomen, yo simplemente a esas personas les digo esto: hacer mas abdominales no va a hacer en ningún caso que marques mas el abdomen, ni que pierdas grasa se forma localizada, solo conseguirás saturar la zona  muscular y sobre entrenarla, pero en caso se perderá grasa de forma localizada.

La otra cuestión es ¿hacer muchas abdominales hará que se desarrolle mas el abdominal? pues en ese caso diré ¿si haces mil repeticiones de sentadilla o de curl con barra tres veces a la semana se desarrollaran mas esas partes? pues no, por que la intensidad del entrenamiento sera muy muy baja, pues de lo contrario no podrías hacer mil abdominales.

Prueba a hacer solo ocho series de encogimientos de abdominales con peso en polea alta, hazlo bien y apretando a tope la cintura y desarrollaras mas el abdomen que haciendo mil abdominales.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal online



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sábado, 17 de mayo de 2014

Sentadilla sumo con mancuerna o con barra - ideal para glúteos y aductores



Hola a todos, a continuación os voy a hablar de un ejercicio muy bueno para desarrollar y mejorar los glúteos:  la sentadilla sumo - o sentadilla con las piernas separadas.

La sentadilla sumo se puede realizar o con una barra encima de los hombros ( igual que la sentadilla normal ) o con una mancuerna sujetada con los dos manos ( sujetas con las manos, la mancuerna estara entre las piernas ).

Este ejercicio se hace con las piernas separadas a mayor anchura que el ancho de los hombros, este ejercicio es muy eficaz para desarrollar los cuadriceps  ( parte interior del muslo y los aductores ) pero también es un excelente ejercicio para trabajar a tope los glúteos.

La sentadilla sumo también se llama generalmente: sentadilla con las piernas separadas, utilizando una barra o sentadilla con una mancuerna entre las piernas, sujetando la mancuerna con las dos manos y teniendo la mancuerna sujeta entre las dos piernas.

Pues bien ahora solo falta probar a realizar este ejercicio, un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online.

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jueves, 15 de mayo de 2014

¿cuantas comidas trampa pueden hacer los deportistas de fitness y culturismo?


¿cuantas comidas trampa pueden hacer los deportistas de fitness y culturismo?


En la nutrición deportiva enfocada hacia fitness y el culturismo es muy habitual hacer una, dos e incluso escepcionalmente tres comidas libres de tu nutrición deportiva semanal, en estas comidas libres de tu dieta el deportista puede comer algún alimento que normalmente no suele consumir en su nutrición deportiva diaria y habitual.

¿Para que puede servir esto a un deportista?

Esto generalmente  servirá al deportista para ayudarle a mantener la motivación en su nutrición deportiva diaria y habitual, pues sabe que tiene a la semana alguna comida libre de dieta para quitarse la ansiedad por ciertos alimentos y a la vez el metabolismo se mantiene mas elevado y más activo al ingerir alimentos diferentes y normalmente mas cargados en calorías y grasas saturadas.

 No hay que darse atracones en esas comidas trampas, simplemente comer una comida sin dieta y que te apetezca y por supuesto esa comida puede tener su bebida, su postre y su primer plato.

Normalmente el deportista será estricto con su alimentación diaria, pero tendrá a la semana unas pequeñas comidas libres, en donde puede comer algún alimento que le apetezca y que le ayudara a salir de su dieta habitual, vuelvo a decirlo -  sin darse un atracón y comer en exceso hasta incharse, pues es perjudicial para tu salud y puede estropear sus objetivos.

La comida trampa es aconsejable hacerla en el desayuno o en la comida- almuerzo del mediodía e incluso en la merienda, pero no lo aconsejo nunca antes de dormir ni en la cena, pues engordara y bastante de ese peso será en grasa corporal.

A continuación voy a enumerar las comidas libres semanales- que según mi opinión pueden hacer los culturistas y atletas de fitness, según sea el tipo de morfología del deportista: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo y según el periodo en el que este el deportista: en volumen, mantenimiento o definición muscular:




Comidas trampas - libres de dieta - en periodo de volumen muscular y ganancia de peso muscular- en fitness y culturismo:



Tipo de morfología del individuo - ectomorfo (persona delgada por naturaleza y con tendencia a estar delgada y a adelgazar)- mi recomendación personal es de 2 - 3 comidas libres de dieta a la semana. Nunca recomiendo más de tres comidas libres de dieta a la semana o de lo contrario ganaras grasa corporal y peso, pero no de musculo.

Tipo de morfología del individuo - mesomorfo (persona con constitución robusta y fuerte por naturaleza- ideal para el culturismo) – mi recomendación personal son  2 comidas libres de dieta a la semana.

Tipo de morfología del individuo - endomorfo (persona con tendencia a engordar, subir de peso y acumular grasas muy fácilmente ) – mi recomendación personal es 1 comida libre de dieta a la semana.




Comidas trampas - libres de dieta - en periodo de mantenimiento de la masa muscular y mantenimiento del peso corporal- en fitness y culturismo:


Tipo de morfología del individuo - ectomorfo (persona delgada por naturaleza y con tendencia a estar delgada y a adelgazar)- mi recomendación personal es 2 comidas libres de dieta a la semana.

Tipo de morfología del individuo - mesomorfo (persona con constitución robusta y fuerte por naturaleza- ideal para el culturismo) – mi recomendación personal es 1 comida libre de dieta a la semana. Como máximo-máximo 2 comidas libres a la semana o de lo contrario ganaras mucho peso en grasa corporal.

Tipo de morfología del individuo - endomorfo (persona con tendencia a engordar y  acumular grasas muy fácilmente) – mi recomendación personal es 1 comida - trampa - libre de dieta a la semana.


Comidas trampas - libre de dieta - en periodo de definición de la masa muscular y pérdida de peso corporal- en fitness y culturismo:


Tipo de morfología del individuo - ectomorfo (persona delgada por naturaleza y con tendencia a estar delgada)- mi recomendación personal es 1 comida libre de dieta a la semana.

Tipo de morfología del individuo - mesomorfo (persona con constitución robusta y fuerte por naturaleza- ideal para el culturismo) – mi recomendación personal es 1 comida libre de dieta a la semana - o - cada 15 días- si no evoluciona en la pérdida de peso, en ese caso sera recomendable una comida libre cada 15 días.




Tipo de morfología del individuo - endomorfo (persona con tendencia a engordar y  acumular grasas muy fácilmente) – mi recomendación personal es ninguna comida libre de dieta a la semana durante el primer mes de dieta.

Una vez pasado el primer mes, recomiendo una comida libre de dieta cada 15 días ( o cada semana, si pierde peso de forma adecuada, pero generalmente sera mejor cada 15 días).

Excepcional mente los endomorfos en definición y perdida de peso, el primer mes podrían hacer una comida libre de dieta cada 15 días, o - cada semana como máximo, solo si pierde peso de forma adecuada y progresiva.

Pero el primer mes como norma general no recomiendo a los endomorfos  ninguna comida libre de dieta. El primer mes dieta estricta como norma general.


En periodos en donde se busca una definición muscular máxima, por ejemplo fitness y culturismo de competición,  será necesario eliminar esa comida trampa- libre - de dieta semanal y hacer solo tu nutrición deportiva (eliminar la comida trampa y comer solo tu nutrición deportiva estricta - 2 meses antes de competir - según la  evolución en la perdida de grasa).

Estas pautas están basadas en mi propia experiencia en fitness y culturismo, experiencia personal de más de 20 años y no tienen una base científica, solo es mi propia opinión profesional sobre las comidas trampas - libres de dieta en el culturismo y el fitness.


 Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y online. Preparador de culturismo natural en Madrid y asesor de fitness online.


Posdata: 
excepcional mente los deportistas de constitución mesomorfa y ectomorfos en periodo de volumen muscular y en mantenimiento del peso, podrían tomar hasta un  máximo de hasta 3 comidas libres de dieta a la semana (siempre y cuando su metabolismo se lo permita y no ganen demasiada grasa corporal o peso corporal) de lo contrario no recomiendo hacer tres comidas libres.








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sábado, 10 de mayo de 2014

¿Buscas ponerte en forma y no sabes como hacerlo? trainer Rodrigo Bermejo




¿Quieres ponerte en forma y no sabes cómo hacerlo? Pues estate a este articulo y después piensa que quieres hacer. El ejercicio  es necesario para sentirte bien, mejorar la estética general de cuerpo, mejorar la autoestima, la salud, y además es necesario para que el cuerpo se sienta bien, pues hacer ejercicio mejorara enormemente la condición general del cuerpo.

Hacer ejercicio físico de forma regular ayuda a controlar el peso corporal y a mantener la masa muscular con buen tono muscular y evitar de esta forma la atrofia muscular asociada a la falta de ejercicio y a la edad.

 También mejora la densidad ósea del esqueleto ayudando a tener el esqueleto más denso y más fuerte, evitando en muchos casos la perdida de masa osea del esqueleto. Además hacer ejercicio mejora de forma natural la salud general del cuerpo.

El ejercicio físico te ayudara a mejorar tu perfil sanguíneo, ayudando a mejorar el colesterol, trigliceridos y otros muchos perfiles de la salud como la tensión arterial, diabetes, etc.


¿Es necesario contratar a un entrenador personal para ponerse en forma? Pues como norma general diré, según mi experiencia personal, que no es totalmente necesario ( aunque si es muy recomendable ) contratar a un entrenador personal para ponerse en forma, pero también diré que con un entrenador personal usted mejorara mucho más su fisico, en mucho menos tiempo y le  enseñara a usted mucho sobre la mejor forma de ponerse en forma, enseñándole a hacer los ejercicios correctamente, etc.

En muchos casos contratar a un entrenador personal sera la solución para que mucha gente se ponga en buena forma física, pues algunas personas realmente no tienen los conocimientos necesarios para ponerse en forma, pues a parte de entrenar es necesario ser constante con el entrenamiento, con un entrenador personal usted conseguirá muchos mejores resultados que entrenando por usted mismo.


Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y de forma online a distancia.

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Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Valdebernardo, Coslada, Vallecas, Madrid




Hola a todos, soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional de fitness y musculación titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex-competidor de culturismo con gran experiencia en el mundo del entrenamiento personal. Con más de 10 años de experiencia personal entrenando a numerosas personas de Madrid.

Mi sistema de entrenamiento personal presencial (con el cliente\a) siempre se hará de forma totalmente personal y adecuado a las metas y objetivos específicos del cliente/a, pues cada persona desea unos objetivos diferentes y necesitará un entrenamiento personal diferente.

Realizo entrenamientos personales presenciales en Valdebernardo, Vallecas y en Coslada, Madrid – además de en otras muchas zonas de la capital Madrileña.

A parte de realizar entrenamientos personales en Madrid, tambien realizo asesoramientos presenciales en Madrid sobre fitness y culturismo natural.

Me desplazo hasta el lugar del entrenamiento habitual del cliente\a, para realizar con él los entrenamientos personales.

Si buscas o necesitas la ayuda de un entrenador personal en Madrid con mi experiencia personal en fitness y culturismo, por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog.

 Le atenderé lo antes posible.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Valdebernardo, Vallecas y Coslada, Madrid.

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Entrenador personal en Vallecas, Coslada y Valdebernardo, Madrid





viernes, 2 de mayo de 2014

Sentadilla con una mancuerna entre las piernas, sujetando la mancuerna con las dos manos





El entrenador personal Rodrigo Bermejo explica en este articulo como hacer y realizar el fenomenal ejercicio llamado normalmente: sentadilla con una mancuerna entre las piernas ( sujetando la mancuerna con los dos brazos - manos ).

Este ejercicio generalmente no es muy conocido en los gimnasios, pero es un gran ejercicio y merece la pena conocerlo.

Este fantástico ejercicio se realiza asi: agarras una mancuerna y la sujetas con las dos manos, la mancuerna estará ( sujeta con las dos manos ) entre las piernas, la separación de las piernas será a mas anchura que la anchura de los hombros, es decir las piernas mas bien separadas, pues de esta forma trabajas mucho los aductores y los glúteos.

Este ejercicio se puede realizar con los pies apoyados  en el suelo o con lo pies encima encima de dos step,  para de esta forma elevar un poco los pies del suelo, este ejercicio es bastante efectivo para trabajar los aductores, los glúteos y caderas, los  cuádriceps también trabajan  ( en especial la parte interna del cuádriceps ).


Este ejercicio trabaja los aductores a tope,  los glúteos también trabajan en profundidad, si no lo habeis realizado, probar a hacer este gran ejercicio para las piernas, aductores y glúteos.

 Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor de fitness y culturismo natural.



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jueves, 1 de mayo de 2014

Entrenador personal en Aravaca, Madrid, entrenamiento personal en Aravaca

Entrenamientos personales presenciales en Aravaca, Madrid.

Soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Asesor de fitness, musculación y culturismo natural, he sido competidor de culturismo durante mas de 8 años y tengo gran experiencia en rutinas de musculación y en entrenamientos personales adecuados a las metas y objetivos específicos de cada persona.

Realizo entrenamientos personales presenciales en Madrid y en Aravaca.

Mi sistema de entrenamiento está basado y enfocado siempre en mejorar la condición física de mis clientes/as, según sean sus metas y objetivos personales, su condición física actual y otros muchos factores a tener en cuenta.

El entrenamiento personal es sin duda alguna la mejor manera de ponerte en forma, pues usted contará en todo momento con la ayuda de su entrenador personal, que le ayudará, enseñará y guiará en todo momento en el gimnasio.

Mis entrenamientos personales serán siempre los adecuados a la necesidad de cada persona, pero siempre la rutina estará basada en ejercicios de  fitness y musculación, puesto que es en este deporte donde mas experiencia tengo, mas de 20 años de práctica en este deporte.

Llevo mas de 10 años entrenando a numerosas personas de Madrid y de la zona de Aravaca.

Me desplazo hasta el lugar de entrenamiento del cliente\a, que puede ser en un gimnasio privado, un gimnasio de una comunidad de vecinos, al aire libre, o a domicilio (si se dispone del espacio suficiente) y de algo de material deportivo (en realidad se necesita muy poco material deportivo).

Si usted busca la ayuda de un entrenador personal con mi experiencia en fitness, culturismo natural y ejercicios de musculación, por favor póngase en contacto conmigo a través de mi Blog.

Te contestare lo antes posible, un saludo y gracias por leer este escrito. 

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo.


Entrenador personal en Aravaca, Madrid - Rodrigo Bermejo.


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Entrenamientos personales en Aravaca, Madrid