viernes, 28 de marzo de 2014

Rodrigo Bermejo entrenador personal en las Ventas y la zona de Manuel Becerra, Madrid


Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional titulado de fitness y culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex- competidor de culturismo con mas de 20 años de experiencia en fitness y musculación, y mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales.

Realizo entrenamientos personales en Madrid a domicilio, hoteles, gimnasios, empresas privadas, etc.

Si los entrenamientos personales se realizaran en domicilios, empresas u hoteles, el cliente/a deberá de tener en dicho lugar el material deportivo básico para poder entrenar. En realidad es muy poco material y bastante economico, Yo le diré que material necesitas para entrenar eficazmente sin la necesidad de acudir a un gimnasio.

Realizo entrenamientos personales en Madrid en diferentes zonas de la ciudad y también en Manuel Becerra y la zona de las ventas, también realizo completos asesoramientos personales sobre fitness y culturismo natural en Madrid o de forma online a distancia.

Me desplazo hasta el lugar del entrenamiento habitual del cliente\a. Los entrenamientos se realizan de forma personal y adecuados a cada persona, en función de sus metas u objetivos y teniendo en cuenta su actual condición física.

Si usted busca la ayuda de un personal trainer en Madrid con mi experiencia en culturismo natural y fitness, por favor póngase en contacto conmigo.

Le atendere lo antes posible, un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid en zona de las Ventas y Manuel Becerra.



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Entrenador personal en las Ventas y en Manuel Becerra, Madrid

Entrenador personal en urbanizaciones Las Lomas, Valdecabañas, Monte Alina y la Finca, Madrid



Entrenador personal en urbanizaciones de Pozuelo de Alarcón y Boadilla del Monte, Madrid, Monte Alina, La Finca, Las Lomas, Valdecabañas, etc. Hola en primer lugar le quiero dar las gracias por leer mi articulo de este blog.

Soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness, musculación y culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex-Competidor de culturismo Español con mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales, entrenó a diferentes perfiles de personas: desde deportistas hasta personas sedentarias.

Asesoro a numerosas personas sobre fitness en Madrid y de forma on-line.

Realizo entrenamientos personales presenciales en Madrid en gimnasios, domicilios, urbanizaciones, empresas, hoteles, etc.

En los lugares que no estén equipados con material deportivo adecuado, será necesario que el cliente/a tenga dicho material deportivo para poder realizar el entrenamiento personal, en realidad es muy poco material y bastante económico, consúltese al escribirme a mi email y le diré que material deportivo es necesario.

Todos los entrenamientos personales o asesoramientos se harán a la medida de cada cliente/a, según sean las metas y objetivos de cada persona.

Cada persona busca un objetivo específico diferente al contratar los entrenamientos personales, por eso es de vital importancia tener una entrevista previa entre el cliente\y el entrenador personal, para fijar bien los objetivos y metas antes de comenzar los entrenamientos personales.

Me desplazo a el lugar del entrenamiento del cliente/a en toda la comunidad de Madrid y en las urbanizaciones diferentes municipios de Madrid, como Pozuelo de Alarcón, Boadilla del Monte, Aravaca, Las Rozas, La Moraleja, Barrio de Salamanca, etc, etc.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Pozuelo de Alarcón y Boadilla del Monte, urbanizaciones de Monte Alina, La Finca, Valdecabañas y Las Lomas, Madrid.




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Entrenador personal en las lomas, valdecabañas, montealina, y la finca, Madrid

domingo, 23 de marzo de 2014

Entrenador personal en la zona del paseo del pintor Rosales y el Retiro, Madrid


Hola soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo. Entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fisicoculturismo, musculación y fitness. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex-deportista de competición de culturismo con mucha experiencia en este deporte (mas de 20 años entrenando de forma personal, de los cuales mas de 8 años he sido competidor de culturismo ).

Asesor personal de fitness en Madrid, asesor de fitness y culturismo natural de forma online. Es decir entrenador personal online de fitness.

Realizó numerosos servicios de entrenador personal en Madrid, entrenamientos personales presenciales con el cliente, asesoramientos de fitness de forma presencial y de forma online en cualquier lugar de España.

Más de 10 años de experiencia en entrenamientos personales presenciales en Madrid y también en asesoramientos presenciales en Madrid o de forma online a distancia (asesoramientos sobre fitness y culturismo natural).

Entreno a clientes con perfiles muy diferentes: personas sedentarias, personas activas, deportistas, o simplemente a quien quiera ponerse en forma.

También realizo entrenamientos personales a domicilio en Madrid, en gimnasios, hoteles, empresas, o comunidades de vecinos con un gimnasio. 

Para poder entrenar en lugares que no sean gimnasios y no estén equipados por favor hágamelo saber, pues es necesario que el cliente disponga del material deportivo adecuado en su domicilio (en realidad es poco material, yo le diré que material necesita).

Realizo entrenamientos personales en Madrid, en diferentes zonas: zona del Retiro, Paseo del pintor Rosales y la zona centro de Madrid, y en cualquier otra zona de Madrid.

Todo programa de fitness presencial o programa de entrenamiento personal se hará siempre a la medida de cada persona, según los objetivos que dicha persona desea conseguir u mejorar: bajar de peso graso, ganar masa muscular magra, ganar simetría, ponerse en forma, reducir zonas fláccidas, endurecer el físico, tonificar el cuerpo o ponerse en forma. 

Actualmente realizo entrenamientos personales en Madrid.
Tambien realizo asesoramientos personales de fitness y culturismo natural en Madrid o de forma online a distancia.

Mi sistema de entrenamiento presencial o asesoramiento personal se hará mediante un completo seguimiento periódico y mensual de cada cliente/a. Es decir se llevará un control periódico y mensual de las metas de cada persona para de esta forma poder mejorar mes a mes el programa inicial de entrenamiento.

Para ponerse en contacto conmigo, por favor hágalo a través de mi blog, en donde pone forma de contacto, le atenderé lo antes posible.


Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal zonas de el Retiro, zona centro y paseo del pintor Rosales, Madrid.


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Entrenador personal en Pintor Rosales, Retiro y zona centro de Madrid

sábado, 22 de marzo de 2014

Preparador en Madrid y de forma online de fitness bikini, mens physique, culturismo clasico


Hola en primer lugar te doy las gracias por leer mi articulo. Soy el entrenador y preparador de fitness y culturismo natural Rodrigo Bermejo.

Soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y fisicoculturismo, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Deportista de competición de culturismo con  mas de 20 años experiencia en este deporte, asesor personal de fitness y culturismo natural en Madrid, asesor de fitness y culturismo natural de forma online a cualquier ciudad de España.

Ayudó a numerosas personas del mundo del fitness y culturismo natural a ponerse en plena forma, categorías de fitness bikini, men's physique, fitness femenino, fitness masculino, culturismo clásico o otras categorías del deporte del fitness.

Actualmente realizo numerosos servicios de entrenador personal en Madrid, mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales presenciales enfocados hacia el deporte del fitness y la musculación. 

Como preparador en Madrid y online de fitness bikini, fitness, men's physique y culturismo natural, asesoro a mis clientes según los objetivos personales que busquen mejorar, sean o no competidores, pero siempre de forma natural, sin utilizar sustancias dopantes de ningún tipo.

Mas de 20 años de experiencia en entrenamiento personal ( propio entrenando al máximo nivel ) mas de 8 años de experiencia en culturismo de competición, asesoro a deportistas del mundo del fitness, pero solo de forma natural, es decir sin utilizar sustancias dopantes de ningún tipo.

Cada programa de fitness siempre se realizara a la media de cada persona, según los objetivos que dicha persona desea conseguir o mejorar : competición deportiva de fitness o culturismo natural, bajar de peso, ganar masa muscular magra, ganar simetría, ponerse en forma, reducir zona flácidas, etc

Actualmente realizo entrenamientos personales en Madrid a diferentes tipos de clientes y asesoramientos de fitness y culturismo natural  en Madrid o de forma online a distancia.

 Realizo entrenamientos personales en diferentes zonas de Madrid, realizo entrenamientos personales a domicilio en Madrid y alrededores, hoteles, empresas, gimnasios, comunidades de vecinos con gimnasio,etc

El entrenador personal Rodrigo Bermejo enviará a cada persona su programa personal de fitness en el plazo de tres a cuatro dias como maximo, en el caso de ser asesoramiento online o presencial.

Servicios disponibles actualmente de personal trainer en Madrid Bermejo y preparador de fitness y culturismo natural : 

- entrenamientos personales presenciales en Madrid (en gimnasios, domicilios, empresas, hoteles ).

- asesoramientos personales de fitness, musculación, competición de fitness o culturismo natural en Madrid.

- asesoramientos personales de fitness y culturismo natural de forma online.

Todos los servicios incluyen: consulta de todas las dudas, programas personales de entrenamiento, realizados a la medida de cada persona, asesoramiento personal sobre nutricion deportiva especializada en el deporte del fitness, y adecuada a los objetivos específicos de cada persona.

Para ponerse en contacto conmigo, por favor hágalo a través de mi blog, en donde pone forma de contacto, le atenderé lo antes posible.


 Un saludo del preparador de fitness en Madrid y de forma online de culturismo natural, fitness bikini, men's physique, etc.


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miércoles, 19 de marzo de 2014

Entrenador personal en Madrid, fitness bikini y body fitness



Entrenador personal en Madrid y asesor personal de fitness femenino y fitness bikini. Hola soy Susana Alonso Fitness, entrenadora personal titulado, entrenadora nacional titulado de fitness y musculación. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex- deportista de competición de fitness y ex competidora de culturismo femenino (campeona del mundo absoluta y en su categoría y por parejas en la federación internacional ifbb en el año 1998). 

Ayudó a numerosas personas a ponerse en forma en diferentes épocas del año: operación bikini, fitness femenino, fitness bikini, etc.

Mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales, mas de 25 años entrenando de forma personal, de los cuales mas de 8 años han sido como competidora de alto nivel, 3 años en culturismo y 4 años en el deporte del fitness.

Entreno a numerosas personas en Madrid y alrededores mediante entrenamientos personales enfocados en el deporte del fitness.

Cada persona es diferente y necesitará un entrenamiento adecuado a la necesidad específica de dicha persona, mi sistema de entrenamiento personal está basado en el deporte del fitness y la musculación, pero por supuesto adecuado a la necesidad de cada persona.

Actualmente realizo entrenamientos presenciales en Madrid y alrededores, asesoramientos personales presenciales sobre fitness y culturismo natural en Madrid, y asesoramiento personal online a distancia, el cliente decidirá qué servicio le conviene mas.

El entrenamiento personal en sin duda la mejor forma de ponerse en forma (al menos esa es mi opinión personal) pues el entrenador personal le ayudará, guiará y motivará en el momento que mas lo necesites mientras le entrena a usted en el gimnasio. También realizo entrenamientos personales en Madrid y alrededores.

Si usted busca la ayuda de un entrenador personal que le ayude a ponerse en forma, por favor póngase en contacto conmigo, le atendere lo antes posible.

Un saludo del entrenador personal en Madrid Susana Alonso Fitness, fitness bikini y body fitness.

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martes, 18 de marzo de 2014

Entrenador personal en Paseo de la Habana y zona de Palacio de Cristal, Madrid


Hola en primer lugar le doy las gracias por leer este escrito. Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex- culturista de competición durante mas de 8 años, asesor personal de fitness y culturismo natural en Madrid, asesor de fitness de forma online a distancia. Con gran Experiencia en entrenamientos personales.

Actualmente entreno a numerosos clientes en Madrid, mediante entrenamientos personales presenciales, tambien realizo asesoramientos de fitness y culturismo natural en Madrid y de forma online a distancia.

Realizo entrenamientos personales la zona del Palacio de Cristal y el Paseo de la Habana en diferentes zonas de Madrid y en general en cualquier lugar de Madrid.

Mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales, mas de 20 años en el mundo del fitness y del culturismo, realizo entrenamientos personales enfocados en el deporte del fitness, pero siempre adecuados a la necesidad específica que cada cliente/a desea conseguir o mejorar con el entrenamiento personal.



Servicios disponibles actualmente: 

- entrenamientos personales presenciales en Madrid.
- asesoramientos personales presenciales de fitness en Madrid.
- asesoramientos personales de fitness de forma online.

Si buscas la ayuda de un entrenador personal en Madrid con mi experiencia en fitness y culturismo natural, por favor póngase en contacto conmigo a través de mi blog, en donde pone forma de contacto, le atenderé lo antes posible.


 Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid zona del Palacio de Cristal y Paseo de la Habana.


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Entrenador personal en Paseo de la Habana y Palacio de Cristal, Madrid

domingo, 16 de marzo de 2014

Entrenador personal en Hortaleza, Conde de Orgaz y metro de Canillas, Madrid


Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Ex-deportista de competición de culturismo, asesor personal de fitness y culturismo natural en Madrid y asesor de fitness de forma online a distancia (entrenador personal On-line especializado en el deporte del fitness).

Actualmente realizo numerosos entrenamientos personales en Madrid, tambien realizo asesoramientos de fitness y culturismo natural en Madrid.

Realizo entrenamientos personales en diferentes zonas de Madrid: zona de Hortaleza, Conde de Orgaz, metro de Canillas, y en general en cualquier lugar de Madrid.

Mi sistema de asesoramiento y entrenamiento personal será mediante un completo seguimiento periódico y mensual de cada cliente/a.

Me desplazo hasta el lugar de entrenamiento habitual del cliente\a, para realizar los entrenamientos personales.

Todos los entrenamientos personales se realizan en función de los objetivos específicos que cada cliente\a busca conseguir o mejorar con los entrenamientos personales.

Los entrenamientos personales se pueden realizar en un gimnasio privado, un gimnasio de una comunidad de vecinos, al aire libre o a domicilio (si hay espacio suficiente) y se dispone de material deportivo (en realidad es muy poco material deportivo).

Servicios disponibles actualmente: 

- entrenamientos personales presenciales en Madrid.
- asesoramientos personales presenciales de fitness en Madrid.
- asesoramientos personales de fitness de forma online.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid zonas de Conde de Orgaz, Hortaleza y metro de Canillas.


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Entrenamiento personal en Conde de Orgaz y metro Canillas, Madrid





Entrenadora personal online fitness bikini y fitness femenino, Susana Alonso Fitness


Hola Soy Susana Alonso Fitness, entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética. 

Ex-deportista de competición de fitness femenino y campeona del mundo absoluta y por parejas de culturismo femenino Ifbb.

Asesora personal de fitness, body fitness, fitness bikini, y demás categorías de fitness.

Actualmente realizo numerosos asesoramientos de fitness en Madrid y alrededores, asesoramientos de forma online a distancia como asesora y entrenadora personal online de fitness, body fitness y fitness bikini.

Llevo mas de 25 años en el mundo del deporte del fitness y el culturismo femenino, tengo mucha experiencia en el fitness femenino.

Importante: solo asesoró a deportistas naturales, y desaconsejo totalmente el uso de sustancias deportes. Por lo tanto solo asesoro o entreno a deportista naturales.

Mi sistema de asesoramiento online se realiza mediante un completo seguimiento periódico y mensual, cada 30 dias aproximadamente.

A cada cliente/a, se le enviará previamente un completo cuestionario de preguntas de interés relacionado con el cliente/a. El cliente deberá de responder y enviar al entrenador personal online el cuestionario de preguntas, una vez esté respondido dicho cuestionario.

Una vez que la entrenadora personal online de fitness femenino y fitness bikini, reciba las preguntas y las respuestas del cuestionario y vea los objetivos y metas que cada persona desea conseguir. La entrenadora personal online enviará a cada persona su programa personal de fitness en el plazo de tres a cuatro dias como maximo, tiempo a contar desde que el cliente/a le haya enviado el cuestionario a la entrenadora online.


Los asesoramientos de fitness presenciales (en Madrid) o de forma online a distancia incluyen: rutinas de ejercicios personales, consulta de todas las dudas, programas de ejercicios adecuados en función de los objetivos personales, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. Todo adecuado para cada persona en función de los objetivos o metas que desee conseguir.

Se responderá a todas las dudas que puedan surgir a los clientes mediante la vía online a distancia, es decir a través del email o correo electrónico.

Cada programa de fitness online tendrá un seguimiento periódico y mensual (cada 30 dias aproximadamente) pues es de esta forma donde se obtienen mayores resultados.

Si buscas la ayuda de una entrenadora personal online de fitness, body fitness y fitness bikini, por favor pongase en contacto conmigo, le responderé lo antes posible, un saludo de Susana Alonso Fitness.


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Preparadora- entrenadora de fitness bikini, body fitness en Madrid y On-line

sábado, 15 de marzo de 2014

Rodrigo Bermejo entrenador personal en Sevilla la Nueva, Madrid, fitness y culturismo natural


Entrenador personal en Sevilla la Nueva, Madrid, soy Rodrigo Bermejo entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y culturismo natural. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Ex- competidor de fisicoculturismo con  gran experiencia en el mundo del entrenamiento personal. Asesor personal de fitness y culturismo natural.

Realizo entrenamientos personales en Sevilla la Nueva, Madrid y en numerosas localidades de Madrid.

Tambien realizo asesoramientos personales presenciales en Madrid y de forma online a distancia (asesoramientos sobre programas de fitness y culturismo natural) todo hecho a la medida de cada persona.

Mi sistema de entrenamiento personal está basado en el deporte del fitness, la musculación y el culturismo natural, por supuesto cada entrenamiento personal presencial con el cliente\a siempre estará hecho ala medida de cada persona, según sean sus objetivos y metas.

Mas de 10 años realizando entrenamientos personales a numerosas personas, entrenamientos personales presenciales.

Más de 20 años de experiencia en ejercicios de musculación, amplia experiencia en rutina de fitness y culturismo aplicadas a cada persona.

Cada sesión de entrenamiento personal estará establecida así: ejercicios de resistencias con pesos o maquinas de musculacion, abdominales, y estiramientos de los músculos entrenados, también incluirá el asesoramiento personal para que el cliente realice el cardio de forma autónoma en el gimnasio, pues es realmente fácil de hacer el cardio, de esta forma el entrenador personal tendrá mas tiempo para realizar con el cliente mas ejercicios de fitness.

Si buscas la ayuda de un entrenador personal o personal trainer en Sevilla la Nueva, Madrid con mi experiencia en fitness, por favor ponte en contacto conmigo.

Te atendere lo antes que me sea posible, un saludo del entrenador personal en Sevilla la Nueva, Madrid - Rodrigo Bermejo Trainer Personal.


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Entrenador personal en Sevilla la Nueva, Madrid

miércoles, 12 de marzo de 2014

Rodrigo Bermejo- entrenador personal en san martin de la vega y en aranjuez, Madrid


Entrenador personal en San Martín de la Vega y en Aranjuez, Madrid.

Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Asesor personal de fitness y culturismo natural, ex-deportista de competición de culturismo durante mas de diez años. Con amplia experiencia en el mundo del entrenamiento personal, y especializado en entrenamiento personal con pesas y resistencias.

Como entrenador personal en Madrid, te ayudare y guire en todo momento en el gimnasio, de esta forma usted estará bien asesorado en todo momento en el gimnasio, te enseñare a entrenar de la forma mas adecuada y te ayudare en el momento que sea oportuno.

Más de veinte años en el mundo del fisicoculturismo y mas de diez años de experiencia como entrenador personal, entreno a numerosas personas de Madrid.

Tambien realizo asesoramientos personales de fitness presenciales en Madrid y de forma online a distancia, en cualquier lugar de España.

Realizo entrenamientos personales en Madrid en diferentes localidades y en San Martín de la Vega y Aranjuez.

Mi sistema de entrenamiento personal está basado en el deporte del fitness, el culturismo natural y la musculación, pues es en este deporte en el que estoy mas especializado, pues llevo mas de 20 años entrenando y ejercitandome de forma personal mediante este magnífico deporte.

El hacer deporte con pesos y resistencias, no solo mejora la condición física general y muscular, sino que también ayuda a ganar densidad ósea en el esqueleto humano, y ayuda a ganar masa muscular magra y tonificación muscular.

El deporte del culturismo natural es un grandisimo deporte que mejora la condición física general y el aspecto fisico, a parte mejora la fuerza, la resistencia, la densidad ósea.

Además del entrenamiento con pesas sería adecuado en todo programa deportivo combinar siempre las pesas con ejercicio aeróbico.

Si buscas la ayuda de un entrenador personal en Aranjuez o en San Martín de La Vega, Madrid, por favor ponte en contacto conmigo, y te atendere lo antes posible, un saludo de Rodrigo Bermejo.


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Entrenador personal en Aranjuez y San Martín de la Vega, Madrid







sábado, 8 de marzo de 2014

Rutina de brazos para conseguir definicion muscular, Rodrigo Bermejo entrenador personal online




Lo primero de todo entrenamiento sera siempre realizar un buen calentamiento con minimo 2 series de cada musculo a entrenar con un minimo de 15 rep y un maximo de 20 rep.
Entrenamiento de biceps y triceps en superseries para definicion muscular
- Curl  con barra z - 3 x15-20 rep - con poco peso - en superserie con extensiones de triceps en polea alta con cuerda - 3 x12 rep con un peso medio.
- curl con mancuernas alterno, sentado en banco plano - 3x12 rep con un peso medio- en superserie con press de banca con agarre estrecho 3x10 rep - con un peso medio-pesado, ni mucho peso, ni muy poco.
- curl martillo con mancuernas, alternando cada vez un brazo-  4 x-10-12 rep con un peso medio- ligero- en superserie con extensiones de triceps con mancuerna con las dos manos, sentado en un banco ( bajando la mancuerna por detras de la cabeza ) 4 x12-10-8-8 rep subiendo peso en cada serie.
curl concentrado con mancuerna a una mano 2 x 20 rep con un peso ligero- en superserie con extensiones de triceps en polea con una mano 2 x 15 rep con un peso ligero- medio.
Una vez terminado el entrenamiento deberas de estirar levemente los musculos entrenados, pero sin estirar demasiado los musculos entrenados.


Importante: no todas las rutinas de entrenamiento son adecuadas para todas las personas, consulta a un entrenador personal o monitor de musculacion antes de iniciar una rutina de ejercicio.
Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online a distancia en España.


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miércoles, 5 de marzo de 2014

Rutina de definicion muscular para el pecho, Personal Trainer Rodrigo Bermejo




Rutina de definicion muscular para el pectoral : 


lo primero de todo sera el calentamiento, no lo olvides, minimo 2 series de 20 rep de press con mancuernas en banco plano.

Despues del calentamiento, empezaras la rutina de aqui abajo:

- Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 4 x 15-12-10-8 rep- subiendo peso en cada serie.

- press de banca inclinado con mancuernas- 3 x10-12 rep- con un peso medio- pesado, ni ligero, ni muy pesado ¿ok? y apretando bien el pecho en la posicion final.

- cruces en poles bajas- 3 x 12-15 rep - con peso ligero - medio, pero sin forzar mucho, es decir no metas muchos kilos en este ejercicio.

- press de banca declinado con mancuernas- 3 x 12 rep - con un peso medio, ni poco peso, ni mucho - despues de hacer este ejercicio haz una superserie con el siguiente ejercicio de pecho - el de aqui abajo.


- aperturas con mancuernas en banco plano - 3 x10 rep - con el peso que puedas, generalmente sera ligero.

Despues de entrenar estira levemente los musculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.

Un saludo de Rodrigo Bermejo Entrenador personal en Madrid y de forma online a distancia. 

Importante: no todas las rutinas de entrenamiento son adecuadas para todas las personas, consulta a un entrenador personal o monitor de musculacion antes de iniciar una rutina de ejercicio.


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