sábado, 30 de noviembre de 2013

Entrenamientos personales de fitness en todo Madrid - trainer Rodrigo Bermejo


Entrenamientos personales en todo Madrid  y alrededores  de la comunidad de Madrid  (en todas las zonas de Madrid): las Rozas, la Moraleja, Majadahonda, Pozuelo de Alarcon, Alcobendas, Barrio de Salamanca, Aravaca, Boadilla del Monte y cualquier otra zona de Madrid.

Me desplazo al gym del cliente que así lo solicite para realizar los entrenamientos entrenamientos personales de fitness en Madrid.

Si necesitas la ayuda de un entrenador personal en Madrid especializado en fitness y culturismo natural por favor ponte en contacto conmigo.

Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado y entrenador de musculacion titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva. Ex- competidor de fisicoculturismo Español con gran experiencia (mas de 20 años de experiencia) en programas personales de fitness y culturismo (natural - sin utilizar sustancias dopantes de ningún tipo). 

Todos los entrenamientos personales se realizan de forma especifica y adecuada para conseguir las metas u objetivos específicos que cada cliente\a busca conseguir.

Si usted busca a un entrenador personal especialista en fitness y musculacion en Madrid, por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog y te atenderé lo antes posible, un cordial saludo de Rodrigo Bermejo.

  Entrenador personal en Madrid y asesor deportivo de fitness.


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Entrenamientos personales en  Madrid en todo Madrid. Fitness y entrenamiento personal




ASESOR DEPORTIVO DE FITNESS EN MADRID, Programas personales de Fitness


Asesoramiento deportivo de fitness en Madrid - asesor de fitness y culturismo Rodrigo Bermejo.

Soy Rodrigo Bermejo, deportista de culturismo Español con gran conocimiento en fitness y culturismo natural, realizo completos asesoramientos personales: deportivos de fitness. programas de fitness y musculación, asesoramiento personal sobre nutricion deportiva,  todo adecuado a las necesidades personales que cada persona quiera mejorar.

Soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

No asesoro ni informo a nadie (sin excepciones ) sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo, y desaconsejo totalmente su uso.

Realizo asesoramientos personales de fitness, culturismo natural y entrenamientos personales en todo Madrid ( en todas las zonas de Madrid ) : las Rozas, la Moraleja, Majadahonda, Pozuelo de Alarcón, Alcobendas, Barrio de Salamanca, Aravaca, Boadilla del Monte y cualquier otra zona de Madrid.

Me desplazo a tu gimnasio para realizar entrenamientos personales presenciales (con el cliente que así lo solicite ) también me desplazo si el cliente así lo solicita para realizar asesoramientos personales de fitness y programas personales deportivos de fitness y culturismo.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - asesor deportivo de fitness en Madrid y entrenador personal en Madrid .



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Entrenamiento de oblicuos -trainer Rodrigo Bermejo


Rutina para entrenar los oblicuos :

- Giros de cintura con palo ,sentado en un banco -3 series x 1 minuto de giros de cintura - 3 series de 1 minuto . 

- Oblicuos con mancuernas (con dos mancuernas ,una en cada mano ) 3 series de 25 repeticiones ( 25 por cada lado ) .

- Elevaciones de tronco con giro de cintura - en banco inclinado 
3 series x 26 repeticiones .

Entrenador personal en Madrid y online en España Rodrigo Bermejo .

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Entrenamiento personal en la Moraleja, Alcobendas, Aravaca, pozuelo, barrio Salamanca y Boadilla


Entrenamientos personales en la Moraleja, Alcobendas, Pozuelo de Alarcón, Barrio de Salamanca y Boadilla del Monte.
 Realizo entrenamientos personales en todas las zonas de Madrid, me desplazo a el gimnasio del cliente que así lo solicite.

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de fitness y musculación titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.  

Con gran experiencia en rutinas de fitness y programas personales de fitness y musculación. Soy deportista de culturismo de competición, asesor personal deportivo de fitness y culturismo natural. Tambien realizo completos asesoramientos personales sobre fitness y programas completos deportivos enfocados hacia el fitness, puedo ayudarte de tres formas diferentes:

- entrenamiento personal en Madrid (me desplazo a tu gimnasio).

- asesoramiento personal en Madrid sobre fitness y programas deportivos de fitness y musculación y asesoramiento personal sobre nutricion deportiva, todo personalizado y adecuado a cada persona en función de sus metas u objetivos.

- entrenamiento y asesoramiento online sobre fitness, rutinas y programas personales de fitness y culturismo natural. Asesoramiento personal sobre nutricion deportiva, todo personalizado y adecuado a cada persona en función de sus metas u objetivos

El entrenamiento personal en Madrid incluye: consulta de todas las dudas, programa de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo -entrenador personal y asesor deportivo de fitness en Madrid


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viernes, 29 de noviembre de 2013

entrenador personal en Carabanchel - Aluche - Leganes - Rodrigo Bermejo Trainer



Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid en todas las zonas y por supuesto en Carabanchel, Aluche y Leganes.

Soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de musculacion titulado, ex- competidor de culturismo con mas de 20 años de experiencia en fitness y mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Realizo entrenamientos personales en Madrid y asesoramientos personales sobre rutinas y programas personales de fitness en Madrid.

Ayudo a mis clientes Madrid a conseguir sus metas y objetivos personales. Soy asesor de fitness y culturismo natural.

Todos los entrenamientos personales se realizan de forma personal y adecuados a las metas y objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar con el entrenamiento personal.

Cada persona desea conseguir objetivos específicos y metas muy diferentes, por lo tanto los entrenamientos serán totalmente adaptados y adecuados para cada persona y sus objetivos, que pueden ser muy diferentes de una persona a otra: bajar de peso, reducir volumen, ganar fuerza, aumentar masa muscular, tonificar, aumentar de peso y masa muscular, etc. 

Si buscas a un entrenador personal en Carabanchel, Aluche, Leganes, por favor ponte en contacto conmigo y te atendere lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo. 


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Entrenador personal en Carabanchel, Aluche y Leganes, Madrid



Entrenamientos personales en Majadahonda -Madrid, fitness y culturismo



Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal de fitness en Majadahonda -Madrid, realizo entrenamientos personales de fitness en Majadahonda -Madrid.

Soy entrenador nacional de fitness y musculacion titulado y entrenador personal titulado. Nutrición y dietética (con formación titulada y acreditada) y nutrición deportiva (con formación titulada y acreditada).

 Especializado en rutinas de fitness y musculacion, soy ex- competidor de culturismo y llevo mas de 20 años en el mundo del fitness y fisicoculturismo y mas de 10 años de experiencia  en entrenamientos personales.

Los entrenamiento personales en Madrid incluyen: motivación y guía personal de los ejercicios de fitness, consulta de las dudas que pueden surgir, rutina personal de ejercicios adecuada a cada persona, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness y musculación.

Ayudo a mis clientes de varias formas: en sesiones de entrenamientos personales en el gimnasio del cliente (me desplazo a tu gimnasio) y también realizo asesoramientos personales sobre programas de fitness y rutinas de ejercicio, todo adecuado a las necesidades y metas personales que cada persona desea conseguir.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo -entrenador personal en Madrid y en Majadahonda.

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Entrenador personal en Majadahonda, Madrid. Rodrigo Bermejo trainer

jueves, 28 de noviembre de 2013

Entrenamientos personales en las Rozas - Madrid, entrenador de fitness y culturismo


El entrenamiento personal es la forma mas eficaz y rápida de conseguir resultados en la mejora del fisico y de la mejora física en general.

 Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal en Madrid en la zona de las Rozas, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de fitness y fisicoculturismo titulado, con muchos años de experiencia en rutinas de fitness y musculacion. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Realizo entrenamientos personales en la zona de las Rozas de Madrid.

Mis entrenamientos están basados en rutinas enfocadas hacia el fitness y la musculacion, pero con un componente de ejercicio aerobico adecuado a las necesidades de cada persona y según los objetivos y metas a mejorar del cliente.

También realizo asesoramientos personales en Madrid, sobre rutinas de ejercicio. programas personales de fitness, todo adecuado a los objetivos y metas personales de cada persona.

Soy ex- competidor de culturismo y preparador de fitness y culturismo natural, me desplazo a tu gimnasio para realizar los entrenamientos personales con usted.

Si usted busca la ayuda de un profesional del fitness y culturismo natural, por favor ponte en contacto conmigo en mi blog.

 Le atenderé lo antes posible, un cordial saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal Madrid - zona de las Rozas


Posdata: solo entreno a deportistas naturales, es decir que no utilicen sustancias dopantes de ningún tipo, no asesoro a nadie sobre como utilizar sustancias dopantes (sin excepciones) y no recomiendo su uso en ningún caso. 


Entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo.


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Entrenamiento personal en zona de las Rozas, Madrid

martes, 26 de noviembre de 2013

RUTINA DE PIERNAS PARA CULTURISTAS Y DEPORTISTAS AVANZADOS ,trainer Rodrigo Bermejo


 Rutina para desarrollar las piernas, Rodrigo Bermejo trainer :

- lo primero antes que nada , sera el calentamiento : antes de iniciar un musculo en concreto deberas de realizar dos series de 20 repeticiones con un peso moderado y continuación empezar las series principales de tu rutina de entrenamiento .

- extensiones de cuadriceps en maquina - 5x12-15 rep .

- prensa de piernas inclinada - 4x12-10-8-6 rep .

- sentadilla hack - o - jaca de piernas - 3 x8-10 rep .


- zancadas con mancuerrnas - 3x10 rep


- curl femoral tumbado en maquina - 4 x8-10 rep .

- curl femoral de pie en maquina o en polea baja  - 4 x12 rep .

- peso muerto con piernas rectas ( peso muerto para femorales )  - 3x12 rep .

- elevaciones de talones de pie en maquina -4 x15-12-10-10 rep .

- elevaciones de talones sentado en maquina - 4x15 rep . 


Al terminar el entrenamiento - estira levemente todos los musculos entrenados , un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online en España  y entrenador personal en Madrid y online



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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RUTINA SIMPLE Y EFICAZ DE ABDOMINALES -Trainer Rodrigo Bermejo



CALENTAMIENTO DE ABDOMEN : 2 series x 25 rep - de elevaciones de tronco en banco plano .

- SERIES PRINCIPALES : 

- Elevaciones de tronco en banco inclinado , con peso ( un disco cogido en los brazos ) 4 series x 20 rep - no te pases con el peso del disco - aumenta el peso progresivamente segun mejores en este ejercicio y nunca metas demasiado peso o te lesionaras . 

- Elevaciones de piernas en banco inclinado ( tumbado ) - 4 series x 12-15 rep .

- giros de cintura con palo - sentado en un banco - 4 series de 1 minuto cada serie  ( girando la cintura de un lado a otro durante un minuto ) .

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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lunes, 25 de noviembre de 2013

RUTINA PARA DESARROLLAR UNOS HOMBROS COMO COCOS

 RUTINA PARA DESARROLLAR HOMBROS COMO COCOS : 

- CALENTAMIENTO : dos o tres series de 20 rep de press de hombros con mancuernas sentado .

- press frontal con barra en multipower - 4x12-10-8-6 rep .
- press frontal con mancuernas , sentado - 2x8 rep .
- elevaciones laterales con mancuernas , sentado - 4 x8-10 rep .
- elevaciones frontales con barra - 3 x10 rep .
- elevaciones posteriores con mancuernas - 4 x10-12 rep .
-remo al menton con barra - 5x12 rep . 

- BUEN ENTRENAMIENTO .

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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domingo, 24 de noviembre de 2013

TRUCOS PARA AUMENTAR LLA MASA MUSCULAR -TRAINER RODRIGO BERMEJO



TRUCOS O FORMAS DE AUMENTAR LA MASA MUSCULAR :

- entrena a la semana , no mas de 4  dias y descansa un dia , cada dos dias de entrenamiento  .

- descansa un minimo de 72 horas antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular .

- descansa un minimo de 8 horas diarias y duerme la siesta si puedes .

- ingiere un minimo de 5 comidas equilibradas al dia .

- ingiere despues de entrenar un batido de proteinas con hidratos de alto indice glucemico .

- antes de dormir ingiere un batido de caseina con un poco de grasa de origen vegetal - grasa sanas .

- ingiere suficientes hidratos de carbono en tu dieta si quieres subir de peso , pero no te pases o engordaras  en exceso.

ENTRENADOR PERSONAL EN MADRID Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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sábado, 23 de noviembre de 2013

PORCENTAJES DE NUTRIENTES EN EL CULTURISMO Y EL FITNESS


A continuacion os voy a esponer lo que en mi opinion personal son las cifras aproximadas de los nutrientes en el fitness y el culturismo. Estos porcentajes son segun mi opinion personal y mi experiencia :

- Periodo de definicion muscular : hibratos de carbono -40% - proteinas 48% - grasas - 12 % .

- periodo de volumen muscular : hidratos de carbono - 55% - proteinas - 25 % - grasas - 20 % .

- periodo de mantenimiento de la masa muscular : hidratos de carbono - 55% - proteínas -25 % -
grasas - 20 % .



ENTRENADOR PERSONAL EN MADRID Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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ENTRENAMIENTO PARA INICIADOS EN FITNESS Y CULTURISMO - TRAINER RODRIGO BERMEJO


 ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES DE FITNESS         


3 SERIES X 12 REPETICIONES DE JALONES FRONTALES AL PECHO CON AGARRE ANCHO  - GRUPO MUSCULAR DORSAL

3 SERIES X 12 REPETICIONES DE PRESS DE BANCA EN MAQUINA SENTADO  - GRUPO MUSCULAR PECHO.

3 SERIES X 12 REPETICIONES DE PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS , SENTADO  - GRUPO MUSCULAR HOMBRO .

3 SERIES X 12 REPETICIONES DE CURL ALTERNO CON MANCUERNAS ALTERNANDO AMBOS BRAZOS - GRUPO MUSCULAR - BICEPS .

3 SERIES X 12 REPETICIONES DE EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA CON CUERDA - GRUPO MUSCULAR - TRICEPS .

3 SERIES X 15 REPETICIONES DE EXTENSIONES DE CUADRICEPS EN MAQUINA - GRUPO MUSCULAR - CUADRICEPS .

3 SERIES X 15 REPETICIONES DE FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA - GRUPO MUSCULAR FEMORALES.

3 SERIES X 15 REPETICIONES DE ELEVACIONES DE GEMELO DE PIE EN MAQUINA - GRUPO MUSCULAR GEMELOS .

ABDOMINALES 3 SERIES X 18 REPETICIONES DE ENCOGIMIENTOS DE TRONCO  EN BANCO PLANO .

ZONA LUMBAR : HIPEREXTENSIONES DE TRONCO ( EN MAQUINA ESPECIFICA )  2 SERIES X 12 REPETICIONES .  


IMPORTANTE : ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR HACEMOS UNA  SERIE DE CALENTAMIENTO  EN EL  GRUPO MUSCULAR QUE VAS A ENTRENAR ( antes de empezar cada grumo muscular en concreto )  LA REALIZAREMOS COMO CALENTAMIENTO Y SERA UNA SERIE DE 20 REPETICIONES  CON MUY POCO PESO Y DE FORMA CONTROLADA Y A UN RITMO  LENTO  Y SIN PRISA  PARA CALENTAR TANTO MUSCULOS COMO TENDONES ( la serie de calentamiento no se cuenta como serie principal , es solo de calentamiento )  , LAS SIGUIENTES TRES  SERIES DE CADA EJERCICIO LA REALIZARAS DE FORMA CONTROLADA PERO AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE UN POCO DE PESO EN CADA SERIE , PERO SIEMPRE CON UN  PESO QUE TE PERMITA REALIZAR EL NUMERO DE REPETICIONES A REALIZAR EN  CADA SERIE POR GRUPO MUSCULAR .



HACER ESTA RUTINA UN MINIMO DE 3 DIAS POR SEMANA Y UN MAXIMO DE  5 DIAS POR SEMANA - RECOMENDACIÓN PERSONAL MIA 4 DIAS POR SEMANA - EMPEZADO PRIMERO POR 3 DIAS - HACER ESTA RUTINA UN MINIMO DE 2 MESES , DESPUES SE PASARIA A UNA RUTINA MAS AVANZADA.


15 MINUTOS DE EJERCICIO AEROBICO ( AL FINAL DE TU ENTRENAMIENTO )  -  15 MINUTOS DE CINTA DE ANDAR - ANDANDO  A  5,8 KM HORA  - O -  15 MINUTOS DE BICICLETA ESTATICA .



ENTRENADOR PERSONAL EN MADRID Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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viernes, 22 de noviembre de 2013

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS - PRESS MILITAR CON MANCUERNAS



El press sentado con mancuernas -tambien llamado press militar con mancuernas ,es un excelente ejercicio para desarrollar los hombros en su total conjunto , pues trabaja primcipalmente la zona frontal y lateral del hombro y de forma menos directa el hombro posterior , la ejecucion del ejercicio es simple - sentado en un banco con dos mancuernas cogidas con las manos y apoyadas las mancuernas sobre los hombros , iniciaremos una subida y bajada de los brazos sin bloquear los codos al final de ejercicio .

ENTRENADOR PERSONAL EN MADRID Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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DIVISION DE ENTRENAMIENTO DE 4 DIAS PARA VOLUMEN


RUTINA DIVIDIDA EN 4 DIAS PARA VOLUMEN :

- primer dia - espalda - lumbar - abdomen + cardio .

- segundo dia - pecho , triceps - gemelo + cardio .

- tercer dia - descanso total de entrenamiento .

- cuarto dia - pierna completa - lumbar  .

- quinto dia - hombro - trapecio - biceps -abdomen + cardio .


ENTRENADOR PERSONAL Y ASESOR DE FITNESS EN MADRID Y ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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lunes, 18 de noviembre de 2013

CULTURISMO NATURAL, FITNESS Y CULTURISMO NATURAL


El deporte del fisicoculturismo natural es un grandísimo deporte cada vez mas de moda en este país y en el mundo en general, pues tiene muchísimos beneficios para el cuerpo, mejora el tono muscular de todo el cuerpo, mejora la densidad ósea del cuerpo, mejora el sistema cardiovascular, pues aun siendo un deporte anaeróbico el culturismo también mejora las condiciones generales del cuerpo humano.

El culturismo natural ayuda a mantener y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos del sistema circulatorio, pues como todo deporte ayuda a mantener el colesterol y la tensión arterial en unos niveles saludables, es muy recomendable incluir en todo programa de culturismo un programa adecuado de ejercicio aeróbico para mejorar las condiciones generales de la salud.

Tampoco hay que olvidar que el culturismo mejora el aspecto fisico de tu cuerpo, aunque no seas joven pues hay culturistas con un magnifico aspecto con mas de 50 años, por eso digo yo : viva el culturismo.

 Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal y preparador de culturismo natural.






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viernes, 15 de noviembre de 2013

COMO DESARROLLAR EL ABDOMEN INFERIOR


RUTINA DE ABDOMEN INFERIOR :

- elevaciones de piernas en banco plano - 3 series x 15 rep .

- elevaciones de piernas en banco inclinado - 3 series x 15 rep .

- elevaciones de piernas o rodillas  colgado en barra fija - 4 x 12 rep . 

- encogimientos (abdominales ) inversos - 2 x 12 rep .

ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA  - RODRIGO BERMEJO




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jueves, 14 de noviembre de 2013

COMO DESARROLLAR GRANDES BRAZOS


RUTINA DE BRAZOS PARA DESARROLLAR GRANDES BRAZOS :

- Biceps y Triceps - rutina de superseries :  antes de empezar la rutina debes de calentar los biceps y triceps con un par de series de altas repeticiones - unas 20 repeticiones y unas dos series de cada musculo .

- 1 ejercicio de superseries  -  curl con barra z - 4 x 8-10 rep - en superserie con el  siguiente ejercicio de triceps  - extensiones de triceps en polea (alta ) con cuerda - 4 x 10-12 rep . 

- 2 ejercicio de superseries - curl inclinado con mancuernas ( subiendo las dos mancuernas a la vez ) - 4 x 10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - press de banca con agarre estrecho ( press cerrado ) - 4 x 8-10 rep .

- 3 ejercicio de superseries - curl con barra z en banco scott - 4 x 8-10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - extensiones de triceps con mancuernas  tumbado en  banco plano ( subiendo los dos brazos a la vez ) .



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA  -  RODRIGO BERMEJO




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Entrenamiento brutal de sentadillas


Aquí os muestro un brutal entrenamiento de sentadillas con barra libre en jaula de potencia - aunque también lo puedes realizar en multipower:

Lo primero de todo : 2 series de 20 repeticiones con poco peso para calentar bien cuadriceps, rodillas y caderas:

10 SERIES DE SENTADILLAS CON BARRA LIBRE: 

10 series x 20-18-16-14-12-10-8-8-6-6 repeticiones (subiendo peso progresivamente en cada serie, es decir en pirámide ascendente, pero empezando con muy poco peso.

Una vez que termines estas series ya estarás listo para irte a tu casa. Pero si aun te quedan ganas de entrenar mas los cuadriceps, prueba a hacer 6 series x 15 repeticiones de extensiones de cuadriceps en maquina sentado.


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domingo, 10 de noviembre de 2013

ASESORAMIENTO SOBRE FITNESS Y CULTURISMO EN MADRID Y ONLINE



¿Buscas a un entrenador y preparador de culturismo en Madrid  ( natural ) que te pueda ayudar a ponerte en buena forma física?  pues yo te puedo ayudar, entrenó a numerosas personas del mundo del culturismo y del fitness (solo deportistas naturales que no utilicen sustancias dopantes de ningún tipo).

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal y entrenador nacional de fitness (ambos diplomas titulados) competidor de culturismo con mas de 20 años de experiencia, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Asesoro sobre fitness, culturismo natural, programas de entrenamiento personal y asesoramientos personales sobre nutricion deportiva en Madrid - asesoramiento sobre fitness y culturismo en Madrid .

Si buscas a un preparador y entrenador de culturismo en Madrid (solo  culturismo natural)  ponte en contacto conmigo en donde pone forma de contacto en este blog, le atenderé lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo - asesor de culturismo natural en Madrid .




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Ponte en forma saltando a la cuerda



El entrenador personal Rodrigo Bermejo explica en este articulo una forma rápida y sencilla (sencilla si sabes saltar a la cuerda - claro) de ponerte en forma en 15 minutos. 15 minutos diarios de lunes a viernes.

- 15 MINUTOS SALTANDO A LA CUERDA - DE ESTA FORMA:

30 segundos saltando a la cuerda y 30 segundos de descanso por cada 30 segundos que saltes a la cuerda -  y así durante los 15 minutos del entrenamiento.

Los 15 minutos serán - tiempo total -  contando el tiempo de salto y el tiempo de descanso, una vez vallas mejorando en el ejercicio de saltar a la cuerda podrás ir poco a poco elevando el tiempo de saltar y reduciendo el tiempo de descanso, pero poco a poco pues saltar a la cuerda es un ejercicio muy exigente.


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sábado, 9 de noviembre de 2013

ASESOR DE CULTURISMO Y FITNESS EN MADRID - CULTURISMO EN MADRID


ASESORAMIENTO DE CULTURISMO Y FITNESS EN MADRID .

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de culturismo y fitness, con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

Competidor de culturismo Español, asesor sobre culturismo y fitness en Madrid. Programas de entrenamiento y consulta de las dudas, asesoramiento personal sobre nutricion deportiva, adecuada a las metas u objetivos personales de cada persona.

Desde hace años preparó a numerosos deportistas de culturismo y fitness en Madrid, también asesoro de forma online a clientes de toda España.

Tengo experiencia en fitness y culturismo natural, en todos los niveles: desde principiantes hasta avanzados o competidores, pero solo preparo a deportistas naturales que no consuman sustancias dopantes de ningún tipo.

Solo preparo a culturistas naturales. Asesoramiento sobre fitness y culturismo en Madrid.

Si usted necesita el asesoramiento de un entrenador personal de culturismo en Madrid o en España por vía online, póngase en contacto conmigo en mi página de contacto.

 Un saludo de Rodrigo Bermejo - asesor y entrenador de culturismo y preparador de culturismo y fitness natural .




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miércoles, 6 de noviembre de 2013

RUTINA EFICAZ PARA DESARROLLAR EL PECHO

RUTINA DE PECHO : POR EL ENTRENADOR PERSONAL ONLINE - RODRIGO BERMEJO :

PRIMER EJERCICIO ( DESPUES DE UN BUEN CALENTAMIENTO - 2 SERIES DE PRESS DE BANCA X 20 REP ) .

- Press de banca plano con mancuernas - 4 x 8-6 rep ( la ultima serie de este ejercicio - haces una serie descendente ) .

- aperturas con mancuernas en banco inclinado - 4 x 10 rep ( la ultima serie del ejercicio - haces una serie descendente ) .

- press inclinado con mancuernas 4 x 8-6 rep - ( las dos ultimas series del ejercicio - haces series descendentes ) .

- aperturas con mancuernas en banco inclinado 3 x 12 rep ( la ultima serie - haces una serie descendente) .


ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  RODRIGO BERMEJO  .




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