miércoles, 18 de septiembre de 2013

NUTRICION , FITNESS , CULTURISMO , RUTINAS DE EJERCICIOS


HOLA ME LLAMO RODRIGO BERMEJO , SOY ENTRENADOR PERSONAL TITULADO , ENTRENADOR NACIONAL TITULADO  DE CULTURISMO Y FITNESS , COMPETIDOR DE CULTURISMO Y ASESOR DEPORTIVO DE FITNESS Y CULTURISMO NATURAL

ASESORO A NUMEROSAS PERSONAS DE MANERA PERSONAL EN MADRID  Y DE FORMA ONLINE A TRAVES DE EMAIL A PERSONAS DE TODA ESPAÑA , CONFECCIONO RUTINAS DE EJERCICIOS PERSONALES A CADA CLIENTE , NUTRICION DEPORTIVA ESPECIALIZADA EN FITNESS Y PERSONALIZADA PARA CADA CLIENTE .

AYUDO A MIS CLIENTES A CONSEGUIR SUS OBJETIVOS PERSONALES ( CULTURISMO , FITNESS , NUTRICION DEPORTIVA ESPECIALIZADA EN FITNESS , RUTINAS DE EJERCICIOS  , ETC ) .

SI NECESITA LA AYUDA DE UN ENTRENADOR PERSONAL CUALIFICADO , PONGASE EN CONTACTO CONMIGO , LE ATENDERE LO ANTES POSIBLE , UN SALUDO Y MUCHAS GRACIAS .

EN MI BLOG DOY MUCHOS CONSEJOS SOBRE RUTINAS DE EJERCICIOS , NUTRICIONALES , CULTURISMO , Y FITNESS .


Entrenador y asesor de fitness en Madrid y de forma online en España .


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domingo, 15 de septiembre de 2013

¿Como entrenar para tener un cuerpo bonito en bikini?



¿Como se debe de entrenar para conseguir un buen cuerpo , ideal en bikini?

Entrenamiento adecuado para fitness bikini: 

El entrenamiento para conseguir un cuerpo bikini (en mujeres claro) es un entrenamiento casi igual al que hacen las chicas deportistas del fitness femenino (body fitness). Las únicas diferencias pueden estar en el entrenamiento en el gimnasio.

El entrenamiento de las chicas de fitness  (body fitness) es un poco mas duro que el de las chicas que desean un cuerpo bikini, pues las mujeres que quieren tener un cuerpo bikini no deben de entrenar con el mismo peso que las deportistas de fitness (que  deben de entrenar con un poco mas de peso).

Las chicas que deseen un cuerpo ideal para estar en bikini deben de entrenar con algo menos de peso que las deportistas de fitness femenino.

Las diferencias entre el entrenamiento de una chica que desee tener un cuerpo bikini, a una chica con un cuerpo fitness (bodyfitness) son muy pocas.

Las dos deportistas deben de entrenar con repeticiones que oscilarán entre 12 a 15 repeticiones, pero las chicas de cuerpo bikini pueden necesitar en algún ejercicio específico meter mas repeticiones y menos peso - entre 14 a 18 repeticiones.

Las chicas de cuerpo bikini necesitan menos músculo que las chicas del fitness, pero si necesitan estar bien tonificadas y bien en forma, en ningún caso deberán de hacer mas de 18 repeticiones por ejercicio y por serie, pues si haces mas repeticiones el peso utilizado será muy pequeño y no tendrá casi ningún beneficio en los músculos.

Si haces demasiadas repeticiones, será  casi como hacer ejercicio aeróbico (que tendrá un efecto beneficioso para el corazón y el sistema respiratorio) pero poco efecto sobre el músculo esquelético ( pues sin utilizar el peso adecuado un músculo no ganará casi  nada de masa  muscular, solo tonificara) pues el peso hace que ganes en dureza muscular y consigas algo de masa muscular, pero tonificado a la vez.

El sistema de división de los grupos musculares en las chicas cuerpo bikini también será diferente a el entrenamiento de las chicas del fitness (body fitness), pues para conseguir un cuerpo bikini no es necesario hacer demasiadas especializaciones musculares por grupos.

Bastará con entrenar el cuerpo entero en un día o en dos días normalmente, pues es lo mas ideal para no generar mucha masa muscular.

Algunas veces es necesario dividir el cuerpo en tres días como máximo (para ganar mas masa muscular, si fuera necesario) las repeticiones en la zona superior (para los músculos de la parte superior del cuerpo) podrán variar desde las 12 rep hasta las 15 rep,  y las repeticiones para la parte inferior de cuerpo podrán variar desde las 14 rep hasta las 18 rep.

El ejercicio aeróbico en las cuerpo bikini será también muy importante, deberá de hacer cardio un mínimo de 3 días por semana y pesas y tonificación un mínimo de tres días por semana.

Tampoco es muy importante desarrollar mucho los brazos ni los abdominales, por lo tanto no se meteran muchos kilos en los brazos y nada de peso en los abdominales.

Es importante entrenar bien la cintura y los oblicuos, pero es menos importante entrenar el recto del abdomen (aunque también se debe de entrenar, aunque no es aconsejable utilizar peso).

También es aconsejable en muchas ocasiones entrenar el cuerpo en forma de circuito, es decir sin descansar entre ejercicio y ejercicio (o muy poco descanso - 30 segundos entre ejercicio y ejercicio) en ese circuito se podrán hacer tres o cuatro ejercicios diferentes con poco peso, y sin descansar (o con muy poco descanso) entre dichas series, se descansaría un mayor tiempo al finalizar el circuito.

Entrenar para tener un cuerpo ideal en bikini.

Posdata : yo preparo a numerosos culturistas, fitness y demás  deportistas de diferentes categorías, pero siempre de forma natural.

Importante: no asesoro, ni oriento a nadie sobre cómo usar quimica  deportiva, fármacos o esteroides (y desaconsejo totalmente su uso), solo preparo a deportistas naturales.

Entrenador personal en Madrid - Rodrigo Bermejo trainer.



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COMO PREPARARSE PARA COMPETIR EN FITNESS

Prepararse para competir en fitness

¿Necesitas prepararte para competir en fitness?


Para prepararte para competir en fitness debes tener unos grandes conocimientos sobre nutricion deportiva especializada en el deporte del fitness, rutinas de entrenamiento, y como saber posar y estar en un escenario de competición de la forma correcta.

Lo necesario para poner en forma a un deportista de fitness es realmente una serie de procedimientos nutricionales (nutricion deportiva de alto nivel) y tecnicas de entrenamiento adecuadas, sin las cuales ningún deportista de fitness podrá salir a competir en plena forma en un escenario o tarima de competición.

posdata: yo preparo a numerosos culturistas, fitness y demás categorías, pero siempre de forma natural, no asesoro ni oriento a nadie sobre como usar quimica deportiva, fármacos o esteroides, solo preparo a deportistas naturales.

Importante: desaconsejo totalmente el uso de sustancias dopantes de ningún tipo, solo preparo a deportistas naturales.


 Entrenador personal online en España Rodrigo Bermejo



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COMO PREPARARSE PARA COMPETIR EN CULTURISMO


¿Necesitas prepararte para competir en culturismo (solo culturismo natural)?

Soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional de fitness titulado, ex-competidor de culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Soy Susana Alonso Fitness, entrenadora personal titulada, entrenadora nacional de fitness titulada, ex-competidora de fitness y culturismo femenino. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Si necesitas prepararte para competir en culturismo, debes de tener unos grandes conocimientos sobre nutricion deportiva, rutinas de ejercicios, y como saber posar y estar en un escenario de la forma correcta.

Todo lo necesario para poner en forma a un deportista de culturismo es realmente una serie de procedimientos nutricionales y técnicas de entrenamiento, sin las cuales ningún culturista podrá salir a competir en plena forma.

Posdata : yo preparo a numerosos culturistas (culturismo natural), fitness y demás categorías: fitness bikini, mens physique, culturismo classic, body fitness, etc, pero siempre de forma natural.

Los asesoramientos presenciales de fitness (en Madrid) o asesoramiento online (entrenador personal On-line y preparador de culturismo natural) incluyen: rutina de ejercicios personal y adecuada a las metas de cada persona, consulta de todas las dudas, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness, todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona.

Importante: no asesoro, ni oriento a nadie sobre cómo usar quimica deportiva, fármacos o esteroides, solo preparo a deportistas naturales. Desaconsejo totalmente el uso de sustancias dopantes.




Entrenador personal online en España y preparador de culturismo natural.


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CULTURISMO Y FITNESS - RUTINAS DE MUSCULACION

Me llamo rodrigo bermejo, soy entrenador personal y entrenador nacional de fitness y culturismo (con sus títulos acreditados) he asistido a numerosos cursos y seminarios sobre nutricion deportiva, y sobre nutricion enfocada especialmente al  fitness y culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Soy competidor de culturismo, preparó a numerosas personas de toda España, haciendo un seguimiento de forma totalmente profesional y personal, a través de email - por vía online o de forma personal en Madrid, respondo a todas las preguntas de mis alumnos y hago programas de rutinas y asesoramientos personales sobre nutrición deportiva adaptados a cada objetivo de cada persona.


Los asesoramientos de fitness online a distancia o asesoramientos presenciales en Madrid incluyen: programa personal y rutina de ejercicios de fitness, consulta de todas las dudas, revisión mensual del programa, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. Todo adecuado a los objetivos específicos de cada persona.

Si necesita a un profesional de fitness y culturismo (solo culturismo natural) que te ayude y te asesore ponte en contacto conmigo, muchas gracias por su tiempo.


Entrenador personal online en España



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viernes, 13 de septiembre de 2013

SON NECESARIOS LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES


¿ SON REALMENTE NECESARIOS LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES ? PUES EN TERMINOS GENERALES ESTA PREGUNTA ES MUY COMPLICADA DE RESPONDER .

 LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES EN REALIDAD SON SIMPLEMENTE AYUDAS NUTRICIONALES , SON SIMPLEMENTE COMPLEMENTOS CON INGREDIENTES NUTRICIONALES EN DIFERENTES  CANTIDADES , CANTIDADES QUE A VECES SON DIFICILES DE  CONSEGUIR CON LA ALIMENTACION NORMAL .

ES TOTALMENTE POSIBLE PROGRESAR SIN CONSUMIR NINGUN TIPO DE SUPLEMENTO NUTRICIONAL , SIEMPRE Y CUANDO DICHA PERSONA CUIDE MUCHO SU ALIMENTACION . POR OTRA PARTE TAMBIEN ES VERDAD QUE SE PUEDE PROGRESAR MAS RAPIDO AL AÑADIR SUPLEMENTOS NUTRICIONALES A TU DIETA , PUES ES MUCHO MAS FACIL CONSUMIR CANTIDADES GRANDES DE PROTEINA Y CARBOHIDRATOS AÑADIENDO SUPLEMENTOS EN FORMA LIQUIDA , PUES CONSUMIR LOS MISMOS NUTRIENTES DE MANERA SOLIDA PUEDE RESULTAR DEMASIA COMIDA  .

PERO EN TERMINOS GENERALES YO DIRIA , SEGUN MI PROPIA EXPERIENCIA QUE ES POSIBLE PROGRESAR EN EL CULTURISMO SIN CONSUMIR SUPLEMENTOS , O AL MENOS SIN CONSUMIR MUCHOS SUPLEMENTOS ( YO CONSIDERO A LAS PROTEINAS DE SUERO , NO COMO UN SIMPLE SUPLEMENTO , SI NO COMO UN ALIMENTO ) .

TAMPOCO HAY QUE OLVIDAR QUE LA INDUSTRIA DE LOS SUPLEMENTOS NOS INUNDAN CONTINUAMENTE CON LA FALSA IDEA DE , QUE CON TAL O CON CUAL SUPLEMENTO PODRAS PODRESAR MUCHO MAS RAPIDO .
 NO HAY NADA QUE SUSTITUYA A UNA BUENA ALIMENTACION , ESTO DEBE DE QUEDAR MUY CLARO , LOS SUPLEMENTOS PUEDEN AYUDAR A NUESTRO PROGRESO , PERO NO HAY QUE DARLE MAS IMPORTANCIA , NO DEBES DE CREER QUE CONSUMIENDO UN SUPLEMENTO MAGICO ( SEGUN EL FABRICANTE ) VAS A PROGRESAR UN 100%  , PUES LOS SUPLEMENTOS SIN SIMPLES ALIMENTOS CONCENTRADOS Y SEPARADOS EN DIFERENTES SUSTANCIAS , PERO ESTAS SUSTANCIAS TAMBIEN ESTAN EN LOS ALIMENTOS .




ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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CULTURISMO Y FITNESS PARA MUJERES


¿Es el culturismo o el fitness un  deporte ideal para las mujeres? una pregunta muy común que me hacen siempre las mujeres, ¿ si hago pesas me pondré muy fuerte y musculosa ? y mi respuesta  siempre es esta : no te vas a poner ni muy fuerte ni muy musculosa ,porque para ponerte muy fuerte lo primero que debes de tener es un nivel de testosterona muy elevado, y las mujeres no tienen los niveles de testosterona elevados pues los niveles elevados de testosterona son propios de los hombres y no de las mujeres.

Por lo tanto hay que desterrar el mito de que te pondrás muy fuerte al levantar pesas, lo segundo que debes de saber es que al levantar pesas podras ganar musculo, pero no al nivel de los hombres, por lo tanto no hay que asustarse al hacer pesas.

Las mujeres ganaran musculo, dureza, eliminaran grasa y celulitis, pero el musculo ganado no será exagerado ni mucho menos, será un musculo duro pero con un apariencia femenina.

Por lo tanto no debéis de tener miedo al hacer pesas, pues solo ganaras en apariencia física y te sorprenderá saber que muchas mujeres que te crees que hacen otros deportes, en realidad hacen bastantes horas de gimnasio con pesas.

Entrenador personal Rodrigo Bermejo.




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jueves, 12 de septiembre de 2013

FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO

LAS FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO SON UN GRAN EJERCICIO QUE PODEMOS HACER EN CUALQUIER SITIO Y A CUALQUIER HORA , PUES LO UNICO QUE NECESITAS ES EL SUELO , ESTE EJERCICIO SI SE REALIZA CON LAS MANOS SEPARADAS ( A MAYOR ANCHURA QUE LA ANCHURA DE LOS HOMBROS ) TRABAJA EN MAYOR PROPORCION LOS PECTORALES Y SECUNDARIAMENTE LOS TRICEPS Y HOMBROS FRONTALES .

SI SE REALIZA CON LAS MANOS MAS JUNTAS Y CON LOS CODOS PEGADOS A LOS COSTADOS , TRABAJARAS CON MAYOR INTENSIDAD LOS TRICEPS Y EN MENOR MEDIDA LOS PECTORALES Y LOS HOMBROS FRONTALES ,


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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APERTURAS EN MAQUINA CONTRACTORA - PECK DECK

LAS APERTURAS EN MAQUINA CONTRACTORA - TAMBIEN DENOMINADAS - APERTURAS PECK DECK , SON UN EJERCICIO DENOMINADO DE AISLAMIENTO ( MONOARTICULAR ) PERO AUN ASI  ES UN GRAN EJERCICIO , QUE DEBERIA HACERSE TANTO EN VOLUMEN COMO EN PERIODO DE DEFINICION MUSCULAR .

ESTE EJERCICIO TRABAJA PRINCIPALMENTE LA PARTE MEDIA DEL PECHO Y LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO - AUNQUE EN GENERAL TRABAJA  MUY BIEN TODO EL PECHO Y SIN NECESIDAD DE METER GRANDES PESOS .

LA FORMA DE REALIZAR EL EJERCICIO ES MUY SIMPLE : SIMPLEMENTE SENTARSE EN LA MAQUINA Y HACER EL RECORRIDO QUE LA MAQUINA TE GUIA .

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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miércoles, 11 de septiembre de 2013

SUSANA ALONSO FITNESS ENTRENADOR PERSONAL



Entrenadora personal en Madrid


Soy Susana Alonso Fitness, soy una deportista de body fitness, ex competidora de culturismo ( campeona del mundo absoluta ifbb - en peso pesado + 57 kilos ).  Después de competir en culturismo femenino decidí competir en body fitness femenino, donde también consegui triunfos nacionales en la federación ifbb.

Actualmente me dedico a entrenar a numerosos clientes de toda España, pues aunque vivo en Madrid a través del correo electrónico ( vía online ) entreno (y asesoró ) a numerosos clientes/as. En Madrid tambien entreno en persona a los clientes que me lo soliciten.

Soy entrenadora personal y entrenadora nacional  de fitness y culturismo  ( ambos títulos con su diploma ) además de numerosas asistencias a seminarios sobre nutricion deportiva. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Gracias a la experiencia acumulada a lo largo de los años y a mi formación especializada en fitness y culturismo, tengo la experiencia necesaria para poner en plena forma a mis clientes/as.

Si necesita a una entrenadora personal cualificada y con mucha experiencia, no lo dude y póngase en contacto conmigo a través de mi email.


Entrenadora de fitness en Madrid Susana Alonso Fitness



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domingo, 1 de septiembre de 2013

REMO CON MANCUERNA A UNA MANO

EL REMO CON MANCUERNA , SE PUEDE REALIZAR CON UNA MANCUERNA O CON UNA POLEA BAJA A UNA MANO , ESTE EJERCICIO ES BASICAMENTE IGUAL AL REMO INCLINADO CON MANCUERNAS ( CON DOS MANCUERNAS ) PERO SOLO CON UN BRAZO . EL EJERCICIO CONSISTE EN REALIZAR UNA CONTRACCION DEL DORSAL CON UNA MANCUERNA , EL CUERPO DEBERA ESTAR DE PIE CON EL TORSO INCLINADO HACIA ABAJO ( MIRANDO AL SUELO ) Y EL OTRO BRAZO APOYADO EN UN BANCO O EN OTRO SITIO  ESTABLE PARA TENER EQUILIBRIO .

EL EJERCICIO TRABAJA FUNDAMENTALMENTE EL DORSAL Y TAMBIEN EL HOMBRO POSTERIOR .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA

ESTE EJERCICIO ES UN EJERCICIO MUY UTILIZADO PARA CONSEGUIR SACAR EL FAMOSO PICO DEL BICEPS . AUNQUE FUNDAMENTALMENTE SE CONSIDERA UN EJERCICIO DE AISLAMIENTO , MUCHOS CULTURISTAS TAMBIÉN LO USAN PARA GANAR VOLUMEN EN SUS BICEPS .

SE PUEDE REALIZAR SENTADO ( CON EL CODO - O MEJOR DICHO EL TRICEPS APOYADO EN EL MUSLO )  , O DE PIE  CON EL TORSO INCLINADO HACIA ADELANTE ( MIRANDO AL SUELO ) EN ESTE CASO SIN APOYO DEL CODO .

EL EJERCICIO EN SI MISMO ES MUY FACIL DE REALIZAR - COMO CUALQUIER OTRO CURL O FLEXION DE BICEPS , SOLO QUE REALIZANDO LA FLEXION DE FORMA MUY CONTROLADA Y SIN IMPULSOS .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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SENTADILLA HACK - JACA DE PIERNAS

LA SENTADILLA HACK , MAS CONOCIDA EN ESPAÑA COMO JACA - O - JACA DE PIERNAS ,  TAMBIEN LLAMADA - SENTADILLA JACA . ES UN EJERCICIO FUNDAMENTALMENTE DE CUADRICEPS  , MUY EFECTIVO PARA DESARROLLAR LOS CUADRICEPS .

ES SIMILAR A LA SENTADILLA , PERO CON UNA INCLINACION DE 30 º  ,  ESTE EJERCICIO  TRABAJA MUY MUY A FONDO LOS CUADRICEPS .

LA FORMA DE REALIZARLO ES MUY FACIL , BASICAMENTE TE SUBES EN LA MAQUINA DE JACA Y FLEXIONAS LAS PIERNAS HASTA DOBLAR LAS RODILLAS Y DESPUES SUBES A LA POSICION INICIAL , EXTENDIENDO LAS RODILLAS ( HASTA TENER LAS PIERNAS RECTAS DE NUEVO ) .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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ELEVACIONES DE TALONES SENTADO EN MAQUINA

LAS ELEVACIONES DE TALONES ( GEMELO ) SENTADO EN MAQUINA , ES UN EJERCICIO FUNDAMENTAL PARA DESARROLLAR EL SOLEO , EL SOLEO ES UN MÚSCULO DEL GEMELO , LOS GEMELOS ESTÁN FORMADOS POR EL  SOLEO Y EL  GASTRONEMIO , EN ESTE CASO ESTE EJERCICIO TRABAJA FUNDAMENTALMENTE EL MÚSCULO SOLEO .

EL EJERCICIO ES MUY SIMPLE DE REALIZAR , SENTADO EN UNA MAQUINA CON UNA ESCALÓN PARA ELEVAR LOS TALONES , NOS PONEMOS PESO SOBRE LOS MUSLOS , EN LA PARTE FINAL , CERCA DE LAS RODILLAS Y A CONTINUACIÓN ELEVAMOS LAS PUNTAS DE LOS PIES , ARRIBA Y ABAJO  HASTA COMPLETAR LAS REPETICIONES ESTABLECIDAS .



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN LA POLEA ALTA

AQUI OS EXPLICO COMO REALIZAR ESTE FANTASTICO EJERCICIO PARA LOS ABDOMINALES ( PUES TRABAJA TODO EL ABDOMEN DE FORMA COMPLETA ) TANTO LOS SUPERIORES COMO LOS INFERIORES Y LOS OBLICUOS .

ESTE EJERCICIO SE REALIZA EN UNA POLEA ALTA ( TAMBIEN SE PUEDE REALIZAR EN UNA MAQUINA ESPECIFICA DE ENCOGIMIENTOS ) PERO EXPLICARE COMO REALIZARLO EN UNA POLEA ALTA . AGARRAS UNA BARRA RECTA O UNA CUERDA , Y INICIAS UNA CONTRACCION DEL ABDOMEN CON LA FUERZA DEL ABDOMEN , EL CUERPO DEBE DE ESTAR DE PIE PERO EN POSICION  INCLINADO HACIA ABAJO ( MIRANDO AL SUELO ) , O DE RODILLAS Y CON EL TORSO MIRANDO HACIA EL SUELO .



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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OBLICUOS EN LA POLEA ALTA , A UNA MANO

ESTE EJERCICIO DENOMINADO OBLICUOS EN POLEA ALTA A UN BRAZO O FLEXION LATERAL DE TRONCO EN POLEA ALTA , ES UN EJERCICIO MUY EFICAZ PARA AISLAR LOS OBLICUOS .

AGARRAS UN MANERAL A UN BRAZO ( A UNA SOLA MANO ) CON EL CUERPO LATERAL A LA POLEA , CON EL CUERPO LATERAL Y AGARRADO A LA POLEA  ALTA CON LA MANO Y EL CODO FLEXIONADO ,  INICIAS UNA FLEXION LATERAL DEL TRONCO HASTA CONTRAER TODA LA ZONA DE LA CINTURA Y EN ESPECIAL LOS OBLICUOS .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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