ELEVACION DE GEMELO A UNA PIERNA CON MANCUERNA

Este ejercicio es poco conocido , pero es muy efectivo para desarrollar los gemelos , lo único que necesitas es una mancuerna  y un escalón .

Con una mano ( elevas el pie - el talón = gemelo , de el mismo lado con el que sujetas la mancuerna ) con la otra mano sujetate a cualquier sitio para mantener el equilibrio ,
te subes a un escalón , apoyas la punta del pie y subes y bajas el pie lentamente , este ejercicio se hace de pie y con las rodillas estiradas . Este ejercicio es muy bueno para desarrollar el gastronemio y en menor grado también trabaja el soleo .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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