( A ESCEPCION DE LAS DIETAS DE DEFINICION Y ELIMINACION MAXIMA DE GRASA CORPORAL ) en las cuales se tomara una sola porcion de fruta al dia , o ninguna en algunos casos , se eliminaran o limitaran mucho los lacteos de la dieta .
REQUERIMIENTOS MINIMOS DIARIOS:
-AÑADIR COMO MINIMO DOS PORCIONES DE FRUTA AL DIA .
preferiblente en el desayuno , merienda o media mañana
-AÑADIR DOS PORCIONES DE VERDURAS U
ENSALADAS AL DIA .
Preferiblemente en almuerzo y cena
-UNA VEZ O DOS VECES
POR SEMANA TOMAR LEGUMBRES COCIDAS CON AGUA Y SIN EMBUTIDOS ( puedes cocerlas con verduras o hortalizas ).
Preferiblemente en el almuerzo
-UNA VEZ POR SEMANA TOMAR PESCADO AZUL .
Preferiblemente en la cena
-UNA PORCION COMO MINIMO AL DIA , O TRES COMO MAXIMO , DE LACTEOS DESNATADOS AL DIA .
Preferiblemente en desayuno y comida o cena
AÑADIR SIEMPRE , PERO CON MODERACION GRASAS SANAS A LAS DIETAS
Aceites vegetales como el oliva o girasol , frutos secos , aceite de pescado , aguacates , semillas , como el lino , capsulas de omega 3 , etc ( las grasas se deben de consumir en crudo , es decir sin cocinar , o perderan sus propiedades saludables .
ADEMAS POR SUPUESTO AÑADIR EN TODAS LAS COMIDAS :
Proteinas , carbohidratos , y grasas sanas de manera equilibrada en cada comida , según el gasto energetico de cada persona , y de sus objetivos , sus horarios de actividades y su descanso nocturno , suplementos nutricionales adecuados a cada persona , horarios de las comidas según su estilo de vida , añadir poca sal en las comidas , beber bastante agua durante el dia , se puede añadir infusiones en las dietas por sus distintas funciones segun la necesidad de cada persona , o tomar café para subir el animo o la tension arterial , si la persona lo tolera y le sienta bien .
ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO
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