domingo, 28 de abril de 2013

Entrenador personal Online


El entrenador personal online es una buena forma de tener a un entrenador online por poco dinero al mes. Con un entrenador online usted conseguirá estar bien asesorado/a, de esta forma conseguirá mas resultados que si usted entrena sin la ayuda de un entrenador personal.

¿Estás harto o harta de entrenar y entrenar y no conseguir resultados? ¿no consigues mejorar tu fisico por mucho que te esfuerces?

Pues es hora de contratar a un personal trainer online cualificado, que sin duda te ayudará a conseguir tus metas y objetivos.

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional de fitness y culturismo titulado, asesor personal deportivo de fitness y culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Tengo mucha experiencia en entrenamientos personales vía online (asesoramiento online sobre fitness) tengo muchos conocimientos para poner a mis clientes en forma.

Soy  ex-competidor de culturismo y preparó a numerosas personas a traves del metodo conocido comunmente como entrenador personal online.

Llevo mas de 20 años en el mundo del deporte y del fitness. Todos mis metodos de entrenamiento están mas que probados, tanto en mi propio cuerpo, como en los resultados de mis alumnos y alumnas.

Si necesita a un profesional del deporte del fitness, no lo dude mas y póngase en contacto conmigo.

Llevo mas de 10 años entrenando y asesorando a mis clientes de entrenamientos personales ,tanto en persona en mi ciudad (Madrid) como de forma online.

Entreno a mis clientes de forma personal por el método vía online  de asesoramiento - llamado entrenador online -  entrenó y asesoro a clientes de toda España. 

Los asesoramientos de fitness online a distancia incluyen: programa personal y rutina de ejercicios de fitness, consulta de todas las dudas o cuestiones que pueden surgir, revisión mensual del programa de fitness, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. Todo adecuado a los objetivos específicos de cada persona. perder peso, ganar musculo, definir el cuerpo, ganar simetría, reducir volumen, ganar fuerza, etc.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online en España  y asesor deportivo de fitness 



Forma de contactó:
en el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.
 

Entrenador personal On-line Rodrigo Bermejo trainer





























jueves, 25 de abril de 2013

SUSANA ALONSO CULTURISTA ESPAÑOLA




Empecé a entrenar a los 15 años de edad en un gimnasio de usera - Madrid, mas adelante me apunte a otro gimnasio de villaverde, porque en el gimnasio de usera me decía el monitor del gym que no debía de hacer pesas una chica como yo, porque me podía poner muy fuerte y masculina  (que error y que mentira es pensar así)  y que mentira además.

Al no poder hacer pesas en ese gimnasio me fui a un gimnasio de villaverde en el que me dejaron entrenar en la sala de pesas, jamas me ha atraído entrenar en las salas de clases colectivas, porque yo necesitaba entrenar con pesas. Además que creía firmemente que era lo mejor para mejorar el fisico  y asi lo sigo creyendo aun.

Al cabo de 5 años entrenando y alimentandome bien logre conseguir un fisico adecuado para la competición de culturismo femenino, pero a la vez muy femenina y estética.

Empecé a competir en 1996 y acabe de competir en 1998, en esos tres cortos años como competidora de culturismo, consegui ser : campeona absoluta - de : Madrid , de España , del trofeo nacional olimpia , del trofeo francisco del Yerro y campeona del mundo absoluta ifbb en el 1998, ganando además el campeonato del mundo también por parejas.

Con el campeonato mundial gane el carnet profesional de ifbb  que me permitía competir en los estados unidos, después de mucho meditar y pensar al final decidí abandonar el culturismo femenino profesional por motivos personales .

Después de unos años retirada de la competición y entrenando para reducir y adecuar el fisico hacia el nuevo fisico del body fitness, decidí competi en esta nueva modalidad de competición del body fitness, ganando el trofeo ifbb España en categoría de bodyfitness talla alta, además de otros muchos campeonatos de fitness femenino en los que participe, en los que he sido finalista o subcampeona.

Actualmente estoy fuera de la competición, pero nunca se sabe, soy entrenadora personal y entrenadora nacional de fitness y culturismo, ambos títulos con su titulación, además tengo la experiencia personal de mas de media vida dedicada al mundo del deporte, un  cordial saludo de:

Susana Alonso Fitness

Entrenador personal online en España - Susana Alonso Fitness 

forma de contactó :
en el encabezado del blog - en el pie de página : donde pone forma de contacto .



fotos de susana alonso en su etapa de  culturista :











FOTOS DE SUSANA ALONSO , DESPUES DE ABANDONAR EL CULTURISMO Y DEDICARSE AL BODY FITNESS:

martes, 23 de abril de 2013

EJERCICIOS DE CULTURISMO Y FITNESS


EJERCICIOS DE PECHO :

 

1- PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO , 2 - PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS , 3 - PRESS DE BANCA INCLINADO , 4 -PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS , 5- PRESS DE BANCA DECLINADO , 6 - PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS , 7-APERTURAS SOBRE BANCO PLANO , 8 -PECHO EN CONTRACTOR , 9 - PULLOVER , 10 -PRESS VERTICAL EN MAQUINA , 11- APERTURAS DECLINADAS EN POLEA , 12- CRUCES EN POLEAS ALTAS , 13 - CRUCE ENTRE POLEAS BAJAS ,14 - FONDOS EN PARALELAS , 15 - APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS .

 

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA - DORSAL :

1-JALONES FRONTALES , 2- JALON FRONTAL  CON BARRA V , 3 - JALONES CON BRAZOS RECTOS , 4 - DOMINADAS , 5 - REMO EN POLEA BAJA A UNA MANO , 6 - REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO , 7 -
.JALONES TRAS NUCA , 8 - REMO CON BARRA , 9 - REMO CON BARRA AGARRE INVERSO , 10 - REMO EN MAQUINA , 11 - REMO CON BARRA T , 12 - REMO INCLINADO EN POLEA BAJA , 13 - REMO SENTADO EN POLEA BAJA .

 

EJERCICIOS PARA BICEPS Y ANTEBRAZOS :

 

 

1-CURL CON BARRA , 2 - CURL CON MANCUERNAS , 3 - CURL ALTERNO CON MANCUERNAS , 4 - CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA , 5 - CURL CON BARRA AGARRE INVERSO , 6 - FLEXION DE BRAZOS EN POLEA ALTA , 7 - CURL CON BARRA EN BANCO SCOTT , 8 - CURL MARTILLO CON MANCUERNAS , 9 - CURL DE MUÑECA , 10 - CURL DE MUÑECA CON AGARRE INVERSO , 11 - CURL CON MANCUERNA A UN BRAZO , 12 - CURL EN POLEA BAJA , 13 - CURL INCLINADO CON MANCUERNAS , 14 - CURL ACOSTADO , 15 - FLEXIONES ACOSTADO EN POLEA ALTA , 16 - CURL INVERSO CON MANCUERNAS , 17 - CURL CON BARRA EN BANCO SCOTT, CON AGARRE INVERSO .

 

 

EJERCICIOS DE TRICEPS :

1 - PRESS FRANCES CON BARRA , 2 - PRESS BANCA CON AGARRE ESTRECHO , 3 - PATADAS TRASERAS , 4 - FONDOS ENTRE BANCOS , 5 - EXTENSIONES CON BARRA Z SENTADO , 6 - JALONES EN POLEA CON CUERDA , 7 - JALONES CON BARRA Z , O NORMAL , 8 - PATADAS TRASERAS EN POLEA , 9 - FONDOS DE TRICEPS EN PARALELAS , 10 - EXTENSION EN POLEA POR ENCIMA DE LA CABEZA , 11 - EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA , 12 - JALONES EN POLEA A UN BRAZO , 13 - JALONES EN POLEA CON AGARRE INVERSO .

 

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS :

1 - PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA , 2 - PRESS ARNOLD , 3 - PRESS TRAS NUCA SENTADO CON BARRA , 4 - PRESS SENTADO CON MANCUERNAS , 5 - ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON BARRA , 6 - HOMBRO POSTERIOR EN MAQUINA , 7 - ELAVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS , 8 - ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS , 9 - ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA , 10 - ELEVACIONES LATERALES INCLINADO CON MANCUERNAS , 11 - ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS - PAJAROS , 12 - ELEVACIONES POSTERIORES EN BANCO INCLINADO , 13 - ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNAS , 14 - REMO AL MENTON CON BARRA , 15 - ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO .

 

EJERCICIOS DE PIERNAS :

1 - SENTADILLA CON BARRA , 2 - SENTADILLA FRONTAL CON BARRA , 3 - SENTADILLA HACK , 4 - EXTENSIONES DE PIERNAS EN MAQUINA , 5 - CURL FEMORAL DE PIE , 6 - CURL FEMORAL SENTADO , 7 - CURL FEMORAL TUMBADO , 8 - PESO MUERTO RUMANO , 9 - PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS , 10 - PRENSA INCLINADA , 11 - SENTADILLA EN MULTIPOWER , 12 - ZANCADAS , 13 - ZANCADAS INVERSAS , 14 - EXTENSIONDE CADERA EN POLEA BAJA , 15 - ADUCTOR EN POLEA BAJA , 16 - ABDUCCION DE CADERA EN MAQUINA , 17 - ELEVACIONES DE TALONES DE PIE , 18 - ELEVACIONES DE TALONES EN PRENSA , 19 - ELEVACIONES DE TALONES TIPO BURRO , 20 - ELEVACIONES DE TALONES SENTADO , 21 BUENOS DIAS .

EJERCICIOS DE ABDOMINALES :

1 - ENCOGIMIENTOS , 2 - ENCOGIMIENTOS EN POLEA O MAQUINA , 3 - ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO DECLINADO , 4- ELEVACIONES DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO , 5 - ELEVACIONES DE PIERNA COLGADO , 6 - OBLICUOS CON MANCUERNAS , CON BARRA O EN POLEA , 7 - ENCOGIMIENTOS INVERSOS , 8 - ENCOGIMIENTOS SIMULTANEOS , 9 - PATADAS DE RANA EN BANCO PLANO , 10 -ELEVACION DE PIERNAS SENTADO AL BORDE  DE UN  BANCO PLANO , 11 - ABDOMINALES TIPO BICI - TUMBADO EN EL SUELO IMITANDO EL PEDALEO , 12 - ABDOMINALES EN TIJERA , TUMBADO EN EL SUELO SUBIENDO Y BAJANDO LAS PIERNAS COMO IMITANDO A LAS TIJERAS  , GIROS DE CINTURA SENTADO CON PALO .

EJERCICIOS PARA LUMBARES :

1 - HIPEREXTENSIONES EN MAQUINA NORMAL DE EXTENSIONES O SILLA ROMANA DE 45 GRADOS , 2 - PESO MUERTO RUMANO CON BARRA O CON MANCUERNAS , 3 - PESO MUERTO CONVENCIONAL CON BARRA O CON MANCUERNAS , 4 - BUENOS DIAS CON BARRA . PESO MUERTO TIPO SUMO .

 



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA -  RODRIGO BERMEJO 




FORMA DE CONTACTÓ :

EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .
























 

 



























sábado, 20 de abril de 2013

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LOS GLUTEOS



NO TE DEJES ENGANAR POR LOS ENTRENADORES QUE TE ENSEÑAN EJERCICIOS DE GLUTEOS RAROS , O MUY COMPLICADOS DE REALIZAR , O MUY FACILES Y DIVERTIDOS , PARA PRESUMIR HAY QUE SUFRIR ,  NADA FACIL Y RAPIDO ES REAL , LOS RESULTADOS VENDRAN AL TRABAJAR DURO ,

LOS MEJORES EJERCICIOS DE GLUTEOS SON , SEGUN MI OPINION ESTOS :

SENTADILLA PROFUNDA CON LAS PIERNAS SEPARADAS .

TIJERAS O DESPLAZAMIENTOS CON PASOS LARGOS Y CAMINANDO .

PATADAS TRASERAS DE GLUTEO EN POLEA BAJA O MAQUINA DE GLUTEO .

PATADAS TRASERAS EN POSICION DE CUATRO PATAS CON PESO EN TOBILLERA .

HIPEREXTENSION DE LUMBAR EN SILLA ROMANA DE 45 GRADOS DE INCLINACION  ,  O  BANCO DE LUMBAR  DE 45 GRADOS DE INCLINACION  , APRETANDO EL GLUTEO AL SUBIR .

HIPEREXTENSION DE LUMBAR EN BANCO DE LUMBAR NORMAL , APRETANDO EL GLUTEO AL SUBIR .

PESO MUERTO DE FEMORAL CON PIERNAS RECTAS .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

viernes, 19 de abril de 2013

REDUCIR GRASA CORPORAL SIN PERDER MUSCULO


REDUCIR GRASA CORPORAL SIN PERDER MUSCULO

PARA REDUCIR LA GRASA CORPORAL Y MINIMIZAR AL MINIMO LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR SE DEBE :

BAJAR DE PESO DE MANERA PROGRESIVA Y NUNCA MAS DE 3 , 5 KILOS DE PESO CORPORAL POR MES .

PERDIDA DE PESO IDEAL PARA MANTENER LA MASA MUSCULAR : 2 KILOS DE PESO CORPORAL POR MES .

MAXIMO DE PESO CORPORAL QUE SE DEBE DE BAJAR AL MES PARA REDUCIR GRASA Y EVITAR PERDER MASA MUSCULAR - DE 3 KILOS A - 3 , 5 KILOS , MAXIMO 3 , 5 KILOS POR MES , SI BAJAMOS MAS DE PESO CORPORAL AL MES , CASI SEGURO PERDEREMOS UNA GRAN CANTIDAD DE MUSCULO JUNTO CON LA GRASA .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.


Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

jueves, 18 de abril de 2013

RUTINA ABDOMINAL PARA DEFINICION



RUTINA ABDOMINAL PARA PERIODO DE DEFINICIÓN

 

PRIMER EJERCICIO :

ELEVACION DE TRONCO CON GIRO , EN BANCO DECLINADO

4X 20 REPETICIONES

SEGUNDO EJERCICIO : ELEVACIONES DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO -

4X15 REPETICIONES

TERCER EJERCICIO : ENCOGIMIENTOS CON PESO EN POLEA -

3X20 REPETICIONES

CUARTO EJERCICIO : OBLICUOS EN POLEA ALTA

3X25 REPETICIONES - CON POCO PESO

 

 

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

martes, 16 de abril de 2013

Entrenadora personal On-line


Hola me llamo Susana Alonso Fitness. Soy entrenadora personal titulada, entrenadora nacional de fitness y culturismo titulada y asesora personal de fitness y culturismo natural. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Como entrenadora y asesora de fitness personal con mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales de fitness, realizó entrenamiento personal en Madrid en persona, y realizo asesoramiento - entrenamiento personal online sobre fitness en España.

LLevo en el mundo del fitness y del culturismo muchos años, he competido en culturismo femenino en donde fui campeona del mundo absoluta de la ifbb. Después me pase al fitness femenino de competición, en donde donde he competido a nivel nacional en categoría body fitness.

Tengo sobrada experiencia para poner a mis clientas y clientes en plena forma, debido a mi formación y a mi experiencia personal en el mundo del deporte y del fitness.


Como tu entrenadora personal online de fitness te ayudare a conseguir tus objetivos mediante un completo programa personal diseñado solo y exclusivamente para cada persona.

Entreno muchos clientes por la vía online (asesoramiento on-line) tanto de Madrid como de España.


Los asesoramiento online (entrenador personal On-line) incluyen: rutina de ejercicios personal y adecuada a las metas de cada persona, consulta de todas las dudas, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness, todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona.

Tambien realizo asesoramiento de fitness en persona a mis clientes/as de Madrid. Realizo completos asesoramientos y entrenamientos online, todo adecuado a las necesidades específicas que cada persona desee conseguir.

Escribame a mi correo electronico y cuenteme sus objetivos y metas personales.

Le contestare lo antes posible. Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness entrenadora personal online en España.


FORMA DE CONTACTÓ :

EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO . 



Entrenadora personal On-line especializada en fitness






Entrenadora personal en Madrid


Hola me llamo Susana Alonso, soy entrenadora personal titulada, entrenadora de fitness y culturismo titulada y asesora personal de fitness en Madrid. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Llevo en el mundo del fitness y del culturismo muchos años. He sido competidora del deporte del culturismo femenino, deporte donde llegue a ser campeona del mundo absoluta ifbb.

Después de competir en culturismo, me pase al deporte del fitness de competición, donde he competido a nivel nacional en categoría body fitness. En este deporte llegue a ser campeona del trofeo nacional ifbb.

Realizo entrenamientos personales presenciales en Madrid especializados en fitness, siempre adecuados a las metas de cada cliente/a: como entrenadora personal te guiare y ayudare en todo momento en el gimnasio de forma personal  o mediante un completo asesoramiento personal de fitness en Madrid.

Más de 20 años de experiencia en el deporte del fitness y en rutinas de entrenamiento enfocadas al fitness y mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales en Madrid.

Tengo sobrada experiencia para poner a mis clientas y clientes en plena forma debido a mi formación personal y a mi experiencia en el mundo del deporte, del fitness y ejercicios con pesas o musculación.

También asesoró a distancia a numerosos clientes  por vía online (entrenadora personal online en España). Mediante asesoramientos online de fitness y culturismo natural.

Realizo asesoramientos personales presenciales (en Madrid) de fitness y culturismo natural. Asesoramientos de forma personal a mis clientes/as de Madrid.

Los asesoramientos siempre se realizaran según las metas y objetivos personales que el cliente/a busca mejorar.

El entrenamiento personal es la forma mas rápida de conseguir resultados y de ponerse en plena forma, pues los resultados entrenando con un entrenador personal siempre dan buenos resultados, sacando el máximo partido al tiempo que se pasa en el gimnasio y además se evitan lesiones.


El entrenamiento personal incluye: consulta de todas las dudas, programa de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

Los asesoramientos en persona sobre fitness, culturismo natural, entrenamiento y nutricion deportiva especializada en el deporte del fitness (en Madrid y alrededores ) se realizaran en persona en una entrevista personal entre el cliente y la entrenadora personal de 45 minutos, en dicha entrevista será donde podremos hablar y usted me podrá exponer sus metas y objetivos personales.

Escríbeme a mi correo electrónico  y  cuénteme sus objetivos y metas, le contestare lo antes posible.

 Un saludo de Susana Alonso Fitness entrenadora personal en Madrid


FORMA DE CONTACTÓ :
EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO . 


Importante: no asesoro a nadie, ni informo sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo totalmente su uso.

Entrenadora personal en Madrid especializada en fitness






Entrenadora personal de fitness en Madrid



Hola me llamo Susana Alonso Fitness, soy entrenadora personal titulada, entrenadora de fitness y culturismo titulada. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Entreno y asesoró en Madrid a numerosas personas sobre rutinas de entrenamiento y programas de fitness, adecuados a los objetivos específicos y personales que cada persona desee conseguir.

Realizó entrenamiento personal en Madrid, mi experiencia personal en el mundo del entrenamiento personal y del fitness es de mas de 25 años, y mas de 10 años de experiencia entrenando a numerosas personas de Madrid. 

Llevo en el mundo del fitness y del culturismo muchos años, he competido en culturismo femenino y en el mundo del fitness femenino, y tengo una gran experiencia en poner en plena forma a mis clientes\as.

Tengo sobrada experiencia en el mundo del entrenamiento con pesos, ejercicios aeróbicos, etc. De esta forma mis clientas y clientes consiguen grandes resultados y se ponen en plena forma, debido a mi formación y a mi experiencia personal en el mundo del deporte y del fitness.


Los entrenamientos personales presenciales (con el cliente) en Madrid incluyen: programa personal de entrenamiento y rutina de entrenamiento adecuada a cada persona, consulta de las dudas, enseñanza de los ejercicios, motivación para entrenar, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva, especializada en fitness. Todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona. 

También entrenó o mejor dicho asesoró a muchos clientes por la vía vía online, y también en persona a mis clientes/as de Madrid.

Realizo sesiones de entrenamientos personales en Madrid, entrenamientos enfocados hacia el deporte del fitness y culturismo natural (solo preparo a deportistas naturales, que no usen sustancias dopantes de ningún tipo.

Escribame a mi correo electronico y cuenteme sus objetivos, le contestare lo antes posible. 

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness entrenadora de fitness en Madrid.  


FORMA DE CONTACTÓ :
EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PÁGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .

Importante: no asesoro a nadie, ni informo sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo totalmente su uso.

Entrenadora personal de fitness en Madrid






domingo, 14 de abril de 2013

TIEMPOS DE DESCANSO ENTRE SERIES DE EJERCICIOS


Tiempos de descanso entre series de  ejercicios:  

ante todo diré: que estos tiempos son estimados y que pueden variar de una persona a otra, según sus características físicas o  personales. 


músculos pequeños:

descansos entre serie y serie: tiempo mínimo de descanso - 1 minuto  - y - tiempo máximo de descanso -  2 minutos, en mi opinión con un minuto y medio es mas que suficiente ( deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo ) .


músculos grandes:

descansos entre serie y serie : tiempo mínimo de descanso - 2 minutos - y - tiempo máximo de descanso - 2 minutos y 30 segundos, en mi opinión con 2 minutos es mas que suficiente ( deportistas muy entrenados pueden descansar  aun menos tiempo ) .

 músculos especiales:

Abdominales,  antebrazos  y en algunas personas los gemelos.
Descanso entre serie y serie: tiempo mínimo de descanso - 40 segundos  y tiempo máximo de descanso - 1 minuto y 20 segundos (en mi opinión 40 segundos es suficiente ) . Deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo .

excepciones en los descansos:

En muchos caso algunos deportistas pueden necesitar un poco mas de descanso entre series,  especialmente los deportistas que manejen cargas muy elevadas de peso. Con cargas por encima del 75 % de el peso máximo que podría manejar una persona en una sola repetición, en esos casos se podría añadir a los tiempos de descansos máximos, un poco mas de tiempo de descanso, pero no deberían de ser superiores a 30 segundos  y en otros casos algunas personas muy poco entrenadas o con muy poca condición física también podrían necesitar esos 30 segundos de mas de descanso,  entre serie y serie. 

superseries de músculos pequeños:

descanso entre serie y serie - tiempo mínimo - 1 minuto y medio - y -tiempo máximo de descanso - 2 minutos.  en mi opinión con 1 minuto y medio es suficiente . Deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo .

triseries de músculos pequeños:

descanso entre serie y serie - tiempo mínimo - 2 minutos - y - tiempo máximo de descanso - 2 minutos y medio (en mi opinión con 2 minutos es suficiente ) .  Deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo .

superseries de músculos grandes:

tiempo de descanso entre serie y serie -tiempo mínimo - 2 minutos -  y -tiempo máximo de descanso - 2  minutos y medio ( en mi opinión con 2 minutos es suficiente ) .  Deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo .

triseries de músculos grandes: 

tiempo de descanso entre serie y serie - tiempo mínimo -3 minutos - y -tiempo máximo de descanso - 3 minutos y 30 segundos . En mi opinión con 3 minutos es suficiente .  Deportistas muy entrenados pueden descansar aun menos tiempo.

Espero que esta información os sea de utilidad.

posdata: todos estos tiempos son orientativos, pues dependerá del nivel de entrenamiento del deportista ( deportistas muy entrenados pueden descansar menos que los tiempos establecidos ) pero como norma general, estos tiempos están bien planificados.

 En este articulo doy mi opinión personal sobre tiempos de descanso en el culturismo, pero en ningún caso mi opinión tiene por que ser la mas adecuada, yo solo doy mi opinión.

Entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal online y asesor de fitness y culturismo natural.


Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina: donde pone forma de contacto.

lunes, 8 de abril de 2013

Cuanto cuesta un entrenador personal

Soy Rodrigo Bermejo, entrenador nacional titulado en fitness y culturismo, entrenador personal titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

En este breve articulo hablare sobre este tema en concreto.

¿Cuanto cuesta un entrenador personal? esa es una pregunta demasiado general, pues es como preguntar ¿cuanto cuesta un coche? ¿o cuanto cuesta una casa? o cualquier otra cosa que puedas imaginar, la respuesta es, depende de cada entrenador pues cada entrenador es totalmente libre de establecer sus propios precios y tarifas según él estime oportuno.

Por supuesto que un buen entrenador personal con  muchos conocimientos sobre nutrición deportiva, sobre suplementación nutricional y sobre entrenamientos debería cobrar por lo que sabe y por  su experiencia  ¿verdad? y debería cobrar mas que un entrenador menos cualificado.

Pues eso no siempre es así, verás hay muchos entrenadores muy cualificados que cobran lo que cobran otros menos cualificados o viceversa  e incluso hay entrenadores que cobran mucho menos de las tarifas medias en este sector, con tal de eliminar la competencia de otros entrenadores. Pero en ese caso suelen ser entrenadores no muy cualificados y con escasos conocimientos, porque necesitan bajar mucho sus tarifas para poder trabajar de entrenador personal. 

No es necesario tener que reducir las tarifas para poder captar clientes, puesto que si eres un buen entrenador personal  los clientes se quedaran contentos con sus progresos y ellos mismos hablaran a sus amigos y familiares.

Eso es lo mas gratificante para un buen entrenador personal, que se le conozca por sus propios clientes, por lo demás hay poco que añadir, en el sector de los entrenadores personales no hay tarifas establecidas, ni precios estándar,  consulta precios  antes de contratar a un entrenador personal. Pero también a parte del precio por sesión, debes de consultar otros aspectos importantes como son: la experiencia en el sector, la  profesionalidad, conocimientos en todas las facetas relacionadas en su sector, etc.

Es muy importante en un entrenador personal o preparador físico que sea profesional en su disciplina, en mi caso yo estoy especializado en fitness y culturismo natural.

Como norma general un entrenador personal con experiencia y conocimientos puede cobrar por sesión de entrenamiento (de una hora) unos 35 eur, pero también los hay que cobran 40 eur por sesión de entrenamiento, e incluso 50 eur por sesión.

También hay quien cobra por sesión de entrenamiento entre 18 eur y 25 eur, en fin como dije antes, cada cual cobra por sesión de entrenamiento, lo que él realmente cree que valen sus servicios.

Posdata: Hay una forma muy económica de que te aconseje y te asesore un entrenador personal, el asesoramiento personal de forma online, el entrenador personal online.

Un cordial saludo.

Entrenador personal en Madrid y on line Rodrigo Bermejo. 

forma de contactó :
en el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto 

















sábado, 6 de abril de 2013

SUPLEMENTOS POST ENTRENO


Los suplementos mas utiles para despues de entrenar son : una proteina de suero , o bien aislada  o bien concentrada , aunque es mas pura la aislada  , un suplemento de carbohidratos de indice glucemico rapido , como la dextrosa , la amilopectina , la maltodextrina , o simplemente azucar blanco .

 hay muchos culturistas que prefieren la fruta , especialmente un platano o dos , segun si necesitan ganar mas o menos tamaño muscular , aunque la fruta contiene frutosa , y su indice glucemico es mas bien bajo , parece ser que muchos culturistas y deportistas prefieren fruta despues de entrenar, mezclada con una proteina o aminoacidos esenciales o ramificados.

 lo mas importante es este orden : carbohidratos Y  proteina, despues puedes añadir a tu batido una o dos opciones de estos productos : aminoacidos ramificados , glutamina , creatina o aminoacidos esenciales de absorcion rapida  , no es necesario añadir al batido todos estos productos, pues ya de por si un batido de proteinas  con carbohidratos  es suficiente para despues de entrenar ,  añadir uno o dos productos aparte al batido , lo unico que hara sera enriquecerlo y hacerlo un poco mas nutritivo , pero en ningun caso hara milagros , y si añades a tu batido muchos mas complementos , lo unico que haras , segun mi humilde opinion sera tirar tu dinero a la basura .

una cosa importante , los aminoacidos ramificados en polvo tienen un sabor malisimo , no lo mezclez con el batido o no podras tomartelo por su sabor , mejor  este producto tomalo en capsulas o en polvo , pero sin mezclarlo con tu batido . una ultima cosa , se recomienda tomar 4 calorias por cada kilo de peso despues de entrenar , en la etapa de volumen,  3,5 calorias por kilo de peso en etapa de mantenimiento,  y 3 calorias por kilo de peso en etapa de definicion.

Varían los porcentajes de carbohidratos y proteinas en cada fase:

 en volumen - mas carbohidrato (70% carbohidratos) y menos proteina (dos terceras partes en forma de carbohidratos y el resto en proteina - un 30% proteina).

-  En mantenimiento - mas o menos lo mismo que en volumen ( aunque algo menos de carbohidratos - un 60% de hidratos y un 40% de proteinas) pero tomando menos calorías en el batido que en el periodo de volumen.

- En definicion  mucha mas cantidad de proteina (un 60% en forma de proteina) y algo mas de una tercera parte de las calorias en forma de carbohidratos , osea un tercio aproximadamente (exactamente el 40%) de la mezcla en forma de carbohidratos y el resto proteina .

De todos modos cada persona es diferente en funcion de su metabolismo y debera de adecuar su batido post entreno en funcion de sus diferentes factores: peso, edad, etapa de año(definion, volumen, mantenimiento) metabolismo, tipo de trabajo, etc, etc.



Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

miércoles, 3 de abril de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PIERNAS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PIERNAS


CUADRICEPS :

EXTENSIONES DE CUADRICEPS EN MAQUINA - 4 X 12-15 REPETICIONES

PRENSA HORIZONTAL - 5 X 15-12-10-8-7 REPETICIONES

SENTADILLA EN MULTIPOWER - 4 X 12.10-8-6 REPETICIONES

DESPLAZAMIENTOS CON BARRA -3 X 10 REPETICIONES

FEMORALES :

CURLD FEMORAL TUMBADO - 6 X 15-12-10-8-8 REPETICIONES

CURLD FEMORAL SENTADO - 4 X12 -10 REPETICIONES

PESO MUERTO RUMANO - 4 X 12-10-10-8 REPETICIONES

GEMELOS :

ELEVACIONES DE GEMELO DE PIE  EN MAQUINA - 6 X 20-17-15-12-10-8 REPETICIONES

ELEVACIONES DE GEMELO SENTADO EN MAQUINA  - 4 X 12 REPETICIONES



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO




Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.






RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE HOMBROS


RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE HOMBROS


PRIMER EJERCICIO :

PRESS MILITAR EN MULTIPOWER -5X12-10-8-6-6 REPETICIONES

SEGUNDO EJERCICIO :

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS -4X 12-10-8-8 REPETICIONES

TERCER EJERCICIO :

ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA - 4X12-10 REPETICIONES

CUARTO EJERCICIO :

ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNA - 4 X 12-10 REPETICIONES

QUINTO EJERCICIO :

TRAPECIOS - ENCOGIMIENTOS CON BARRA : 5X12-10-8-8-6 REPETICIONES



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO






Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.




RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE ESPALDA


RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE ESPALDA

PRIMER EJERCICIO :

DOMINADAS :  4 X 12 REPETICIONES

SEGUNDO EJERCICIO :

JALON AL PECHO EN POLEA ALTA : 3 X 12 - 10 REPETICIONES

TERCER EJERCICIO :

REMO CON BARRA :  5 X 12 -10-8-6-6 REPETICIONES

CUARTO EJERCICIO :

REMO CON BARRA T : 3 X 8-8-6 REPETICIONES

QUINTO EJERCICIO :

REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO : 3 X 8 - 6 - 6 REPETICIONES

SEXTO EJERCICIO : LUMBARES

PESO MUERTO CONVENCIONAL : 5 X 12-10-8-6-6  REPETICIONES



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO





Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.









RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO PARA VOLUMEN



RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO





PRIMER EJERCICIO :
 PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO - 4 X 12-10-8-6 REPETICIONES


SEGUNDO EJERCICIO :
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS - 4 X 10-10-8-6 REPETICIONES

TERCER EJERCICIO :
APERTURAS EN BANCO PLANO - 4 X12 -10 REPETICIONES

CUARTO EJERCICIO :

FONDOS EN PARALELAS - AGARRE ANCHO - 4 X 15-12 REPETICIONES



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.










martes, 2 de abril de 2013

Preparador de culturismo natural y fitness en España



Me llamo Rodrigo Bermejo, vivo en Madrid. Soy entrenador personal titulado, entrenador nacional de fitness y culturismo titulado,  ex-competidor de culturismo, asesor personal de culturismo natural y fitness. Con formación titulada y acreditada en nutricion deportiva y nutricion y dietetica.

He competido durante muchos años y en numerosas competiciones ya sean en categorías por peso o en campeonatos open.

LLevo en el mundo del culturismo y el fitness mas 20 años , asesoro y entrenó a culturistas y fitness en todos los niveles (culturismo natural, solo natural) para ponerse en forma, ganar volumen, ganar calidad, definicion muscular, mantenimiento de la masa muscular, tonificación, preparaciones a competiciones de fitness y culturismo natural.

Asesoro a culturistas y fitness en competición en todo lo relacionado a: la nutricion deportiva, el entrenamiento, la suplementación nutricional natural, la carga y descarga de carbohidratos, las poses, la eliminación de líquidos subcutáneos y la eliminación o reducción del sodio, en fin en todo a excepción de la suplementacion quimica.

Soy preparador de culturismo y fitness en Madrid y online en España.


También asesoró a culturistas y fitness que no sean competidores, eso por supuesto. Entrenó personalmente a clientes en sus gimnasios en Madrid, sean culturistas o no.

Entreno a todo tipo de clientes, y no necesariamente solo a culturistas, pues muchos de mis clientes no son competidores de culturismo o fitness.


Los asesoramientos presenciales de fitness (en Madrid) o asesoramiento online (entrenador personal On-line) incluyen: rutina de ejercicios personal y adecuada a las metas de cada persona, consulta de todas las dudas, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializa en fitness, todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona.

También asesoro sobre rutinas de entrenamiento y nutricion deportiva especializada en fitness a clientes en mi oficina de Madrid o de forma online a toda España.


También asesoro a clientes por email, es decir a distancia vía on-line.

Importante: solo culturismo y fitness de forma natural. No informó, ni asesoro a nadie sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo totalmente su uso.

Preparador de culturismo y fitness en Madrid y de forma online en España - Rodrigo Bermejo

FORMA DE CONTACTÓ :

EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PÁGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .

 

Preparador de fitness y culturismo natural en España

lunes, 1 de abril de 2013

EL VINO TINTO Y LA SALUD


El vino tinto no es solo una simple bebida de poca graduación alcohólica que se extrae de las uvas negras , el vino tinto es mucho mas que una simple bebida , pues en los últimos años estudios científicos han revelado muchas propiedades muy beneficiosas que el  vino tinto posee para la salud , eso si con un consumo moderado.
Ayuda a mantener y limpiar nuestras arterias , gracias a una sustancia que posee el vino tinto llamada tanino ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares , otros estudios recientes han demostrado que otra sustancia que el vino tinto posee que se llama resveratrol, puede ayudar a retrasar el envejecimiento prematuro y puede prevenir el Alzheimer , no es recomendable consumir mas de dos copas diarias de vino tinto, por tanto la dosis saludable parece ser una o dos copas de vino tinto en las comidas y nunca consumirlo si vais a conducir un vehiculo .

Por tanto todo parece indicar que consumir una copa de vino o dos como maximo por dia y siempre en las comidas , no solo es beneficioso para la salud , sino que además retrasa el envejecimiento al contener poderosas sustancia antioxidantes, ser prudentes en su consumo , pues un exceso no será mejor para vuestra salud , sino todo lo contrario .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.