RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BICEPS Y TRICEPS

AQUI OS ENSEÑO UNA RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS PARA CULTURISTAS AVANZADOS .

RUTINA DE BICEPS :

primer ejercicio : curld con barra z - 4 x 12-10-8-6 rep

segundo ejercicio : curld martillo con mancuernas - 4 x 10-8 rep

tercer ejercicio : curld predicador u scott - 3 x 10-8 rep

cuarto ejercicio : curld a un brazo en polea alta - 3 x 12-10 rep

RUTINA DE TRICEPS :

primer ejercicio : extensiones en polea con cuerda - 4 x 12-10 rep

segundo ejercicio : extensiones de triceps  a un brazo con mancuernas - 4 x 10-8 rep

tercer ejercicio : extensiones de triceps a un brazo en polea -3 x 12 rep

cuarto ejercicio : extensiones de triceps en polea a un brazo con agarre inverso - 3 x 12-10 rep





ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

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