domingo, 31 de marzo de 2013

COMO DESARROLLAR LOS ANTEBRAZOS

RUTINA DE ANTEBRAZOS PARA GANAR MASA MUSCULAR


curld de muñeca con barra - 4 x 20-18-15-12-10 repeticiones

curld de muñeca con agarre inverso - 4 x 15-15-12-10 repeticiones

agarrar dos discos de 8 kilos con las manos durante 30 - o - 40 segundos , hacer cuatro series de 30 - o - 40  segundos



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.


sábado, 30 de marzo de 2013

COMO DESARROLLAR LOS GEMELOS

                                              RUTINA DE GEMELOS PARA
CULTURISTAS AVANZADOS  

elevaciones de talones de pie :
1x25 rep
1x20 rep
1x15 rep
1x12 rep
1x  8 rep
1x 15rep
1x 20rep

elevaciones de talones sentado :

1x20 rep
1x18 rep
1x 15rep
1x 10rep
1x 8  rep
1x20 rep

IMPORTANTE :Cada vez que reduzcas las repeticiones de un ejercicio , aumentas el peso y viceversa . 


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

EMAIL-

entrenadorespersonalesequiporb@hotmail.es

CANAL DE VIDEOS DE FITNESS , CULTURISMO , NUTRICION , SUPLEMENTOS

http://www.youtube.com/user/rodrigobermejo/feed

martes, 26 de marzo de 2013

AUMENTAR LA MASA MUSCULAR , CON LA NUTRICION ADECUADA


Lo primero de todo para aumentar la masa muscular sera el estimulo muscular , eso se consigue entrenando duro en el gimnasio , con pesas y aparatos de resistencias , y lo segundo y mas importante aun casi que el entrenamiento es la nutricion , pues sin la nutricion no habra materiales para construir musculo , ni energia para entrenar , y sera imposible ganar masa muscular sin una adecuada alimentacion , a continuacion os voy a dejar unos numeros muy valiosos para que aprendais a hacer un buen programa nutricional adecuado a ganar masa y peso muscular .

En primer lugar las cifras : 55% o 60% del total calorico de la dieta , tiene que ser carbohidratos  a poder ser complejos  , con indices glucemicos  , de moderado a moderado alto ,  evitando los indices glucemicos altos , es decir por encima del 80 % , a escepcion de el post - entreno , que en ese caso si es recomendado los carbohidratos de indice glucemico altos , en  segundo  lugar las proteinas , deben suponer un minimo del 25 % del total calorico de tu dieta , con un minimo aporte de 2 gr por kilo de peso corporal ,  en tercer lugar las grasas , que tienen que suponer , entre un 15 % a un 20 % del total calorico de la dieta .

la mejor proporcion es el 25% de la grasa en forma de grasa saturada y la otra cantidad en forma de grasa sana , es decir mono y poli saturadas , ademas de omega 3 - 6 -9 .

La cantidad de carbohidrato por dia recomendable depende muchisimo de tu metabolismo y actividad diaria , pero en cifras medias diria que un minimo de 4 g - a un maximo de 7 g de carbohidrato por kilo de peso y dia , y las cifras de grasa , en cifras numericas podrian ser un minimo de 0,6 g - 0,9 gr por kilo de peso corporal y dia ,  las calorias minimas para aumentar de masa muscular y peso , tambien es un asunto muy personal y depende de muchos factores , como el metabolismo y la actividad diaria , pero diria que en minimo de 35 calorias a un maximo de 55 calorias por kilo de peso y dia , es lo mas adecuado , marcando una buena cifra en 40 calorias por kilo de peso y dia.




IMPORTANTE :    ANTES     DE  INICIAR   UNA DIETA O NUTRICION , ACUDE A UN MEDICO O NUTRICIONISTA Y PIDELE CONSEJO , NUNCA INICIES UN DIETA POR TU CUENTA PROPIA , PIDE CONSEJO A UN NUTRICIONISTA , 

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.



Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.








sábado, 23 de marzo de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO

RUTINA DE PECHO PARA CULTURISTAS AVANZADOS



PRIMER EJERCICIO : PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS - 4 X 10-8-8-6 REP

SEGUNDO EJERCICIO : PRESS SUPERIOR CON BARRA - 4 X10-8-8-6 REP

TERCER EJERCICIO : APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
                                       - 3 X 10-8 REP

CUARTO EJERCICIO : FONDOS EN PARALELAS CON AGARRE ABIERTO
                                      - 3 X 12 REP

QUINTO EJERCICIO : CRUCES DE PECHO EN POLEA ALTA
                                    - 2 X 12 REP

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

jueves, 21 de marzo de 2013

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE BICEPS Y TRICEPS

AQUI OS ENSEÑO UNA RUTINA DE BICEPS Y TRICEPS PARA CULTURISTAS AVANZADOS .

RUTINA DE BICEPS :

primer ejercicio : curld con barra z - 4 x 12-10-8-6 rep

segundo ejercicio : curld martillo con mancuernas - 4 x 10-8 rep

tercer ejercicio : curld predicador u scott - 3 x 10-8 rep

cuarto ejercicio : curld a un brazo en polea alta - 3 x 12-10 rep

RUTINA DE TRICEPS :

primer ejercicio : extensiones en polea con cuerda - 4 x 12-10 rep

segundo ejercicio : extensiones de triceps  a un brazo con mancuernas - 4 x 10-8 rep

tercer ejercicio : extensiones de triceps a un brazo en polea -3 x 12 rep

cuarto ejercicio : extensiones de triceps en polea a un brazo con agarre inverso - 3 x 12-10 rep





ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

RUTINA ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES

  
AQUI TENEIS UNA RUTINA DE ABDOMINALES PARA CULTURISTAS AVANZADOS 



primer ejercicio : encogimientos en polea con peso - 4 x 20 rep

segundo ejercicio : elevaciones de tronco en banco declinado 4 x 20 rep

tercer ejercicio : elevaciones de piernas colgado en una barra 4 x 15 rep

cuarto ejercicio : oblicuos con mancuernas ligeras - torsiones laterales -  4 x 25 rep

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO.

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.


martes, 19 de marzo de 2013

MARCAR LA TABLETA DE CHOCOLATE

AQUI OS MUESTRO OTRO VIDEO CON CONSEJOS PARA AYUDAROS A MARCAR LOS ABDOMINALES , MUCHAS GRACIAS POR VISITAR MI BLOG .

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO .

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

lunes, 18 de marzo de 2013

Entrenador personal en Madrid


Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado en fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Entrenó a numerosos clientes en Madrid en sesiones de entrenamientos personales en el gimnasio de los clientes que así lo soliciten.

Tambien realizo asesoramientos personales sobre rutinas de fitness y nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness y culturismo natural. Realizo asesoramiento en Madrid y también asesoró de forma online a personas de toda España, a través de email (entrenador personal online en España).


Como entrenador personal en Madrid, te ayudare y guiaré en todo momento en el gimnasio, enseñando y ayudando a mis clientes/as a realizar los ejercicios de forma correcta.

Soy ex- competidor de culturismo en España, asesor nutricional deportivo especializado en fitness y culturismo natural.

Me desplazo al gimnasio del cliente\a, para realizar los entrenamientos personales - también me desplazo a domicilio para realizar el entrenamiento personal con el cliente.

Enseño a realizar los ejercicios, corrijo la ejecución de los ejercicios, ayudó y motivó durante el entrenamiento personal, todo ello le ayudará a mejorar y a conseguir mejores resultados.

Puedo ayudarte a conseguir tus metas y objetivos pues tengo mucha experiencia en fitness (tanto teórica, como práctica) ya que todo lo que se lo he probado en mi propio cuerpo, pues he sido competidor durante muchos años. Como entrenador personal te ayudare a conseguir tus objetivos y metas personales.

Llevo mas de 10 años enseñando a la gente mis métodos de entrenamiento para ponerse en forma o simplemente estar y sentirse bien  haciendo vida sana.

El entrenamiento personal presencial con un entrenador personal es una de las mejores forma de ponerse en forma, pues el entrenador le enseñará y guiará en todo lo necesario para que el entrenamiento sea lo mas efectivo posible.

Mis sistemas de entrenamiento están basados en ejercicios de musculación y fitness adecuados a cada tipo de persona y sus objetivos, mas ejercicio aeróbico adecuado a las necesidades de cada persona.

Entreno a todo tipo de personas (sedentarias, activas) deportistas, culturistas, fitness, futbolistas, o personas normales que necesitan ponerse en forma, personas que necesitan bajar de peso, reducir celulitis, definir el físico, etc.


El entrenamiento personal en Madrid incluye: consulta de todas las dudas o cuestiones que pueden surgir, programa de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta y evitando así posibles lesiones, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

Escríbeme cuéntame tus objetivos y metas, te contestare lo antes posible. 


Entrenó personalmente a muchos clientes en Madrid y alrededores, me desplazo a tu gimnasio si así usted lo necesita.

Tambien realizo asesoramientos deportivos de fitness a distancia mediante la vía online a través de email.

Muchas gracias y un cordial saludo de tu entrenador personal en Madrid - Rodrigo  Bermejo.



IMPORTANTE:
 entreno a todo tipo de clientes, no solo a culturistas o deportistas. Tengo mucha experiencia en entrenar a todo tipo de personas, de hecho la mayoría de mis clientes son gente que simplemente quieren estar en buena forma y mejorar su salud.


  Entrenador personal en Madrid 




FORMA DE CONTACTÓ :
EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PÁGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO. 



Posdata:
No asesoro a nadie sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo (química deportiva) y desaconsejo su uso totalmente, solo abogo por el deporte 100% natural.


Importante: para contratar mis servicios es necesario tener mas de 18 años - se mayor de edad.






Entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo personal trainer




















 



jueves, 14 de marzo de 2013

FALSAS CREENCIAS Y MITOS SOBRE EL CULTURISMO


El culturismo de competición  o simplemente el culturismo es un deporte muy incomprendido en nuestra sociedad actual, las personas normales que no estén metidas en el mundo del fitness creen de los culturistas que son todos unos prepotentes, creidos, chulos, egocéntricos, impotentes, gays, presumidos, que tenemos el pene pequeño, que los musculos estan inflados, que no tenemos fuerza, que todos tomamos esteroides, que si haces culturismo de adolescente no creceras etc etc etc,  y muchos otros calificativos ofensivos, o simplemente falsos.

Eso no cierto en el 80% de los culturistas, por supuesto que hay culturista gays, chulos o que tomen esteroides,  que tengan su pene pequeño, pero son casos excepcionales y no lo normal.
Esas cualidades o calificativos, son entre los culturistas los mismos casos que entre la población normal de las personas de la calle. Pero para desgracia de la comunidad culturista esas creencias están muy infundadas y arraigadas en la mente de las personas normales, que por otra parte no saben, ni lo que son las proteínas, o los carbohidratos.

En fin mucha incultura del mundo del deporte como para opinar de los culturista, he de decir que la mayoría de los culturistas son personas totalmente normales y corrientes a las que simplemente les gusta llevar su cuerpo a otros niveles diferentes de desarrollo fisico,  por lo demás somos totalmente normales y desafortunadamente corrientes, excepto por nuestro fisico  que es que nos hace destacar del resto de las personas normales.

Somos deportistas, somos personas, y  ningún estereotipo nos puede etiquetar como simple ropa, cada persona es diferente y cada culturista también lo es.

Señores míos un poco de respecto antes de opinar y decir cosas totalmente sin ningún sentido. Un saludo de Rodrigo Bermejo - culturista y entrenador personal.

RODRIGO BERMEJO ENTRENADOR PERSONAL



Forma de contactó:


En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.



 

domingo, 10 de marzo de 2013

Abdominales definidos y nutricion correcta


¿Como puedo destaparme de la grasa abdominal ? pues una pregunta y muy comun en el deporte , veras por muchos abdominales que un deportista haga a diario , no destapara y eliminara nunca la grasa de manera localizada , por que eliminar grasa de una forma localizada no es posible .

cuando una persona elimina grasa mediante ejercicio , o dieta , o una conbinacion de ejercicio y dieta .  Esa   combinacion es  mucho mas efectiva  para perder grasa .  El cuerpo reducira grasa pero de forma gradual y de todas las partes del cuerpo y no solo del abdomen , por lo tanto haciendo solo ejercicio fisico no reduciras mucha grasa del cuerpo , al no ser que quemes muchas mas calorias de las que ingieras con tu alimentacion diaria , en cambio si tu alimentacion diaria es mucho mas abundante en calorias de lo que tu consumes a diario , aunque hagas ejercicio fisico , en ese caso no perderas grasa ni haciendo ejercicio físico .

 La mejor conbinacion es sin duda alguna , ejercicio fisico , un minimo de 4 dias por semana , con su parte de ejercicio de resistencia y su ejercicio aerobico al final de la sesion , y una dieta apropiada para reducir grasa , evidentemente una dieta hipocalorica .

Entrenador personal Rodrigo Bermejo


Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.



                               
                       

sábado, 9 de marzo de 2013

DESARROLLAR LOS ABDOMINALES


  
Mucha gente me pregunta en los gimnasios en los que entreno  ¿ como puedo desarrollar los abdominales ? y mi respuesta es siempre la misma , entrena los abdominales un mínimo de 2 dias en semana y no mas de 3 , pues los abdominales son como todos los músculos del cuerpo si los entrenas en exceso los agotas y los sobreentrenas , los abdominales y los gemelos quizas son los musculos del cuerpo que mas resistencia tengan y es por eso que los puedes entrenar hasta 3 veces a la semana .

Pero mucho mejor para la recuperación si lo entrenas 2 veces semanales , ahora bien ¿ como los entreno ? pues haciendo un mínimo de 6 series y un máximo de 12 series por entreno, esto es mas que suficiente ¿ cuantas repeticiones ? pues pueden variar desde un mínimo de 15  a un máximo de 30 repeticiones , eso es suficiente .

Hay que entrenar siempre un ejercicio para la parte inferior , otro para todo el abdomen , y un último ejercicio a poder ser con algo de peso , pues al añadir resistencias los músculos ganan densidad y grosor y serán mas evidentes sin camiseta.  Entrena los abdominales por lo menos una vez en semana con peso, pero si necesitas ganar  grosor  muscular en el abdomen puedes hacerlo con peso hasta un máximo de 2 veces en semana .

Entrena también los músculos oblicuos una vez cada dos semanas, necesitas un programa de abdomen adecuado y cambiar la rutina una vez cada dos meses , programa tu rutina con ejercicios diferentes que ataquen a zonas diferentes del abdomen,  no olvides entrenar una vez en semana o cada dos semanas los músculos oblicuos, a poder ser con poco peso o nada pues si se desarrollan en exceso ganarás tamaño en la cintura.

Una vez por semana en un solo ejercicio, a poder ser elevacion de tronco en banco inclinado añade peso, pero no en exceso y así ganarás grosor en tu tableta de chocolate,  eso es todo .

Lo de marcar los abdominales y definir , eso es otra historia y solo lo conseguiras con una nutricion adecuada, y no por hacer 1000 abdominales diarios lograrás definir los abdominales .

Entrenador personal Rodrigo Bermejo


Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.


 
                  

viernes, 8 de marzo de 2013

COMO DEFINIR LOS ABDOMINALES




Una pregunta muy común en este deporte del fitness, es ¿ como definir los abdominales ? pues es una cuestión realmente algo compleja , veras lo primero de todo es reducir el porcentaje de  grasa corporal mediante ejercicio y control nutricional, osea dieta hipocalorica y ejercicio fisico .

Hasta hay todo el mundo lo entiende , ahora bien  dicho asi parece facil , pero no es tan sencillo .

El ejercicio fisico puede ser de distintas formas , correr , nadar , musculación , ciclismo , artes marciales , aunque según mi humilde opinión , no hay mejor deporte para tonificar los abdominales y todos los músculos del cuerpo que el fisicoculturismo, osea ejercicio de  musculación y después de tu programa de musculación hacer ejercicio aeróbico , osea ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 25 min  y un máximo de 1 hora  por sesión, pero lo mas importante de todo para marcar los abdominales y tener esa tableta de chocolate famosa , es sin duda la dieta , si la dieta y nada mas.

Porque por mucho ejercicio que una persona haga por dia de poco servirá ese ejercicio si no controlas la nutricion adecuadamente , por supuesto que sin dieta y haciendo ejercicio puedes perder peso graso y estar mas delgado , eso nadie lo duda, pero marcar los abdominales y reducir al mínimo el porcentaje de grasa corporal, eso es otra cosa muy diferente , sin una buena nutricion te sera casi imposible conseguir tener una buena tableta de abdominales al no ser que tengas una gran genética y un metabolismo muy rápido , por lo tanto quiero que quede claro que para marcar los abdominales tendrás que hacer ejercicio fisico  y ejercicio aerobico y una buena dieta hipocalórica .

La nutricion adecuada es el asunto mas importante y hay es donde la mayoría de las personas no saben por dónde empezar, principalmente hay una normas  básicas para todas las dietas hipocalóricas:  reducir progresivamente los carbohidratos de la dieta, sobre todo los simples, pero nunca del todo , pues son muy importantes para el normal funcionamiento del cerebro, pues los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y cuando le faltan al organismo el cuerpo no tendrá mas remedio que quemar grasa como fuente alternativa a los carbohidratos. 

Con un nivel alto de ingesta de carbohidratos en el organismo el cuerpo no quemará nunca grasa.

la cantidad mínima de carbohidratos por dia para un deportista , es un asunto muy personal, pero podemos poner un mínimo de 1,8 gr a 2,8 gr de carbohidratos por kilo de peso corporal y día.

Al reducir los carbohidratos y las calorías se debe de aumentar las proteínas  ¿ cuanto se aumentan las proteínas ? pues eso depende totalmente del nivel de ejercicio fisico que se realice , cuanto mas ejercicio y mas desgaste muscular hay, mas nivel de proteínas se deben de aumentar , algunos culturistas llegan a tomar un mínimo de 2 gr por kilo de peso corporal y un máximo de 3 gr de proteína por kilo de peso corporal ( y a veces incluso mas )  evidentemente bajo una  adecuada supervisión médica y nutricional deportiva, y  por último : 
Un error muy común de mucha gente es eliminar totalmente las grasas de la dieta , pensando que las grasas engordan mucho, pues eso es un error , las grasas no engordan mas que otros alimentos , todo está evidentemente en el total calórico del día y hay que tener en cuenta que las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por cada gramo , y la grasa 9 calorías por gramo. Hay que añadir grasas pero de forma moderada claro y principalmente grasas esenciales, porque las grasas esenciales , principalmente las de origen vegetal son imprescindibles para el buen funcionamiento del cuerpo humano .

La cantidad diaria dependerá de muchos factores como calorías de la dieta , actividad física etc , pero no se debe tomar como norma general  menos de un 10% de las calorías de la dieta  en forma de grasas , por ultimo dire que para reducir grasa y marcar la tableta de chocolate hay que reducir las calorías , pero no morirnos de hambre , una media de 22 calorías a 26 calorías por kilo de peso corporal y día serán suficientes para reducir grasa y peso corporal , y por supuesto con una rutina de ejercicio , de un mínimo de 4 dias en semana
reduciras tu nivel de grasa de manera progresiva pero sin pasar mucha hambre .

IMPORTANTE :  No empieces ninguna dieta por tu cuenta propia, antes de iniciar una dieta consulta con un médico o nutricionista especializado .

    Entrenador personal On Line Rodrigo Bermejo 


Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.